: O* Y( f9 U/ ]( l公仔箱論壇 : S" u2 O2 u5 Y4 v, i, S6 @: D' G5 `5.39.217.77這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。 7 p8 @9 v( O7 f' _醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。 % a( A- P8 n2 |1 B$ d Y Ltvb now,tvbnow,bttvb然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。0 n& G$ Y+ V: |6 v U q0 y. `
2、社交活動不夠 1 n- Z9 |4 _8 B \4 v. ^, h5.39.217.77公仔箱論壇0 m& n* V9 ~: G* i* M5 c
圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。5.39.217.77, N @1 M) G& t9 D0 u
6 z9 ~5 F4 n- {7 Y6 M公仔箱論壇 ! @- u0 c4 D2 I9 T也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。 ( L$ X- O0 K7 O) l5 R, q. O% z$ Etvb now,tvbnow,bttvb科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m) H/ D6 q* G5 Z" s" v2 Y& R" U
布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」tvb now,tvbnow,bttvb& {, N4 f2 ^" e( q8 v
但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb: E) L! m' e$ M6 F. v$ z8 p
3、經常熬夜與睡眠不足" b5 f. i! k8 r
6 ?2 S! Z5 B' T) V- Y! r; Itvb now,tvbnow,bttvb圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。6 b' T b9 `& u! S1 O9 J
/ C4 k, i3 o" j% h1 N公仔箱論壇 8 k: p. c' N* [: m" q. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。公仔箱論壇" N+ ^1 C' d9 Q3 \8 C9 m3 N
一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。公仔箱論壇, d% W* {3 \; Q) M0 K
布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。tvb now,tvbnow,bttvb$ h9 j4 s6 G! i# L& V
4、長期承受巨大壓力tvb now,tvbnow,bttvb2 _) ~+ n' Z! ~. ^( C
% i: f1 d; l5 F: z0 M5.39.217.77圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。' Q, S7 y9 b+ O7 G8 ~, L4 r
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R' Z7 u J( z9 [* k6 N6 p
根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。 # H$ M' C7 V& x7 rtvb now,tvbnow,bttvb因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。 . A3 j( U H# g公仔箱論壇5、飲酒過量 ' Z t) Z2 F( f2 C GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k6 |/ Y* o8 a3 {8 [& r
圖／飲酒過量將影響健康。 * k4 p1 C& A* |' @公仔箱論壇" t# s1 w( u$ q
3 n0 k: C: E' e* a. \! D公仔箱論壇研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。 ; U! G' Z$ y/ ~. x' Y6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @% [1 a9 u) O( c' H9 ]6 ^+ s
此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。公仔箱論壇; f5 j. M v; `
6、暴飲暴食與營養不均衡 - y4 A& J$ @% A, W+ [tvb now,tvbnow,bttvb, Y6 Q! D6 ~& J0 W) F) [+ b) i) }
圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# F$ n: y! u0 x4 P" M/ J& J4 b! F
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飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。5.39.217.77& F; a1 e0 T3 d0 R0 P
研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。 3 G+ ]2 n1 ]- Z7 L) y( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。 * e6 {+ j1 i, B. ]- C公仔箱論壇布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。 4 o' E4 Q R! n9 D' a4 V+ N; o他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」tvb now,tvbnow,bttvb% ]+ Y5 \8 X5 e/ K% g* |
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