標題:
[健康資訊]
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-13 11:53 PM
標題:
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
! U' v! o% c/ j6 P/ x+ H公仔箱論壇
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n2 G( l! R) c: o& ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~6 x8 C! P! F2 J
5.39.217.77' w. M- @; u3 A. L* y; ~
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：
許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
' e Q5 Q* c0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.窩在沙發裡：
這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
5.39.217.77. k* Y5 n5 `- u0 i
3.斜躺觀看：
斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
) s3 K) ?, M% n# G* u1 D) Z5.39.217.77
4.坐在地板上：
一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
# \' J V' s& v4 |9 b5.39.217.77
8 X. Y3 L% w4 R( V5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R3 |/ s6 c# E& x( d w7 Z
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大
常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看
1.肩頸疼痛：
如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
4 b: P- l2 a2 h8 ^% H
2.手腕和手指疼痛：
長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
- T$ j/ q% a5 U/ } _, X- S" p& Stvb now,tvbnow,bttvb
3.腰椎問題：
長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v% J* B" A; l+ l* F
4.循環不佳：
若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
9 z& a; j; L% x! i: {
5.眼睛疲勞：
長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
( L9 b5 [7 R4 P! _$ vtvb now,tvbnow,bttvb
6.情緒亢奮：
打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
tvb now,tvbnow,bttvb u' E9 A: V1 y% H
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：
每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `: V4 C1 V# B
2.改善坐姿：
選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
" {: ]6 Y& b T6 O
3.追劇要調整屏幕位置：
若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
5.39.217.77& Y% k& K/ X( f4 F/ a9 @. e
4.牌桌高度：
以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
2 u/ k$ ^3 s% G! J( p8 C* Etvb now,tvbnow,bttvb
5.眼睛休息：
追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
tvb now,tvbnow,bttvb( f( y4 j. i z: R T# S3 s8 c
6.運動建議：
「龍」轉乾坤，頸背鬆
3 ]9 n6 r; o; q: l4 D公仔箱論壇
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
公仔箱論壇% J- c G8 n3 a8 H
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
+ _- V0 S4 \$ rtvb now,tvbnow,bttvb
/ P5 m; l: E- t. P% u& e( _3 B- G6 Y
3 ~4 l0 `9 U1 e1 x* k: y) F公仔箱論壇
% r7 l! ~7 V) n4 k! Y5.39.217.77
「龍」來運轉
，
肩頭開
- m0 V( l0 |6 `& L5 Z8 c
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
" @* L* O9 g$ C- p5.39.217.77
4 }* s1 h& d' ^# G" w6 B
% R8 k+ d1 ~# B0 ]% ~8 E8 n# A
5.39.217.77( d w+ m% d3 J: Y+ G( I1 s- ]3 f
「龍」圖大展
，
筋骨軟
% M+ F- d. W$ Q, d6 Y- q7 s$ S; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
# _1 L5 u4 A) m/ s o# ^* [/ d/ Z! c6 `
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
' ?4 D# M; N) ~2 M# ]5 b" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 ]1 s y; k& |
+ _. L) K* y* H! j( K. Y, T+ \
5 O9 y4 v( n# W6 B1 J$ |+ j; t
8 k& C- X. W% B# D0 u4 H6 a
tvb now,tvbnow,bttvb$ O- k7 k$ a. Y
5.39.217.774 v5 y! Q, E* v- ]+ `* Y3 i' j; K
神「龍」擺尾
，
顧循環
2 n' ?+ X# D# c1 c& z2 V
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
* B* N& j c1 Z' g
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q# J1 ^1 w+ g, A
公仔箱論壇9 |6 x- s6 q( d$ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x, h' Z; j+ D: w1 r
% H: E* U6 e- _* G D0 r
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
5.39.217.775 K: \$ J8 K1 f" Y
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
4 }* s1 h& d' ^# G" w6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 ]1 s y; k& |
8 k& C- X. W% B# D0 u4 H6 a
公仔箱論壇9 |6 x- s6 q( d$ t