標題:
[健康資訊]
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-4-23 06:12 AM
標題:
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?. Q B. f1 G! r
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害。
公仔箱論壇! {8 p* v6 B" y4 [
# i K2 L; L! c2 g3 |& p5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q2 D" j! s3 t' Y9 r3 P8 g0 x+ R: A- Z& M
近日天氣變化大，受到氣溫、濕度影響，民眾可能會因此有腳抽筋的情形。高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。腳２部位易抽筋，可用「這些」方法拉筋、放鬆
當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為「抽筋」。若長時間或過度使用某一部分的肌肉，再加上環境等因素影響，可能就會導致抽筋。
2 ?/ U' \+ }) Y1 L4 j. s: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吳思穎主任提到，下肢有2個部位容易抽筋，一個是腳掌足趾肌腱，另一個則是小腿後側的肌肉，可以透過以下方法拉筋、放鬆肌肉及筋膜：
9 Q1 Z# q( l, x1 P+ B0 [5 b& k, O9 d
腳掌足趾：
透過滾球來放鬆、按摩足底筋膜。滾球的重點在於球的選擇，不要使用太硬的球，像高爾夫球、棒球等就較不適合，可以選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
5 v; i+ c! z4 X; q公仔箱論壇
小腿後側：
面對牆壁站著，手扶牆壁，將欲放鬆的那一側腳跟往後踩，注意腳跟不要離地，這是拉筋的重點。之後將身體往前傾，以伸展、放鬆小腿後側肌群。
! a% X+ V0 Y# Z' A& H0 T) Q$ T! j5.39.217.77
5.39.217.776 H- S3 @! d. H3 \+ S
. H/ \0 s* a" D& _$ n% s
圖／透過滾球來按摩足底筋膜，建議選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
# E8 F( ?7 {2 p/ P5 d& z& m1 J
. I: Y7 J1 l; R
tvb now,tvbnow,bttvb5 f, q' i8 C* `5 i/ D7 C
預防傷害肌肉訓練不可少，２運動訓練足部、小腿
適度放鬆肌肉可以預防抽筋，避免足部肌肉傷害，不過肌力不足、缺乏運動訓練也是導致抽筋、足部傷害的原因之一。因此吳思穎主任提醒，除了肌肉伸展、放鬆外，平時也要進行肌肉訓練：
& _' g4 B4 h+ \0 ?6 `8 W6 x5.39.217.77
腳掌足趾肌肉訓練：
將紙或毛巾放在地板上，用腳趾抓取，抓到極限後再放掉，可以訓練足底肌肉。
5.39.217.77" \2 S7 c- V- U7 S8 U) k# o
小腿後側肌肉訓練：
平時可以多踮腳尖，一次維持十秒鐘，每天一百次，藉這個動作能訓練小腿後側肌群。
7 p# x( z, N1 p8 I% @" v$ m, A3 B2 wtvb now,tvbnow,bttvb
另外，氣溫降低使血管收縮，影響血液循環，肌肉也會較緊繃、僵硬，因此除了拉筋、運動訓練外，也要注意保暖，避免因此引發其他的足部問題。
9 X! x$ l2 z! C' H3 H. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?. Q B. f1 G! r
5.39.217.776 H- S3 @! d. H3 \+ S