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標題: [健康資訊] 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-8-3 02:19 PM 標題: 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔

泡麵健康吃法5.39.217.770 m$ ^$ C. h* G& F3 i9 ]8 J; F
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泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。+ w9 S' |' c% x% N$ B" w
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。( ?+ F' Q3 m4 t' B! S7 C  u8 E5 w. h. \
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇/ D; T" [3 ], ^  i; n- O. Q
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。tvb now,tvbnow,bttvb" f0 s/ d$ @- v
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg+ V3 l2 ?& Q* P+ T, R) U1 ]6 M
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9公仔箱論壇  g7 X) h- R% W7 H5 J8 ]
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb# J% N1 n. q- |
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg5.39.217.774 ]) e  Z, _) L' O0 Y6 M3 \" c+ b
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g5.39.217.774 u8 K3 M& O. O* B1 R: l9 M( c
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N' Q& ?$ m. W& \$ D" x# Q
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s# r- G4 Y! C& o) x7 X3 q
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg5.39.217.777 `5 D" N; ~5 p8 D3 D. ~6 \
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gtvb now,tvbnow,bttvb( k/ L0 d* |  X4 U. ?
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g0 c, [7 h$ H% a6 v3 D# u
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g公仔箱論壇( k5 _5 O" s' k3 f6 Z
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g公仔箱論壇  f/ A* f8 j% a+ r
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: E3 `9 O# h+ v) k$ O
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g' U' a5 \" p2 X% r
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg5.39.217.77* @4 N; e. Y- J2 f9 B% @
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg5 b% R, a; [. w8 [; Z! C
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb9 r3 m, d1 D9 {5 H. I8 |8 r
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gtvb now,tvbnow,bttvb$ u5 o- i) t$ o
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圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供2 c2 D9 m: G% [1 I; q) v& O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e7 e; ^  R( f% c" f* ^- _
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g5.39.217.77  N- _; X& ^: f5 Q/ a, _# I
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg8 G+ N+ D7 m: X3 m
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇1 V! D  {; k, i4 L
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H7 o. ~; n& |' O' u0 L
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^9 h: {! D1 ?9 K# h) w. J
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg3 q: b3 Q6 Y9 |+ y
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：5.39.217.77% _3 z5 h3 [0 @" W( V
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。/ ~: K+ @4 a; ~
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb) D8 J  ^. D9 C! W7 M
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。& F( Q. d5 ?4 C: i: _, x
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。

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