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標題: [健康資訊] 泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量,教四招減負擔 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-8-3 02:19 PM     標題: 泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量,教四招減負擔

泡麵健康吃法
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6 d8 M- i: Y5 C公仔箱論壇泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量,教四招減輕負擔。  `9 J. _* \) [$ i
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵,作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒,大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時,除了看「熱量」外,別忘了也要注意鈉含量,並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢?但你知道,有的泡麵吃下一碗,直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量,澱粉量更超過一碗白飯嗎?提醒大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。3 l: C# a; i, V. O! z+ v
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示,大家挑選、購買泡麵的時候,除了看「熱量」外,切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
$ [0 s6 `) E" xtvb now,tvbnow,bttvb紅燈區:鈉含量破表!碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。. y6 {* M; G; J# u- \  w  \
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal/鈉含量2189mg' Z% V; b9 F" T1 p  ]8 \! Z
碳水化合物62.4g/蛋白質15.9g/脂肪29.2g
$ H1 O$ L: `/ r) q0 a8 c; i維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal/鈉含量2261mg
3 l/ o1 l& ^2 x5 e5 f9 ^8 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7/蛋白質19.3/脂肪29.9公仔箱論壇7 \4 ?0 v. i% q4 o" E, m6 x
台酒花雕雞麵熱量538Kcal/鈉含量2300mg
( z- K/ x" U% F2 E) T/ n8 i5 O! t# o5.39.217.77碳水化合物59.8g/蛋白質19.8/脂肪24.4
% v& \. e  I; c0 N1 k農心安城湯麵熱量531Kcal/鈉含量2331mg. _6 T* a1 K' U  I! o' S. ]% D
碳水化合物82.5g/蛋白質10g/脂肪17.9g
  a, l8 k3 a( Q  w+ H+ T雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal/鈉含量2226mg. x& M, M" q7 X
碳水化合物62.4g/蛋白質9.6g/脂肪24.5gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E/ J, ]% E& @# A
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal/鈉含量2555mg
9 M" O3 R! E6 b! |7 E( i' X公仔箱論壇碳水化合物67.1g/蛋白質11.6g/脂肪15.9g2 t# z! A+ V- r1 z' G# f
黃燈區:碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半!
% z. j8 s9 q3 C( A9 k公仔箱論壇大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca/鈉含量1557mg5.39.217.77; F- |; B0 X* A: `4 f( o' f. y/ W
碳水化合物54.7g/蛋白質10.8g/脂肪25.6g
% I# Y9 _. \. E' d$ ]5 I% T公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal/鈉含量2163mg6 U' e/ O# _1 h1 L
碳水化合物52.7g/蛋白質8.7g/脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb% s  b% |( A) P: [$ g6 A
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal/鈉含量1833mg
% _3 I$ ^; o6 m/ Q! r碳水化合物56.4g/蛋白質9.6g/脂肪21gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X) P% P: {0 O; L* o" Q
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal/鈉含量1260mg公仔箱論壇6 Z/ r6 s1 D0 d; ~
碳水化合物51.2g/蛋白質9.7g/脂肪20.7g
7 B' m) r2 z3 Q( u公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal/鈉含量1848mg5.39.217.773 z# y2 F. ?7 M1 E9 W( J
碳水化合物47.8g/蛋白質9.2g/脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb3 d- e2 C  I, ]" U
統一肉燥麵熱量417Kcal/鈉含量1556mg  n& N. k! V7 ~/ s% z+ v  s3 I8 Z
碳水化合物48.4g/蛋白質9.2g/脂肪20.8g
9 Y% }& o- {' Y) w: y% j統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal/鈉含量1971mg5.39.217.77) {! }0 e# B( l2 q; _, P: T
碳水化合物50.6g/蛋白質9.9g/脂肪19.2g5.39.217.77. q4 U) S9 D. D1 ^' I! D
印尼營多炒麵熱量403Kcal/鈉含量961mg
6 V0 S/ y: q/ ^' S7 x& @公仔箱論壇碳水化合物56.3g/蛋白質8.1g/脂肪16.7g  e7 ~+ e" L1 C# O* D" a% N- N0 |8 s  _
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圖/熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區:澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區,但也不能放心大肆食用!鈉含量依舊高高高!
6 b/ x, g; c' F% Z/ h- _% otvb now,tvbnow,bttvb拉麵道豚骨風味熱量336Kcal/鈉含量1409mg
; l3 F6 q( {* _tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42.9g/蛋白質7.7g/脂肪14.8gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* ^6 O' z6 J! M
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal/鈉含量1620mg
8 g; P; t! h3 T: c) d碳水化合物49.1g/蛋白質6.5g/脂肪11.6gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L. P' ^* t8 x' c1 l7 ]
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal/鈉含量1516mg
$ m3 [+ P8 y- x* V碳水化合物43.2g/蛋白質P7.5g/脂肪12.9g
9 {9 A3 C7 u+ H- i2 y9 G4 z5.39.217.77韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal/鈉含量640mg
6 V/ ^0 H/ U. e" M+ {公仔箱論壇碳水化合物42g/蛋白質7g/脂肪11g
' d7 k9 D9 _( V3 B  F4 `tvb now,tvbnow,bttvb來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal/鈉含量1419mg
- C5 w# b. g, o* ^tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物37.6g/蛋白質7g/脂肪12.7g公仔箱論壇+ x  }0 R" O; {& [5 q# W! j) H
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal/鈉含量1290mg6 Q- q9 C0 c1 L* o) e
碳水化合物41g/蛋白質5g/脂肪8g; \9 `4 _  s% x
衛福部建議:成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克(=6克鹽)除了熱量外,鈉含量也是可怕的大魔王!尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克/每日,仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以,大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係,吃多對腎臟還是很大的負擔!5.39.217.77' b$ m9 [# h8 D0 i. w. t4 y9 n8 g
不過,營養師也懂,泡麵保存方便,烹調也簡單,真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些,但要提醒大家吃泡麵,還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X( Y# \+ m6 u8 H) c' f
第1招/擔心水腫、血壓高的人:建議醬料包少放一點,以降低鈉含量。
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第2招/擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人:油包不放或放一半就好。
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5 H0 Z' H9 c2 i+ u1 L) z第3招/常常用泡麵取代一餐的人:建議打顆蛋、加蔬菜,讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態,降低了自己寶貴的免疫力。3 z( }  Y% y) ?) k; u8 l9 F2 ^
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第4招/湯沒喝光是好事:少喝點泡麵湯,也有助減少鈉含量的攝取,千萬不要覺得浪費。
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希望大家防颱在家,有寶貴的物資之餘,也不要忽視了健康喔。
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