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標題: [健康資訊] 泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量,教四招減負擔 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-8-3 02:19 PM     標題: 泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量,教四招減負擔

泡麵健康吃法. o! U' H4 b' E1 |2 V

' h0 L1 t1 J3 e5.39.217.77泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量,教四招減輕負擔。
  Q- i7 G1 C' `因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵,作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒,大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時,除了看「熱量」外,別忘了也要注意鈉含量,並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢?但你知道,有的泡麵吃下一碗,直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量,澱粉量更超過一碗白飯嗎?提醒大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
9 ]# y  M+ e9 o+ H; o# s2 _公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示,大家挑選、購買泡麵的時候,除了看「熱量」外,切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇- q2 @7 s# i% c' a4 j( c
紅燈區:鈉含量破表!碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。公仔箱論壇2 Q) U0 O. y4 p! D4 A' n
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal/鈉含量2189mg
, ~$ C- O3 j0 z4 o6 x碳水化合物62.4g/蛋白質15.9g/脂肪29.2g5.39.217.778 O0 W$ e- _; @2 Z4 j2 Q
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal/鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A0 J8 y0 y7 A$ \3 u* R( B" V
碳水化合物56.7/蛋白質19.3/脂肪29.9tvb now,tvbnow,bttvb9 y% V, @' {4 `6 ?3 ^
台酒花雕雞麵熱量538Kcal/鈉含量2300mg5.39.217.77  a2 |$ ?# e1 s" c- x
碳水化合物59.8g/蛋白質19.8/脂肪24.4公仔箱論壇$ H1 x0 c" {3 M* B
農心安城湯麵熱量531Kcal/鈉含量2331mg公仔箱論壇9 B* q& O1 H$ d& {
碳水化合物82.5g/蛋白質10g/脂肪17.9g
% l3 i6 v) z8 g5 h  }2 r: HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal/鈉含量2226mg
1 b6 d% {9 v5 N, Q4 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g/蛋白質9.6g/脂肪24.5g
5 O% [: E( ~5 J6 Q0 P1 q. ^公仔箱論壇日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal/鈉含量2555mg; q4 I* Z" s, A, z( P7 ]
碳水化合物67.1g/蛋白質11.6g/脂肪15.9g
* {* ?: v  d& B+ L1 M3 T5.39.217.77黃燈區:碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半!4 H% @  G( x  E: O
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca/鈉含量1557mg
( i' o  B& M4 E, `tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g/蛋白質10.8g/脂肪25.6g
7 q1 H0 g' E. f5 U2 ztvb now,tvbnow,bttvb大補帖麻油雞風味熱量491Kcal/鈉含量2163mg
& P5 Q" E& y+ t! }碳水化合物52.7g/蛋白質8.7g/脂肪27.3g
) m, A3 N& P# I4 {公仔箱論壇阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal/鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }4 t$ l- \2 a6 K, Q
碳水化合物56.4g/蛋白質9.6g/脂肪21g
2 a# k' Y) D  M8 ^公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal/鈉含量1260mg
3 |) X$ Z5 Y5 N2 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物51.2g/蛋白質9.7g/脂肪20.7g
) o4 X4 F7 I1 {公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal/鈉含量1848mg
) o3 \- C1 O$ l: H/ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g/蛋白質9.2g/脂肪21.7g' h* R) B7 q9 i) |1 k0 c; F$ ?
統一肉燥麵熱量417Kcal/鈉含量1556mg公仔箱論壇' F0 r6 X9 q! k: p) i( k* k! {
碳水化合物48.4g/蛋白質9.2g/脂肪20.8g
0 G7 r6 Q+ l( k& w! a) l* t5.39.217.77統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal/鈉含量1971mg+ S6 a" E) I& K8 S$ @
碳水化合物50.6g/蛋白質9.9g/脂肪19.2g
) s( R; N+ g9 f% }3 M印尼營多炒麵熱量403Kcal/鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb5 I5 H! c7 l) {
碳水化合物56.3g/蛋白質8.1g/脂肪16.7g
# F1 o+ S2 `- ?9 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J1 B! E1 `* I7 H. P9 i& E4 F
圖/熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供5.39.217.774 y; j5 k. l4 e5 Z
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綠燈區:澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區,但也不能放心大肆食用!鈉含量依舊高高高!tvb now,tvbnow,bttvb5 I" Y$ ~% B8 ?6 z7 o
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal/鈉含量1409mg. k9 ^9 w3 `5 _7 S% n, |7 R, |8 w
碳水化合物42.9g/蛋白質7.7g/脂肪14.8g
2 {4 C0 G( l1 A" H$ O農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal/鈉含量1620mg5.39.217.77$ o  t  t! M3 V0 ^
碳水化合物49.1g/蛋白質6.5g/脂肪11.6g
& Q, b9 n. c5 p% J( w日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal/鈉含量1516mg
7 O) s+ I& H' A" p碳水化合物43.2g/蛋白質P7.5g/脂肪12.9g
( {: q3 [$ ~/ [, D% W4 G) P韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal/鈉含量640mg
  n* m) q& v/ p公仔箱論壇碳水化合物42g/蛋白質7g/脂肪11g5.39.217.779 [! J7 s3 B. M% E9 p5 @$ x
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal/鈉含量1419mg; G) z; F& \) A0 U7 Y
碳水化合物37.6g/蛋白質7g/脂肪12.7g  |, q/ e3 D7 m0 [% C* r- {
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal/鈉含量1290mg
0 f' P3 t# k9 L. s- H  e% ]4 X碳水化合物41g/蛋白質5g/脂肪8g
- H6 ~. ^) p  L' D, a; sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議:成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克(=6克鹽)除了熱量外,鈉含量也是可怕的大魔王!尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克/每日,仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以,大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係,吃多對腎臟還是很大的負擔!
/ U/ m( }' X; C% b0 \- P! \8 f公仔箱論壇不過,營養師也懂,泡麵保存方便,烹調也簡單,真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些,但要提醒大家吃泡麵,還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家:
0 W' k" i/ P) E9 E# R& E* Ftvb now,tvbnow,bttvb第1招/擔心水腫、血壓高的人:建議醬料包少放一點,以降低鈉含量。
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第2招/擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人:油包不放或放一半就好。5.39.217.77( E* D9 N+ V8 K  G2 U) w+ l. v
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第3招/常常用泡麵取代一餐的人:建議打顆蛋、加蔬菜,讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態,降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招/湯沒喝光是好事:少喝點泡麵湯,也有助減少鈉含量的攝取,千萬不要覺得浪費。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y" t& y  g: b$ u4 c
希望大家防颱在家,有寶貴的物資之餘,也不要忽視了健康喔。
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