標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

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作者: caskets    時間: 2009-4-9 10:13 PM     標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F3 b4 |+ a4 ^3 S+ a

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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: t1 _/ p* c6 q. ~& e0 F6 A% wtvb now,tvbnow,bttvb250cc 來換算約是8杯水。" F$ w( K7 ^2 u
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4 [1 q5 A* T% Z' S: c  Q  v( P公仔箱論壇
. k8 r$ u1 O. n% s9 t* u; d8 ~但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，tvb now,tvbnow,bttvb% {) r5 R4 E7 ~* A9 b$ L; X

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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" o# a$ N1 ~7 ]0 D0 q公仔箱論壇所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；
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( }$ l' h' B. I1 S4 ^: h' atvb now,tvbnow,bttvb長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。8 q* Y( \( l7 r2 e

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0 Y- y+ N( I  ktvb now,tvbnow,bttvbTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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( Z- _3 d0 j9 f; Ktvb now,tvbnow,bttvb謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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1 m( C7 h' q! N- Q7 m9 G; Ptvb now,tvbnow,bttvb水為主。
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% D7 e- f) H: K4 |8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l0 N0 V% {& ?+ {1 U+ \

- o- v& S% f( ~% o6 h' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a0 @7 z4 V: j& y+ o( @公仔箱論壇迷思 2- 多運動保年輕
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8 c5 s7 I, Q& Y5 L! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w1 j9 U( \( T8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
2 y& F- m' D; n2 R6 w9 ]2 ~; m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: i1 z5 x; }& @" O
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反5.39.217.77) l1 e- e' P8 J1 l1 \$ }# n
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' K0 W* n. z8 p! O- i! D, I+ Ctvb now,tvbnow,bttvb而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維5.39.217.77. \0 _0 ]. I: C. S* e. I0 K
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+ h1 ~4 B$ ]1 }1 v  r/ H公仔箱論壇持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。) d; K9 p1 _, r3 h& ]% B3 d
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  a6 f- v$ @: f7 U1 }6 V- l& U所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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9 ^. ?2 [  l( b  ]Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式tvb now,tvbnow,bttvb% V6 S! F7 \7 A6 S; c+ M% ~
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' N( a  n2 ]8 ~  {7 _tvb now,tvbnow,bttvb也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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3 ~0 |4 P, g* q2 f4 f. ~tvb now,tvbnow,bttvb也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: O. c% X  h: w6 X$ M
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可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c6 \5 f+ q4 r+ x" v
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) V( z/ I  f; k+ o1 Z+ Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P" a. }& i/ I4 }+ y# `& Y$ z5 a$ D% d
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O3 }' r9 J! [4 V
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，( O1 \4 Z) B, n* r$ A/ N

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^" I1 Y7 l( @" f

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb* p$ f9 N! j# w8 @* I- A1 q
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體tvb now,tvbnow,bttvb* q: |3 l) Q9 ^- v- L2 Z) |
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7 J7 e' ?2 J% i9 E質影響的問題。/ \  d. Z; Y# d1 D3 N
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) Q- `4 p3 o/ _- m5.39.217.77另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃8 F2 t2 H$ R9 m* l' T7 u: x5 f
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，) k: A& H% `' X0 b1 L) d3 M' W
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8 W6 F, P( Z. O7 W* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、
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% z' Z* o$ j: z/ V足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B2 B6 I0 P6 a
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮公仔箱論壇+ R2 T) g% I6 |' i; m& v; k5 M( ~

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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) G- k' }/ t- A4 C. j& _9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和# O) Y4 w; A2 M5 J5 H

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; L  a' G8 q0 u  y: ^5.39.217.77心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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! Q6 Z  z; I+ @& P$ L; z公仔箱論壇說比較危險。3 P3 s4 O; Z! B6 y
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  J5 Z+ M% p$ `4 Stvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、. s7 E' ^4 V7 _! j" j" p+ V
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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; h2 N. G: Y) B/ G若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要tvb now,tvbnow,bttvb, e4 P& n1 L$ M- {6 D! H

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2 }, u4 f1 A3 z" Q8 g& Stvb now,tvbnow,bttvb讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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$ ?2 ~+ n& v3 F/ `; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb& Q4 o) W0 H3 h' V" }% \' ?/ ^

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; G( L* R2 K, G正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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! C# r0 J. _, h& E黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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0 M; H( `0 f+ j/ \1 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K5 \4 h% H/ B* y8 [5 q9 l( j8 Y$ X
自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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+ o  ], y2 F; {: f! ]* e公仔箱論壇內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F: `) Z  e' U) b
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長不高；成年人就容易老。
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6 Z3 y5 ^- _1 }% m! u公仔箱論壇Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才公仔箱論壇8 f$ G2 [( R: h  t6 @7 g. q& L

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在5.39.217.774 j1 F. h- g! b
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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. c" N1 g9 `& t1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 6- 養生茶沒事可多喝公仔箱論壇8 [4 O2 e9 u- V: {7 B4 i2 e2 \% R
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8 K: T0 Z7 _( Q) D8 Q6 L正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多公仔箱論壇2 ]6 h% o9 q6 r+ x* f1 f

* {0 ?0 w+ g1 m9 ]$ _6 m, X; q8 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K# t# h0 U1 o: y6 m( i# a
人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是& ^* F% g4 l- ~; j! k. H
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7 c: Y8 q: r3 F5 J* N" G5.39.217.77燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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* u2 g3 e: f2 E+ nTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e8 ^. L0 j: N

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# H. ]. w5 ]5 Z* D" q' x0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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/ q9 t6 `& e  Q, d" T: ?迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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) _: A. T5 b1 Z4 p( O4 W2 Xtvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇& ^( h& X: f+ m- c5 w: t# t

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* N+ P, D( l5 G很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇) \# b5 q& M6 }: J* v4 e) |
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反而加重排便困難。
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. T7 S( x8 Y, F. HTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和2 s3 d) Z% T1 p  O

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。% x6 S* N) m6 v) u" d
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1 K# N9 P: A! M9 Z公仔箱論壇迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏公仔箱論壇; C8 v4 c+ A% \" N3 [  J

/ s0 E+ q  X5 N# V# {) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k% ^: M8 d" Q& m. W, V
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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$ r& Y7 V, z2 f, O7 |( m種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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+ x' r$ `( Z) M2 V  r# otvb now,tvbnow,bttvb人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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) j) j2 n/ j) \公仔箱論壇分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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4 T( j  o  Q$ d) _  Z5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B( U( H; `! w$ dtvb now,tvbnow,bttvbTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝 。
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6 W6 p, c" S' W- U1 [& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。. k+ G/ B' S, ~6 l/ B

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4 X* q+ v' S* Q7 q5.39.217.77迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]* v# C6 y  m* w# t

) L, ]9 u4 E' e公仔箱論壇
& B8 f& Q$ J  E1 @7 j) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，5.39.217.770 ~1 t- P, J9 z( M9 M& N

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+ G1 w  d& }  j但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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' Z5 b+ o8 }; h  A7 K- s: \C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，5.39.217.77$ A) y" s# b. ?0 o1 |  W8 E& D

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建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb9 k* F# P) C" ^- l4 J) H6 O0 l
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程' b% O8 v5 }+ X2 A1 h% P. B

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中，不接電話、不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，2 d$ f2 \+ P3 @2 c  [, s" g6 e3 A
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、公仔箱論壇8 s3 O8 F2 w# N2 y, \6 U

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6 E, O) u3 R+ i# L4 ?6 Q( Z# u. X1 x5.39.217.77強健骨骼肌肉 。公仔箱論壇; i3 \5 w# k# p5 P

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2 u9 j6 ~, z/ ?% ]* E1 E' R7 b公仔箱論壇注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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作者: 雪翼    時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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