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標題: [健康資訊] 泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量,教四招減負擔 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-8-3 02:19 PM     標題: 泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量,教四招減負擔

泡麵健康吃法5.39.217.77% `. E4 t0 R8 \5 E4 `% s# G

  x) @0 ^; j8 }4 k! R泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量,教四招減輕負擔。5.39.217.77( T3 k. U  C* o* g  b
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵,作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒,大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時,除了看「熱量」外,別忘了也要注意鈉含量,並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢?但你知道,有的泡麵吃下一碗,直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量,澱粉量更超過一碗白飯嗎?提醒大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
! s. `3 ~( Y7 i0 V5.39.217.77營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示,大家挑選、購買泡麵的時候,除了看「熱量」外,切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇, w) @0 i5 N/ j3 A
紅燈區:鈉含量破表!碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
& U7 _, H0 M/ R1 v! n& P& o( ]tvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal/鈉含量2189mg公仔箱論壇& i2 G# i4 U$ t4 k3 x! }/ M) I" I/ L
碳水化合物62.4g/蛋白質15.9g/脂肪29.2g
3 X% v6 r1 H, J# j1 J' ?4 H1 d( d維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal/鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v7 Z0 a  e+ W" z/ p3 v3 o8 |
碳水化合物56.7/蛋白質19.3/脂肪29.9TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e9 f  w( {) G8 l' v# m
台酒花雕雞麵熱量538Kcal/鈉含量2300mg
9 K  f. P' X; ~& D! [7 w- FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g/蛋白質19.8/脂肪24.4公仔箱論壇' a8 l+ d, B5 ~/ N
農心安城湯麵熱量531Kcal/鈉含量2331mg
2 S- X- D# U/ e! vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g/蛋白質10g/脂肪17.9gtvb now,tvbnow,bttvb- G, _) e9 j' d" |( Q0 X
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal/鈉含量2226mg公仔箱論壇' Y9 o  O% s  E7 N! H9 I: D) X
碳水化合物62.4g/蛋白質9.6g/脂肪24.5g
  d1 L+ R) \- r" y$ ^( ~tvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal/鈉含量2555mg公仔箱論壇$ Q: N3 v1 M# u9 V+ @  `
碳水化合物67.1g/蛋白質11.6g/脂肪15.9g
1 u8 X) K5 `' O+ l7 j. x黃燈區:碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半!6 O1 b7 {& B; _7 M4 ^
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca/鈉含量1557mg
2 x6 M) K# w; j$ p4 H2 g! e+ l! h碳水化合物54.7g/蛋白質10.8g/脂肪25.6g
. B* B1 h* \9 q) X公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal/鈉含量2163mgTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D) j5 z* @4 ]# w  C
碳水化合物52.7g/蛋白質8.7g/脂肪27.3gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }& I5 f* S' n7 n6 s; _
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal/鈉含量1833mg
" {4 ^' j1 w! Z$ E  p! p- i. ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.4g/蛋白質9.6g/脂肪21g
, j! R. }0 Z5 E. w! j維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal/鈉含量1260mg
9 B4 J7 R, G; e+ O碳水化合物51.2g/蛋白質9.7g/脂肪20.7gtvb now,tvbnow,bttvb! q+ S) {5 m5 T
排骨雞湯麵熱量423Kcal/鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y4 e& y3 m% b1 Y  D$ y
碳水化合物47.8g/蛋白質9.2g/脂肪21.7g/ y) F* m4 X* V+ d% P% s/ W
統一肉燥麵熱量417Kcal/鈉含量1556mgtvb now,tvbnow,bttvb; |0 }1 {* G  z1 N1 d/ b+ ^
碳水化合物48.4g/蛋白質9.2g/脂肪20.8g  F2 c+ h3 u, @; F& x3 s
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal/鈉含量1971mg& N9 ~; z! ~+ I% x0 S/ E1 d* q
碳水化合物50.6g/蛋白質9.9g/脂肪19.2g
1 m* e# N% X1 e3 P$ N$ j7 R' b" c2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal/鈉含量961mg
  p! N3 o* F( S5 o4 p公仔箱論壇碳水化合物56.3g/蛋白質8.1g/脂肪16.7g5.39.217.77/ N0 m/ t, |: R
5.39.217.775 c0 T) [( g9 o
圖/熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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; Z1 [- s  {, X& x" N" \# \" t5.39.217.77綠燈區:澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區,但也不能放心大肆食用!鈉含量依舊高高高!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [3 r+ W) x+ L; Y) z# u) z
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal/鈉含量1409mg5.39.217.77: `% m4 c, Y+ D+ Z0 K9 ~7 q
碳水化合物42.9g/蛋白質7.7g/脂肪14.8g
$ `7 R( T, L% V- _" Y* O! S( S農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal/鈉含量1620mg5.39.217.77' y) q. U. a3 W& Z  h/ T' M; a
碳水化合物49.1g/蛋白質6.5g/脂肪11.6g
: e  D2 b* D5 e% W, x& `# d% G公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal/鈉含量1516mg! ]$ M: }; s& J5 @* j1 N
碳水化合物43.2g/蛋白質P7.5g/脂肪12.9gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F1 a" U8 a5 J- A8 r4 ?
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal/鈉含量640mg
9 i6 P7 x$ q6 w& U$ f0 W6 u$ F0 S4 v5.39.217.77碳水化合物42g/蛋白質7g/脂肪11g公仔箱論壇3 w5 P  A6 M- U  p8 g: |. B
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal/鈉含量1419mg
' Q* y1 y9 Q0 a% Y# ^: V' q. @" U+ {碳水化合物37.6g/蛋白質7g/脂肪12.7g: h( ^/ C6 ], j; `
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal/鈉含量1290mg
6 H- I) s0 \! C3 k5.39.217.77碳水化合物41g/蛋白質5g/脂肪8gtvb now,tvbnow,bttvb7 g) I8 w7 v: [' j$ S- {
衛福部建議:成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克(=6克鹽)除了熱量外,鈉含量也是可怕的大魔王!尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克/每日,仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以,大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係,吃多對腎臟還是很大的負擔!
9 \, u) A+ h% q% v8 K. l/ B5 |* y0 o不過,營養師也懂,泡麵保存方便,烹調也簡單,真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些,但要提醒大家吃泡麵,還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家:
& l! u# Y2 B+ M& K3 ~" D3 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招/擔心水腫、血壓高的人:建議醬料包少放一點,以降低鈉含量。tvb now,tvbnow,bttvb' G" J* ?+ c- d$ n, P, V; K5 b

. S  G8 Z. B) A( h# q  x) ~5.39.217.77第2招/擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人:油包不放或放一半就好。
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7 W7 x0 a9 t3 M5 f( @( }* l+ {) T7 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招/常常用泡麵取代一餐的人:建議打顆蛋、加蔬菜,讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態,降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇( M- u! p6 x- P

. Y4 w1 P# ?, c/ m公仔箱論壇第4招/湯沒喝光是好事:少喝點泡麵湯,也有助減少鈉含量的攝取,千萬不要覺得浪費。
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希望大家防颱在家,有寶貴的物資之餘,也不要忽視了健康喔。
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