" ?$ p0 e% n- j2 S& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) q: s7 o# S. n5 O: e腦內啡究竟是什麼？腦內啡是一個非常熱門的詞彙，尤其是關於運動的話題，但大多數人並不特別確定它是什麼。在這本書裡，我會盡可能用淡顯易懂的方式解釋。 % I. c, ]$ R; ~: jtvb now,tvbnow,bttvb我們的大腦裡有許多神經傳導物質（neurotransmitter），它們就像是一個小小的化學信號傳遞者，向身體的其他部分傳遞訊息。運動會觸發這些神經傳導物質，釋放出腦內啡這種化學物質，它是天然的止痛藥（類似於緩解疼痛的麻醉劑），會帶來興奮感和幸福感，是一種不需要去藥房購買就能得到的對抗焦慮和憂鬱的神器！ # L' s: |5 g; D* |還有個好消息是，我們聰明的大腦還掌握著其他的「快樂化學物質」——多巴胺、血清素和催產素，同樣能讓感覺變良好。5.39.217.77; I; M, C6 f5 H# ^$ `! y' J, u
• 多巴胺（Dopamine）是一種有激勵作用的化學物質，在訂定、達成目標和成果認定方面扮演著重要的角色。確保你依照這個途徑來慶祝成果，是讓多巴胺保持健康自由流動的關鍵。 1 O1 J4 E G2 V" x7 t& i, L( A5.39.217.77• 血清素（Serotonin）是一種能增強自尊的化學物質，當我們感到自己非常有意義、很重要、有價值的時候會被激發出來。練習感恩真的有助於觸發這種物質，多在戶外曬曬太陽，多生成維生素 D 也有同樣功效。tvb now,tvbnow,bttvb* T# L. a: w0 b" i0 E* m
• 催產素（Oxytocin）是一種與愛和依戀感有關的化學物質，負責增加親密度和信任感，建立健康的關係。給他人一個擁抱可以產生這種荷爾蒙。 公仔箱論壇" i, O( `) S' Y F
人類的身體多麼聰明！你知道腦內啡是一種多麼神奇的應對焦慮的藥物！通過有規律的運動，稍微提高心率，我們就可以明顯緩解自己的焦慮了。何樂而不為呢？' }) H# K, T$ y& S; @4 |! o o$ h3 b: \
在這裡我要闡明的是，我並不是說通過飲食和運動就能治好你的焦慮症，但是從我個人的經驗和專業的角度看來，它的確會對你的心理狀態有很大的影響，常常會把你的注意力從焦慮和壓力帶來的煩惱中轉移出去。我的變化真的要歸功於一次身體上的改造，包括開始鍛鍊（在這之前，我只會癱在沙發裡，拿著電視遙控器不停地換台）和選擇更為健康的食物，這些改變極大地緩解了我的焦慮症狀，因此我將這些改變一直保留到今天。每日到戶外步行，哪怕只有十分鐘的時間，也真的能夠幫我改善情緒，讓我更加集中注意力，並且更容易放鬆，所以我早上起來的第一件事就是散步，有時也會安排在晚飯之前——我們都抽得出這十分鐘的時間。我也會保證正常的一日三餐，中間會吃一些健康的小零食，來維持充沛的精力。這樣規律而有節奏的生活，能幫我及時排解掉一天的壓力，不讓它有積累的機會。公仔箱論壇7 o' a5 A; V. o
運動對我們心理健康產生影響的程度和持續的時間因人而異，也與我們選擇哪種運動有關，但是通常來說，不論你是跳一個小時魔鬼式健身操，還是快步走十分鐘，效果都是一樣積極而持久的。規律的運動模式對你是很有好處的，能緩解焦慮、釋放壓力，改善情緒低落狀態。一項由美國焦慮和憂鬱研究協會（Anxiety and Depression Association of America）進行的調查表明，經常參與一定強度的規律運動的人——我指的是可以讓你出汗的有氧運動或者有利於心血管健康的運動，比如跑步或者跳繩，在未來五年內患上焦慮症或者憂鬱症的機率會降低25％。5.39.217.77' Y$ a% ^, z9 h V 圖公仔箱論壇. a* V6 s) h1 e, H
4 W6 D! f0 C7 n, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " t; J2 j; }' J M公仔箱論壇運動也會帶來另一些好處—改善體型和外貌（消腫、塑形、讓髮質和膚質更健康），降低體重（如果你有減重需要的話），增強個人魅力，從而提升你的自信心，甚至會讓你自我感覺格外良好—而這恰恰是你要用來抵禦焦慮的東西。5.39.217.772 e' X7 a& ~7 {- C* m# R( e" e
運動真是好處多多，對不對？但是萬一你不喜歡運動呢？萬一一想到要穿上運動鞋和緊身褲你就害怕呢？好吧，先別怕，還有許多不同的鍛鍊形式，不僅會提升你的心率，還會增強你鍛鍊的積極性。讓我們來一起探索吧！ 4 d' R L6 m! ^tvb now,tvbnow,bttvb尋找適合自己的運動方式我說過，找到自己感興趣的體育運動真的非常重要。別太苛求自己，最重要的是，別太脫離現實，如果你平時做得最多的運動就是用微波爐熱熱飯的話，那麼一開始就報名全程馬拉松絕對是不切實際的，至少不應該是你目前首選的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {: J8 h1 h% B) o8 ]% b$ _
當然，我不是說你就一定跑不了全程馬拉松，事實上在我自己跑過之後，我真心誠意地建議你以後去試一試，但是現在如果你想放鬆下來，做一些溫和的、可以抵抗焦慮的運動的話，那我要推薦你從一些不那麼具有挑戰性同時又非常有趣的運動開始。 9 G" o$ V1 R2 g. ]$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動因為有釋放腦內啡的效果，一直以來都受到人們的推崇。你要考慮一下哪種運動方式更適合你或者更讓你感興趣，能讓你的心跳和呼吸頻率比窩在沙發更高一點，同時還能讓你在運動過程中出一身汗。別忘了在開始一種新運動之前諮詢一下醫生或醫學專家，得到他們的許可再開始。5.39.217.77: n1 Z* t3 ?# I. W( ?& J
你可能會感興趣的有氧運動包括：+ t7 u3 e% H% J; Z7 H8 ^1 }; e0 V
• 室內／室外慢跑 ! D1 l+ @7 }$ C( N' g! H5.39.217.77• 室內踩飛輪／室外騎自行車5.39.217.77' @% n2 E z. M, g# G
• 游泳tvb now,tvbnow,bttvb1 {. h1 S, [9 h1 x. `3 I; c" O7 D
• 散步 . z( z" r* C0 u2 `tvb now,tvbnow,bttvb• 踏板有氧運動 , ]$ W. J0 D1 ^公仔箱論壇• 跳繩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j0 u4 D9 G( s6 u2 v2 z
• 水上有氧運動公仔箱論壇' \( C6 v/ a2 O' P7 k- `9 I
• 槓鈴有氧運動 ; Z r' R+ F3 S• 壺鈴訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 ]+ Z8 z* b2 W
• 有氧拳擊公仔箱論壇0 U9 L3 p% M3 g) E! v
• 舞蹈，如 Zumba、Salsa 或街舞5.39.217.776 k$ X( f$ L. i5 G5 W4 ^) w9 @
• 輕量級的阻力訓練（resistance training） 公仔箱論壇& R( K9 w( Y1 A5 n8 [; p 公仔箱論壇) {% r* K2 b+ j: k/ w8 h8 h% i
6 z4 Z! H+ D- l; u* z$ s* \圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S' v$ B4 s' D( w _! W) W
3 i6 H2 ]" X0 c* x8 ]& M. t4 n5 A9 K' I+ I2 L! R0 z& d5 I
可以釋放腦內啡的運動不止這些，你還可以報名各種俱樂部或者參與團體運動，都是以社交的方式來運動的好途徑。你會發現身邊有許多運動場館願意歡迎團隊運動的加入，你甚至可以玩到哈利‧波特最愛的運動—魁地奇球賽！: D9 D4 ~$ e: S
可以嘗試的團隊運動有：tvb now,tvbnow,bttvb) T$ {9 G, c* ]. C2 }: A
• 籃網球（netball） : T5 A( g7 `) [( N) }% ntvb now,tvbnow,bttvb• 足球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X# |3 u1 U3 [% h) q0 R% I
• 網球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E; W6 p% S9 }% C
• 空手道5 c& \: z, C3 h9 k5 Y! g
• 五人足球（Five-a-side football） 6 z# e) e7 q+ U, J• 排球公仔箱論壇" `. t! ]( g. l3 P" y4 F0 U' U
• 籃球 : j2 g, z( Y% Q• 躲避球5.39.217.777 u Z, ~9 l3 M8 [5 @
• 壁球 # B; _0 U, m( B6 h9 }- O公仔箱論壇• 羽毛球 8 o. c3 g/ e" H! l: J1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 曲棍球2 G9 k" S& O+ s# K' A
• 板球 / {5 \8 ?/ O. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你不想像裝了強力電池一樣跑個不停，還可以選擇一些不太劇烈，但也能帶來很強的抗焦慮效果的有氧運動，包括：5.39.217.77 T8 w5 I0 W9 u+ i4 w
• 步行（包括快步走和休閒散步） 2 s$ _! z* F. Q! m+ a, Y公仔箱論壇• 瑜伽5.39.217.77% g9 a/ A! o4 G
• 皮拉提斯 7 ?. w$ W+ K7 s4 r2 V- a$ Ctvb now,tvbnow,bttvb• 芭蕾 8 A' N. |1 ~: R9 w: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 太極拳" R) s0 d( V' S# e: A
• 低強度游泳 tvb now,tvbnow,bttvb" h0 _0 v' b0 @5 a
以上列舉的只是一些讓你改變想法、開始運動的「破冰」小建議。你可以嘗試看看自己究竟喜歡什麼，哪些能激發你的興趣、哪些你壓根都不會去碰。無論你嘗試了1還是100，都沒有關係，重要的是你能夠在嘗試的過程中找到自己真正喜歡的東西。
% L9 Q$ I1 r0 @) O$ g8 K
圖公仔箱論壇# ^! h: k; Z, w
圖公仔箱論壇. a* V6 s) h1 e, H
公仔箱論壇) {% r* K2 b+ j: k/ w8 h8 h% i