標題:
[健康資訊]
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-1-24 04:55 AM
標題:
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
; n( ], B* g, t/ L7 K0 X' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s5 a. s1 e" R' I# z
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃
早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l3 p5 K( v0 J- W: Z3 G, g( y
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
& \/ u5 s* j! b6 V9 n# Z ^7 ctvb now,tvbnow,bttvb
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
- l2 s) ]& E7 A8 |4 A' V公仔箱論壇
瘦身調適期3天
早餐：
雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
公仔箱論壇7 V% M: J6 Y& M9 Z1 y" }! T
午餐：
地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
5.39.217.771 _6 z, ^5 a2 h6 p5 t: {1 r* h6 O- L$ o
點心：
蘋果1顆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }( V3 ?- E* e
晚餐：
爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
5.39.217.771 m: |1 o" t* }/ S5 ? c9 w. {
瘦身黃金期4天
早餐：
雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
5.39.217.771 }8 C" W6 N3 O$ U: T* |
午餐：
白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
! N' N1 D: f3 f4 c; Rtvb now,tvbnow,bttvb
點心：
奇異果1顆。
% _3 H j" ^4 G- h7 }: F8 V, Utvb now,tvbnow,bttvb
晚餐：
排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E @ S7 @! V2 K Q4 N
瘦身維持期3天
早餐：
雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r6 r, s; E7 C! u* D# _( i
午餐：
玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
7 _3 Y% l) A' B) _5 F公仔箱論壇
點心：
任選水果 拳頭大小。
! O& d H% I z& h/ N
晚餐：
增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
' ?- i8 ?! I. r
圖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C2 ~! {- z A3 t
* \, e8 n- I: S3 O+ _0 Z% B
tvb now,tvbnow,bttvb" a, i* P3 v# U" I6 [
& H- U3 d/ d. L; _% w, j
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C2 ~! {- z A3 t