標題: [健康資訊] 中国抗癌协会与世界癌症研究基金会(wcRF)对膳食提出了14条建议 [打印本頁]

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作者: yyq18sh    時間: 2009-5-10 11:59 AM     標題: 中国抗癌协会与世界癌症研究基金会(wcRF)对膳食提出了14条建议

中国抗癌协会与世界癌症研究基金会(wcRF)在北京对膳食提出了14条建议:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J2 S5 F8 O2 p  X$ {" q# h

7 r- M+ L" |4 S" c2 i9 V- P0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。饮食防癌14条建议 1 g" `4 k  Q& I# J, _2 E' ^. b" ^' @
1.食用营养丰富、以植物性食物为主的多样化膳食： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v1 M. P7 u. @$ Y4 \' w8 j) ?( w
   选择富含各种蔬菜和水果、豆类的植物性膳食，但并不意味 公仔箱論壇* \; p9 G' y' G& e
   着素食，而是植物性食物应占据饭菜的2/3以上；
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. K& I9 i% ^6 h, H+ `2.保持适宜的体重：人群的平均体质指数(BMI一体重/身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U# J8 J* A* g. a# J. I
   高2)在整个成年阶段保持BMI在21一25之间，而个体的BMI - k/ @  H: p9 T% y- r' b# {& |
   应在1 8 .5一25之间，避免体重过低或过高，并将整个成人 5 k% n- n, U, f
   期的体重增加限止在5公斤之内；
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4 I) _4 W5 F/ K. Wtvb now,tvbnow,bttvb3.坚持体力活动：如果从事轻或中等体力活动的职业，则
% P) Y8 J% e* h% L1 v, I* v% \公仔箱論壇   每天应进行约l小时的快步走或类似的运动，每周还要安排至 tvb now,tvbnow,bttvb. ?+ ?& j' k' K: `9 g9 {, q$ Z! b' J
   少l小时的较剧烈出汗运动； 5.39.217.77' k% m, i/ s5 Z

+ b4 z% N# z/ [, C! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.鼓励全年多吃蔬菜和水果，使其提供的热量达到总能
. s- D2 Q8 E+ K6 i6 S) o, X5.39.217.77   量的7%，全年每日吃多种蔬菜和水果，每日达400克－800克；
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+ Z- N2 b6 h5 M5 c公仔箱論壇5.选用富含淀粉和蛋白质的植物性主食，且占总能量
7 s( d2 W: S  G/ c) j   的45%一60%，精制糖提供的总能量应限制在10%以内，个 & _2 d5 m6 ~! x( ~) r6 ]- Y
   体每日摄入的淀粉类食物应达到600克一800克，还应尽量 5.39.217.77* U' v4 u4 W5 e; l4 L3 c0 g7 k* n3 Y
   食用粗加工的食物；tvb now,tvbnow,bttvb( H/ E- k' m# I' {# o  Q$ M
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6.不要饮酒，尤其反对过度饮酒。如果要饮酒，男性应限制在2杯，
8 T3 o" g+ g; L, r' k4 l公仔箱論壇   女性在1杯以内(l杯的定义是啤酒250 ml，葡萄酒1 00 ml，白酒25 ml)。
$ F, V2 s& B: o, M0 o   孕妇、儿童及青少年不应饮酒；
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7.肉类食品：红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)的摄入量应低于总能
3 |7 K9 a4 [7 `+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   量的10%，每日应少于80克，最好选择鱼、禽类或非家养动物的肉类为好； 5.39.217.77) |) f6 D' c4 S* g" x* n

. r/ l9 P, t+ \  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.总脂肪和油类提供的能量应占总能量的15%一 " O0 Q0 p6 y$ E! r
   30%，限制脂肪含量较多，特别是动物性脂肪较多的食物，植物油也
) Z+ K) V7 r: A& T! a5 s! K公仔箱論壇   应适量，且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油； - u* j: g) ]- S/ K
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9.限制食盐：成人每日从各种来源摄入的食盐不应超过6克，其中包
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* p( C! U1 w2 U& @4 g  o10.尽力减少霉菌对食品的污染，应避免食用受霉菌毒
. L9 D9 O6 l7 |; b  T0 }" Z( f8 R公仔箱論壇   素污染或在室温下长期储藏的食物；
! @1 B# H0 I2 M# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S4 k1 w! O' ?) F; g$ v5.39.217.77 11.食品保藏易腐败的食品在购买时和在家中都应冷 公仔箱論壇% U& S  b1 v$ r3 P# R9 N" ~
   藏或其他适当方法保藏； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b! [; ?. ]3 y) ~: e

2 F$ B' `2 W1 P/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.对食品的添加剂和残留物以及各种化学污染物应 tvb now,tvbnow,bttvb5 m: j. r7 V7 {( f7 s, z
   制定并监测其安全用量，并应制定严格的管理和监测办 5.39.217.77" d4 p: w( R7 [3 m$ s# |0 n' q
   法。食品中的添加剂、污染物及残留物的含量低于国家所规 公仔箱論壇: m6 Q  M% P+ X" g: P0 W9 m, A' x
   定的水平时，它们的存在是无害的，但是乱用或使用不当可
+ p6 \; C0 `9 b8 k   能影响健康；
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) v0 K  r% C' ]$ T3 N  L4 }2 T 13.营养补充剂：补充剂不能减少癌症的危险性，大多数 $ l% K8 o! B$ G
   人应从饮食中获取各种营养成分，而不用营养补充剂；公仔箱論壇- N: O# c' l0 h" L( X2 r

! k7 r* O/ ~& q5 L3 z14.食物的制备和烹调：在吃肉和鱼时用较低的温度烹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?, Q6 V  E4 K0 H* Y
   调，不要食用烧焦的肉和鱼，也不要经常食用炙烤，熏制和 6 [5 X: f  b3 N: Q1 X9 H7 \
   烟熏的肉和鱼。
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: _! V1 q8 \) E2 t( S0 }; I" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。            《食物、营养与癌症预防》报告对膳食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L; W2 H2 t  S6 }
   除了以上14条建议外，还建议不要吸烟和嚼
) h7 M3 B3 I5 a9 O   烟草，不鼓励以任何形式生产、促销和使用
4 e+ o# \* J6 n% n/ Q/ G( Q公仔箱論壇   烟草。

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