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標題: [健康資訊] 開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2024-2-14 12:12 AM     標題: 開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神


1 O9 {# K+ l: e5 X- U5 q開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇* k" m& Y4 i  D& j" ~7 @

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過年是親友團聚的好日子,除了大啖佳肴美饌,自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動,不想到了開工日,心情跟精神依舊在放假嗎?高敏敏營養師表示,其實調整睡眠是有訣竅的,若再搭配有助好眠的食物及營養素,就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適,重新找回精氣神!年節通宵熬夜,身體疲倦了嗎?3「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 n% ?9 e/ C' z3 g4 ~: }公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠,精神較佳。
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" f( @- d7 }/ _" k2. 不過度補眠
9 {7 `4 H0 F# Q; p公仔箱論壇晚睡或晚起,以 1-2 小時為限。
9 J. ?1 C" T, @1 c) b公仔箱論壇
: h, i5 j0 W- w5 b; o公仔箱論壇3. 假期結束前三天,每天提早20分鐘入睡
% C! z  i( Q; _+ a* uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。

+ S" @, O/ G7 d+ Y好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式,「吃」也是一大關鍵喔!多攝取以下食物來幫助好眠吧。
9 a; w; ?9 f4 ptvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
9 i1 O0 a9 ]) B4 i缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D。沒有陽光的日子,就用吃的吧!
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; b/ g$ v3 p5 B7 Y9 |1 y礦物質鈣8 a  {% }  X5 X- p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。  
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# o; c: y( |( \; e8 |, i' x' xtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
6 J5 _3 s8 C$ m. ^1 b% p公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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1 B+ U2 q* V3 H- K另外如果過年或平時有熬夜習慣,補水就更重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。

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4 D- G2 l% |  ?; C: `+ k- nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家,熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣,至於過年期間小小放蹤是可以的,但是不要太過火囉!: a. q+ m) i: a2 ]4 C+ i





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