標題:
[健康資訊]
激發快樂荷爾蒙，每天都有好心情
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-16 10:33 AM
標題:
激發快樂荷爾蒙，每天都有好心情
) H% z* P% u2 m s2 t( c+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡喜、鬱悶、興奮、焦慮與憤怒等。許多人都認為情緒變化肇因於個人的心思或想法，但神經細胞間傳遞訊息的媒介，也就是神經傳導物質分泌的多寡也扮演重要角色。你我每天心情的好壞，受到這些腦內荷爾蒙的影響很大。
而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：
5.39.217.77" o0 o4 e: i8 b9 n6 q
1. 多巴胺（dopamine）：
主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。
9 {( ^( O0 K9 E- m( D公仔箱論壇
2. 血清素（serotonin）：
和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。
2 [- U' e Q. N. P+ E7 [
3. 安多酚（endorphin）：
有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。
9 W- F) Y8 l8 ~% n/ H! b
4. 催產素（oxytocin）：
帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。
5.39.217.77& @# \4 q8 a! x" S3 |: \
要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放，一點都不難。諸多文獻證實，平時可透過攝食和特定作為來達成，以下都是值得嘗試的方法：
) I# d% b7 v) L- S1 ttvb now,tvbnow,bttvb
◎ 盡情歡笑：
觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲，或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍，讓自己能笑口常開。
公仔箱論壇+ I/ N0 Q0 x7 Z; K8 X* e+ M8 K0 t6 z
圖
3 ]4 P: N* `8 I$ A/ H' I( h8 B
◎ 品芳聞香：
以植物精油（如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的氣味能令人心曠神怡。
) } e( w0 k! h7 `
◎ 自我肯定：
多注意自己的優點，接納缺點，重視個人價值。檢視努力的目標，打破追求完美的行為模式，有盡力就好。
tvb now,tvbnow,bttvb) D' D% ]3 v$ V3 Y7 T4 o
◎ 靜坐冥想：
找個寧靜的地方盤腿坐下，將腰桿挺直，閉上眼睛，什麼都不要想，認真感受身體的變化，並以平常心看待。
5.39.217.77* D, d5 s/ |9 R3 {5 o
圖
tvb now,tvbnow,bttvb2 F s H0 C1 F4 O! c9 ^
◎ 適當日照：
日照除有助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，每天最好挑清晨或黃昏時曬太陽半小時至一小時。
: K1 v5 d0 e: ?- U3 ]) o. \% Y; ]/ r
◎ 規律運動：
運動能刺激大腦分泌安多酚，但要從事中度運動（如慢跑、快走、游泳、打球）且持續半小時以上才有效。
( p; H9 C# B0 m
◎ 吃巧克力：
黑巧克力當中的可可含N-醯基膽胺，能刺激大腦分泌安多酚，但產婦和有糖尿病、胃食道逆流者最好別碰。
& h7 Z! C8 D+ d8 r1 o
圖
9 J) N2 \1 y, ?1 v( p公仔箱論壇
◎ 懂得感激：
生活抱持惜福的態度，研究發現可提高體內血清素和多巴胺的水平，每天不妨練習寫下三項值得感恩的事物。
. c7 D' ~ _6 T+ c( q. K0 ]8 u9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎ 溫情擁抱：
擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產素，但對象需是愛人、好友或寵物，若是陌生或不喜歡的對象，恐有反效果。
, V$ i/ V6 U; {公仔箱論壇
◎ 沉浸自然：
多親近大自然，找機會置身山林川原的原始環境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促進血清素的分泌。
& p+ T! l, m3 C! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖
4 N# [+ z4 d, |- S* q$ F
◎ 酌加辣椒：
辣椒內含的辣椒素（註：唐辛子）可激發安多酚的分泌，且吃的愈辣，分泌量會愈多，但腸胃功能欠佳者不宜。
. O- M6 G0 I, q/ E+ M* t3 }0 I
◎ 正向思考：
學習轉念，多提供自己正向的內在語言，避免落入自驗預言的陷阱。凡事樂觀以對，有助多巴胺、血清素分泌。
5 F! |$ i* A8 X, D公仔箱論壇
◎ 志願服務：
常從事利他行為（如擔任志工），體內的血清素濃度會增加。若能從中獲得感謝反饋，也有利多巴胺的分泌。
5.39.217.77$ s( E( a9 m6 i9 u3 q3 S
◎ 聆聽音樂：
無論什麼類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發快感的機制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。
5 e. T$ I" S/ m+ ?' H4 T. P5.39.217.77
◎ 經絡按摩：
按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展，也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。若操作者是伴侶，還能激發催產素。
公仔箱論壇$ C1 F* p- P2 k/ m% l" V4 `& T
人都想要趨樂避苦，而「快樂」開關的掌控權其實是在自己手上。換句話說，我們有能力創造快樂，所需的僅是做出那些可激發大腦生產快樂荷爾蒙的行為。但行為的選擇要以有益健康為前題，而非喝酒、抽菸、嗑藥、濫交等危害身心的舉動，且進行時量力而為，適可而止也很重要，若過於投入或沉迷，結果恐適得其反，徒生無謂困擾。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖
圖tvb now,tvbnow,bttvb2 F s H0 C1 F4 O! c9 ^
圖
圖4 N# [+ z4 d, |- S* q$ F