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標題: [健康資訊] 開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2024-2-14 12:12 AM     標題: 開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神


  F- j# x6 X' `$ o7 K% h開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神。
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& g0 l, ~- _3 p  t- ktvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子,除了大啖佳肴美饌,自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動,不想到了開工日,心情跟精神依舊在放假嗎?高敏敏營養師表示,其實調整睡眠是有訣竅的,若再搭配有助好眠的食物及營養素,就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適,重新找回精氣神!年節通宵熬夜,身體疲倦了嗎?3「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇. M3 F, U2 K, l+ S: E
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠,精神較佳。
# C, i; Q+ T. F. |( R( Y公仔箱論壇
2 G3 \7 L8 U* Z4 p- |公仔箱論壇2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [" c5 |- o8 j# a/ y
晚睡或晚起,以 1-2 小時為限。公仔箱論壇5 H: v  q5 r% m0 V
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3. 假期結束前三天,每天提早20分鐘入睡
3 X* d' ^$ `# A公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
5.39.217.77. c9 J0 a$ `9 c. h) j& ^1 t
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式,「吃」也是一大關鍵喔!多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: b5 E+ P1 l! ]/ Ttvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
# |" I/ l: N$ k/ C缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D。沒有陽光的日子,就用吃的吧!公仔箱論壇' h; X& i* ~/ j, f) x# z  F

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9 k0 E; B3 v9 R% v" a+ R( F5 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。  
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# ~1 m& Y. e7 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸" H4 o$ k+ B3 E$ C. t- ^
製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣,補水就更重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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  I+ _! ~7 V/ h5 n# e* b公仔箱論壇圖/過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.779 X, N3 K8 L: l0 m
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- Y0 m+ T' o  |' Y' h8 x公仔箱論壇但還是要提醒大家,熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣,至於過年期間小小放蹤是可以的,但是不要太過火囉!1 ]4 ]& Q; Q0 f/ c* n5 O6 t





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