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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]
作者: caskets    時間: 2009-4-9 10:13 PM     標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。
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% m5 M" w: S4 [8 J; t1 s- w: Q但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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5 @: V7 R, E1 @) o7 A0 Gtvb now,tvbnow,bttvb包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約9 Q' z' ^& |, n+ C$ T
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# W& a- u. D( w8 _, i* z1,000cc，相當於4 杯；
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! [6 Q/ v" b  x8 s9 C長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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- N6 _( s) D8 [8 S( N9 C5.39.217.77謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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/ H* a3 u( S7 c2 M3 d8 a5.39.217.77水為主。
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8 x& f8 u" K" M1 T5 l1 o5 K; O迷思 2- 多運動保年輕tvb now,tvbnow,bttvb+ V* N. C! y; F
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9 Y+ E: A9 i$ U, `' c  o, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
- S8 u: [. {8 W0 x) \. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, ?+ D5 }: z/ d9 Z0 s: D5.39.217.77一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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7 b* W1 e& x& {( ~' E/ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L) @+ j4 b1 w% i. i0 z: H% @
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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3 F. U# d5 Z1 B5.39.217.77而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維5.39.217.77  [! p4 _1 m! k1 o4 w+ j) ~& w7 X

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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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* i# g# Y3 N4 P( E( w  C) q公仔箱論壇緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，tvb now,tvbnow,bttvb8 K* X( F% v- ^* Q% [
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/ e' H% u5 G) W5 A) g( C3 U9 N2 P% U6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最長運動 1 小時就要停下來休息。5.39.217.77$ R. ]0 S# E: ^  [
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8 _8 d7 W" T$ l+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z3 x8 }" S7 {% i& M" ftvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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* p+ ^' X1 ^/ k* L* M5 L+ f# F6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，5.39.217.772 X8 u6 X% Q# Q4 m$ h+ E

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. x1 i3 s. n3 Q8 ?5 G4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。& n* C9 g& ~; C
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% C# z3 H0 V# c( O$ M+ N2 {tvb now,tvbnow,bttvb可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p6 u( y1 ^) `; A/ F
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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7 o! {) B. k: {0 _7 b: O: E. h! @tvb now,tvbnow,bttvb正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不- W# B0 k9 K( t: j2 E1 i! b% L

2 X, |( `5 k/ L2 Q# ]2 O4 z9 I  T; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^2 X" Y/ y2 _8 u會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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2 e9 C4 C; l6 q* }3 M. Q5 m& l" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p" L( K) V" {  e
素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.77/ C/ M9 P, U) x+ l" {  f8 h

. O( \2 D1 K: @- c* K9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u4 E* o, K- V5.39.217.77質影響的問題。
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/ \5 q) C4 s  t8 Q" F  f5.39.217.77另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S" R1 n* U* O" g# p! l, u: H

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+ e: V$ k/ e. E. {( G2 [5.39.217.77菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，tvb now,tvbnow,bttvb+ d6 L0 e- d, Y: _& R7 }
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$ H. `8 E8 J. ]$ H5 ]5.39.217.77倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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! s1 R- q8 U, A4 q! b- a% _tvb now,tvbnow,bttvbTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、5.39.217.77+ F4 e5 T1 ]0 N

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6 L. _9 g2 D! L) ?足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。5.39.217.777 D: `* k# Z  G0 b
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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. [3 z, w; F5 W9 ]膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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: U5 z+ S; P: G0 }+ b: M- k7 j+ {部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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+ u( m, A" _2 s# v5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y* J/ h6 G$ E/ s" F6 z3 M
心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來公仔箱論壇2 b& r; c$ X& ?
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說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [; }+ i* L! x

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3 v! v" _' r7 f. [' N+ F( N: STips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、5.39.217.776 {9 x% m% n9 y4 b& i# [+ _) Y
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. |. Z$ ~* m4 H1 J% I也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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( N9 Z6 T* \& a9 I3 z' U9 s2 N9 q# I公仔箱論壇若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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5 J' d3 v6 n/ y+ [5.39.217.77讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb7 B$ C6 s0 C$ l, @8 t  ^
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2 Z( _2 l+ E* K; S3 i' W$ N公仔箱論壇迷思 5- 早睡早起比較健康公仔箱論壇. J; ]( o: S% e0 R; S& b; G
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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$ S7 I3 w: o/ |$ x公仔箱論壇黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合5.39.217.77" ?) X( q+ x+ R: t: O2 g  a# \
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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$ t4 w  b& f# y/ d  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i5 q) u5 M4 K
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& \5 Z0 A3 _% j3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長不高；成年人就容易老。
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2 O4 ~7 u6 P! A0 E0 z+ z1 l3 n; ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! D9 m0 m  q' j* q" `1 ?
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才
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7 F6 y+ w) b- Z7 |! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: Q2 Z5 _% ?* ^2 ]% U: }' p. k8 d# u
回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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5 w' v; u( p& ?$ t/ k公仔箱論壇人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是5 [; ~$ Z+ y" q% W  }- Z8 R) A! I& J
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3 n* b6 M! p( ?7 B5 d公仔箱論壇燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。8 X, q. ?* W3 r) b& L1 p; m
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。% @2 |* _( `7 I6 I1 z
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行tvb now,tvbnow,bttvb- W; l4 u1 h' f! Z: `  J

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇$ t2 C6 i. }* S' J% a7 k9 @' e

! I( g$ K& O5 e% A公仔箱論壇, a1 r# _( D9 t  M
很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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" Q1 L- a7 N# Q+ X( ?  x. atvb now,tvbnow,bttvb反而加重排便困難。
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+ N( U# M- m8 g( w5 `2 o  [' s/ ?tvb now,tvbnow,bttvbTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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, y; I: _( P0 ^$ @6 q2 t+ {公仔箱論壇
1 X, U" p, M; m' Q5.39.217.77奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m. |3 m) k; F' T
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏" d7 J6 O7 V$ j5 s
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪0 g5 i4 ~: W8 E6 b. I. U2 e' \' {
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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+ _- [) {- v6 o, d8 Z! m% F& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t" u" W. K1 V: |- q6 K人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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2 V/ `) q# c" v+ ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: S: K: W4 T+ {, W: i$ @$ \6 d
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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( a2 ^7 [4 H( d  |5.39.217.77師診斷再煮黑糖水喝 。/ `! \; @; H. o. K  q

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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( x) q/ U0 v! c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l# M6 r& h0 m
迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [6 T3 b9 ~  V# [- j
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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8 K; K  K* I) \5 K; E/ p4 H3 A" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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, C4 `4 V8 |, h5.39.217.77建議不要吃太多。
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不開車多走路
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+ S  I4 e# m( b4 ttvb now,tvbnow,bttvb每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程* s# U) V. _; r, u0 E9 R6 L

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' c" M, Z' Z$ e公仔箱論壇中，不接電話、不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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7 s  L4 K5 J5 M: }他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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- A) E9 H% g; Y公仔箱論壇強健骨骼肌肉 。公仔箱論壇% N1 H$ \1 u- Y; V! Z
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0 L6 X) Q+ }' [; O" i  X& d# Ftvb now,tvbnow,bttvb注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；; k/ q/ B, K9 `  q1 [8 h
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，公仔箱論壇7 A8 @7 k, G/ r: E; D3 \2 I# v7 y

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。
作者: 雪翼    時間: 2009-4-10 03:02 PM

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