標題:
[健康資訊]
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-14 12:12 AM
標題:
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
1 O9 {# K+ l: e5 X- U5 q
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
公仔箱論壇* k" m& Y4 i D& j" ~7 @
8 O9 V7 j% g1 U+ V" o7 ~5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb5 J) E6 `/ l- [# v
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息
1. 分段式補眠
7 n% ?9 e/ C' z3 g4 ~: }公仔箱論壇
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
! ^/ K; y* I9 M3 `
" f( @- d7 }/ _" k
2. 不過度補眠
9 {7 `4 H0 F# Q; p公仔箱論壇
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
9 J. ?1 C" T, @1 c) b公仔箱論壇
: h, i5 j0 W- w5 b; o公仔箱論壇
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
% C! z i( Q; _+ a* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
慢慢調整回原本作息。
+ S" @, O/ G7 d+ Y
好眠飲食這樣吃
除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
9 a; w; ?9 f4 ptvb now,tvbnow,bttvb
陽光維生素D
9 i1 O0 a9 ]) B4 i
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
3 ^! Y! q1 f/ U- b& J: N y
; b/ g$ v3 p5 B7 Y9 |1 y
礦物質鈣
8 a {% } X5 X- p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
- I4 D: k; I' {( n8 B, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o; c: y( |( \; e8 |, i' x' xtvb now,tvbnow,bttvb
色氨酸
6 J5 _3 s8 C$ m. ^1 b% p公仔箱論壇
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
! o5 r, Y4 W) t) k
/ z, U/ y0 R9 Y# w$ b
水
1 B+ U2 q* V3 H- K
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
! m2 |" @: o0 f7 d" u) u0 J0 J公仔箱論壇
! D- w$ V$ a, l" ]
4 D- G2 l% | ?; C: `+ k- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
1 v& Q- t! U6 m2 a7 Q* |: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y+ V7 L2 ?3 M: @2 L
tvb now,tvbnow,bttvb3 @8 H( p3 q: l. k, G9 n
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
: a. q+ m) i: a2 ]4 C+ i
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
! D- w$ V$ a, l" ]