標題:
[健康資訊]
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-16 10:31 AM
標題:
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
每天5到10分鐘持續練習
tvb now,tvbnow,bttvb3 a: b* B9 |8 E4 [, {- I8 Q# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s# I. C( P$ r
# i! s( A6 l3 j9 w5 k
+ W0 T; s& J: c" G6 U/ l q1 x% h5.39.217.77
9 {) n* p2 {7 T& Z5.39.217.77
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。
目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
! y+ O* u& @; M4 X$ stvb now,tvbnow,bttvb
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
; A) D B9 R' m: q9 x公仔箱論壇
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
j* |$ z+ K1 G, q7 etvb now,tvbnow,bttvb
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
' s; B, U" d, D ]$ O/ X5.39.217.77
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
tvb now,tvbnow,bttvb6 m7 f, V$ M# l' S0 D/ y
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
5.39.217.77, A" A' i+ n, b- `
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果
• 減低壓力
# P7 e( [! }9 E* A( G/ `
• 抑制雜念
5 j C/ \6 w) V2 w' \
• 提升注意力及記憶力
公仔箱論壇. {9 a$ C- f- G- `7 o7 {$ W
• 控制情緒
5.39.217.77# K1 h4 u8 U( M) M
• 改善免疫力
( M+ A9 P4 }, }) Z' h) R8 z1 r
2 g& k# j7 G* z+ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f# G1 ]& ~/ K7 z+ X& _
1. 採取基本姿勢
, n" Z. _1 `( \9 V% i' V
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
5.39.217.77, O- q7 M: Z& d5 F& x0 c
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
* e# |8 Z8 t7 ^
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
* J0 w7 u: u' t/ }( E* m3 B5.39.217.77
9 A1 V& m1 l4 M4 D8 Z
6 P% o8 u7 h8 Y0 `# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 將意識導向身體的感覺
5 @9 [0 V7 |& }0 v
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
公仔箱論壇. a1 F2 N8 i* g4 F! ?) `
－感受身體被地球重力吸引。
' t. o& e. |: e
3. 注意呼吸
! v" W: h4 |$ G4 o
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
1 I# ?: U0 d- v5 H: j
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
8 M# T- Y/ `, j( k' ?2 ftvb now,tvbnow,bttvb
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
1 U/ B/ w! b, Ktvb now,tvbnow,bttvb
( t1 } I. o/ x* Y1 `) ytvb now,tvbnow,bttvb
- K% {- ~1 U; C6 `: y5 z$ f
4. 如果浮現雜念…
公仔箱論壇8 h) R$ y Q) S2 U! I) W; G. D
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
公仔箱論壇6 _' }% u( s4 ^# Z8 Z
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
. J. d6 I8 j) v" ^) m( I$ o; S
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！
注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
6 A# |: ^% R5 L+ H# l& ]8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X0 v: U; k4 m6 K E) B* C
5.39.217.771 M! q" j; D1 q- J2 l
POINT
• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
公仔箱論壇# l5 @& Y4 t% a1 w& `# }
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
# i! s( A6 l3 j9 w5 k
5 @9 [0 V7 |& }0 v
公仔箱論壇8 h) R$ y Q) S2 U! I) W; G. D