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標題: [健康資訊] 開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2024-2-14 12:12 AM     標題: 開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神

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開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神。
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$ x: z! l- y6 _" {, fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _, D0 b& n6 H9 R, {& z過年是親友團聚的好日子,除了大啖佳肴美饌,自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動,不想到了開工日,心情跟精神依舊在放假嗎?高敏敏營養師表示,其實調整睡眠是有訣竅的,若再搭配有助好眠的食物及營養素,就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適,重新找回精氣神!年節通宵熬夜,身體疲倦了嗎?3「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.778 |$ H5 M6 K# X5 `6 x
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠,精神較佳。
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2. 不過度補眠
! N. ]  `  j8 Ztvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起,以 1-2 小時為限。
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3 l3 n2 U, \2 C2 I3. 假期結束前三天,每天提早20分鐘入睡& C2 `6 c. _7 v1 z5 i! R, n! {: D- S
慢慢調整回原本作息。

$ T+ Z& [+ n2 W) RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式,「吃」也是一大關鍵喔!多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇! i5 n" l  {* k+ W0 I  v2 X
陽光維生素D
' `: {" }: e9 L" v. J1 p# n6 ]; u公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D。沒有陽光的日子,就用吃的吧!公仔箱論壇) |1 Q# N/ _% O. |) R% q0 k' }2 n
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礦物質鈣: i+ u( ?. \/ f/ L# ?. _
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。  
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色氨酸
$ C8 H* O" P. b' Itvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J5 |5 Z, S; |) L  r

( K! t1 A, L2 J. O1 S. P" f% HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& @6 ]: O- H7 l
另外如果過年或平時有熬夜習慣,補水就更重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。

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2 ?4 c. x6 x5 G4 f& r1 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家,熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣,至於過年期間小小放蹤是可以的,但是不要太過火囉!公仔箱論壇3 c4 ~7 I# T: P1 m8 d





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