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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]
作者: caskets    時間: 2009-4-9 10:13 PM     標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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4 y: f+ g- B0 T& ]& K公仔箱論壇正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
+ P% m- z/ u/ B; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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250cc 來換算約是8杯水。公仔箱論壇$ m' i) w/ S5 `! m
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9 A% K# l+ t; {6 @+ Z# ^5.39.217.77但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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0 V5 r8 C4 j% Z* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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- c) A7 J5 s) R, K- e. P: R- z所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約公仔箱論壇+ n$ ?+ d! d  f
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1,000cc，相當於4 杯；5.39.217.77( D! u7 s' _2 T. A) W

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇0 D- _5 {" L6 u, w" ?2 ~
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c3 u* V2 f9 O/ s8 @/ I
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開; z" E9 q' ]) q" L& ]
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* X" P: F5 @& S6 w% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水為主。% q) o- g, |* E0 n0 T4 N
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% t, R& g- B; [6 c5.39.217.77迷思 2- 多運動保年輕
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% x, X# ^; k' I4 q  l  O正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇+ S, ?# B6 x* r/ R# ^  z

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( _2 u: {; N* i0 \tvb now,tvbnow,bttvb一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，5.39.217.77, D  l% o: c9 ^$ {2 u+ ?! X" Q

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& m' i' X  o$ b% j) ?8 n7 htvb now,tvbnow,bttvb若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
' ~& v6 J2 E+ A0 d# c$ M1 S: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* X2 H, d! e- q& b2 q

6 g# g% z0 |" ~; g* O# ~公仔箱論壇而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維, X* Q" Y( @" f. t% Z( u& x7 H

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* H( `' X0 u; [( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精5.39.217.771 t0 @2 _% f# @' W% L! L' C
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，5.39.217.77+ U. }! x2 i) I  Y1 I% u
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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/ X! ^- k; J/ [% |' c" `公仔箱論壇所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
8 g" r0 Y+ U/ C( e7 h+ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]  S, a" D/ b" \+ u7 _) J
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式tvb now,tvbnow,bttvb3 o- F2 L7 p, z; }0 R1 F/ b+ g. `

7 p+ D1 Z6 D% S7 w. d7 C7 ]5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f7 W' M3 k; L$ Z也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，, V2 G# W0 B  [3 k) ~* j6 s- V6 T
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。公仔箱論壇- D& I+ a" _! G2 G

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可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇4 e" U1 |7 |( h6 ?+ z- t# h

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5 p& @# k: ]! o6 M/ H; o" T/ h5 P迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，5.39.217.77; a; |* H( r& j0 A* z
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2 j- U- G- A! @- o# s! @+ ttvb now,tvbnow,bttvb身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R* G1 R+ u0 D* ]! X  G! _
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb2 P2 V+ j$ f5 Z. o! C: H

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6 _- c: G$ i1 ^0 @1 Htvb now,tvbnow,bttvb素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體tvb now,tvbnow,bttvb+ U' |6 b  I0 W/ F. y8 e6 r# {' ^
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7 a/ J: a! Z3 i' ?8 p  r質影響的問題。
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# v& T$ U& Y/ s6 r另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L2 Q$ Z& S3 x) M/ H: L* r
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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+ O& g( U7 [( c. ZTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、5.39.217.77' S& U" A! q2 d1 v! E" x4 M
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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. x( d7 j+ Q/ d$ C1 X+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @, ^4 `) ]- ?: w, @

- I4 |- q5 e3 I% G1 Q8 r公仔箱論壇公仔箱論壇" B5 I+ p0 x$ p1 A+ O
迷思 4- 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇" m6 j, C" U+ O6 R0 ~$ i
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; F: ^0 ^9 T6 m7 g' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮( y6 h) H. [: H$ W5 Y

, j/ \) q4 k: o( c' Z( ftvb now,tvbnow,bttvb
* F/ ^& Z2 D$ B7 e% C8 M$ B1 `tvb now,tvbnow,bttvb膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內tvb now,tvbnow,bttvb% T% U1 m% _3 u1 ~
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- ]/ [1 C" x5 f. ~$ ^公仔箱論壇部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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, T! i! D  F% B# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。+ Y5 A/ u- ~) Z( L  D
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. Y6 ]1 A1 t" l5 [1 e  U$ P- M公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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* G( U% I" R. \; a  s: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb7 i" b3 E5 J" W5 v- q8 `

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$ {2 |4 y( Z9 l# z- t' |' g; j' ytvb now,tvbnow,bttvb若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
. A( S* L; o- F% |) _7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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% @* k' r  j* i: qtvb now,tvbnow,bttvb迷思 5- 早睡早起比較健康
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3 K  N: @4 V8 i; @- j/ e! Htvb now,tvbnow,bttvb正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪, U# D& a% \/ J# q

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即tvb now,tvbnow,bttvb/ |# w0 a! G8 E" y9 J2 ~
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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+ L5 R! G/ s: [* ^) q3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M& P5 W# W3 y( o& Q
內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i; ~7 D" z- v* T" x: ]4 ~

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: z8 M& r/ E) _5.39.217.77Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才tvb now,tvbnow,bttvb6 b( Y' I% X; _7 S6 j5 {: y
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: v4 |/ y8 W8 ~5.39.217.77回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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/ B7 ^) V! U  R+ T$ ]4 g6 x公仔箱論壇昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。2 U6 Q  b# `" y; W8 y6 R% H2 Q) X: G
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, B% H% [2 Y, i( Htvb now,tvbnow,bttvb迷思 6- 養生茶沒事可多喝9 ^: @2 g9 S6 P5 @. E' L9 G

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多5.39.217.772 J7 B' w6 p7 p8 ^3 v6 X
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是公仔箱論壇4 t3 e* T$ n5 Q) j( X
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, }$ m/ s% Y& Z; i0 f+ ~/ r# Ptvb now,tvbnow,bttvb燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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( V) a0 P/ U7 A" ~' U6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。5.39.217.77" f) e$ M0 B) A$ |( H2 ~# L; [
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {* Z' N0 ^# u: H& e

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- y* W/ G# j+ g' x' F* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇6 S+ T0 f& U. I. b4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R* w7 K2 E6 F6 L: [) N
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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/ c0 a( u7 D2 A, x  s: Ctvb now,tvbnow,bttvb奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。. Z& _/ G: z4 d% F4 w
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- b/ u2 H& w9 T0 g0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^5 U# ]& E# h! h( z* ~

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪( J5 p, T: L' M5 Z' x
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2 P4 [  H$ Z( Y  d7 R$ s6 K5.39.217.77種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的+ f  q" m& O' Z8 X- N2 n

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  I! H) J' j8 v2 D9 I4 }/ L人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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/ V6 O+ Y$ {7 H! F8 Z9 {. i5.39.217.77分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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  Q2 z0 j& o/ J" ~: k4 x; n/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝 。/ V/ @5 f$ D/ h, T4 F% R7 m
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.77& ]8 v5 j, T0 t9 J& |  g' Z: U
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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6 U1 J# T4 J  h5 `2 v公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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7 R4 c; R! V- v. ~  n5 n$ M1 r9 d但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b7 G5 \0 A/ J( j

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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" b8 w3 V2 m) z5 c: r他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、  Q: e% Q! Z0 e/ o5 \, D5 s

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。
作者: 雪翼    時間: 2009-4-10 03:02 PM

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