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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，5.39.217.773 j4 q6 V, n; X! x2 q3 B  i

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5.39.217.776 h, b3 a& F% s

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；

長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k/ b2 i5 a7 m3 j* F- T3 h; H# g* d% B

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水為主。tvb now,tvbnow,bttvb/ F9 r  ^) D% v* ^# ~# v. }. R1 ]
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `& s! f1 b+ p
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維tvb now,tvbnow,bttvb* V3 \$ ^! u  w7 H$ z. T* l
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I  \$ x/ R6 m8 Q% }+ |5 |

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5.39.217.77' d/ K$ f6 x  i2 }- `3 y5 i4 j' N

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，) \) c+ Z# E0 E# m' x5 l

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養5.39.217.776 X" P  K+ _8 z$ L6 \9 @& b' B
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.779 E  K* y0 L9 N

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質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、# K  @" \) u3 U. h; ~3 B

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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮0 q9 J( _4 f& v7 x. e2 H% V

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 s. i7 c  t$ H0 W  t' [( h

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說比較危險。% a! C; G3 q# V: \6 `# B9 u

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要& }& l3 M/ V; m; t! X. ]' J

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L7 @& ^1 z) p+ e+ J; O8 N

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迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb: R: B) ~, b. k6 \- Z+ {) F

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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪5 D1 }3 B0 u& [8 T
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合tvb now,tvbnow,bttvb% Z8 |+ X( T- n; x& b/ [  T

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體2 `- _) }- J, H8 T, U) l/ F

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會/ L2 x& M' ~' m, }! g% b

長不高；成年人就容易老。

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝! ^( T( K. G( y4 W# O% @
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~+ P8 m8 K6 W& ^$ Z/ a2 F! m
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行5.39.217.77& ?; Y6 L/ M" [6 P. G5 f/ Y

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇8 t. {, z9 o# Y+ _
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反而加重排便困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~2 ]4 J2 b3 P( ~1 z- }

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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏5.39.217.774 q% t  e+ M; W

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪5.39.217.773 S$ \( s, `2 {* V# h
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的) c' c$ t, A9 }4 ]7 Z7 C

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖& `3 D  D; u/ I) a% c& w% h
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v* X! ~! k0 S1 H7 E, H+ ~
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l4 L; }0 z) J/ @. M+ j* U/ ^, \

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，! T7 `; f$ ~+ F2 k7 }

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，tvb now,tvbnow,bttvb, ^7 R$ I9 J0 \& x  T- v) _

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建議不要吃太多。

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不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb$ C5 D# x3 s! P- f# k  ]# [4 g7 h
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程# x7 T7 V  n# q' T* F- e
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，; k3 M' q/ ~4 {, g+ L% n0 h
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L1 L4 V! L6 X- F

強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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