標題: [健康資訊] 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-13 02:10 AM     標題: 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處

抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處。
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! V! g+ b4 x  t2 v冬天正值柑橘產季，這時節的柑橘又甜又好吃！高敏敏營養師提醒，橘子上的白絲別剝掉，不但能抗便祕、防感冒，還具有抗發炎、降血脂、降血壓……等功用！並點出「柑橘的8大營養好處」，有助消除疲勞、保護呼吸道。冬天是柑橘（橘子）的季節，這時候的柑橘超好吃！但重點是，橘子上白色的絲千萬別剝個精光，橘子白絲超營養，抗便祕之外還防感冒。tvb now,tvbnow,bttvb# z# R  t6 a4 l& A3 z
橘子白絲又叫橘絡、白絡，有助抗發炎、降血脂、降血壓其中富含含橙皮苷（Hesperidin）具有抗發炎、抗氧化、降血脂、控血壓、保護心血管等功用，膳食纖維更多除了增加咀嚼時間，也增加了飽足感，還有助食後血糖控制。tvb now,tvbnow,bttvb1 J. q1 j4 a4 c5 X% p1 V  {
圖／橘子白絲超營養，抗便秘之外還防感冒。tvb now,tvbnow,bttvb. @: H4 @" ?/ [  T/ f1 z. t( J
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富含維生素C、降發炎、消除疲勞，2張圖看柑橘８大營養好處一顆小小的柑橘營養好處多，推薦大家多吃柑橘，補充營養。& H- w0 K& `8 A9 L& Q  e; ]
葉酸：是製造紅血球的重要角色，也是孕媽咪必備的營養之一，缺乏易感到疲累。% ]# P0 O3 a5 }3 Y6 D6 K2 g% ]% L
膳食纖維：幫助蠕動，使排便順暢。5.39.217.778 P' i& F5 u& }) ~( ]
維生素C：增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白、幫助鐵質吸收。
# C6 P0 R9 f) \4 [0 C. `" R7 ?5.39.217.77保護呼吸道：維生素C和鉀降低發炎機率。5.39.217.77* }6 W% b, \3 N# f$ o( R
鉀：利尿消水腫、調節高血壓，但建議一次吃1顆橘子就好，並且一天最多吃不超過2顆。公仔箱論壇5 C. q4 x* q7 _- m
β-胡蘿蔔素：保護視野，鞏固皮膚黏膜健康。5.39.217.77* E+ e5 n. F0 G$ s/ I
維生素B群：消除疲勞，促進身體代謝。
7 p1 F& J. i) W4 B1 J公仔箱論壇柑橘多酚：保護身體管路，降發炎！
! C' T- L0 M( `9 I6 `圖／柑橘營養好處多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C0 _- h! q! T- [3 D) E
柑橘營養檔案大揭祕先給大家一個概念：一份橘子≒1顆（156g）≒59大卡（這樣的份量，就是營養師常說的一份水果）。而一顆小小的橘子就富含了許多營養，以每100g的營養價值來說，就含有：
# _2 g2 V- R# p6 Itvb now,tvbnow,bttvb熱量：34kcal
+ Q1 @5 g+ w5 |: p. n+ ?膳食纖維：1.5g
* v: e3 x/ [0 [. D6 a碳水化合物：10g公仔箱論壇# N& A7 w0 u1 x' O
β-胡蘿蔔素：343ug
3 F+ V5 X2 v7 k+ u9 [5 ~* w9 |公仔箱論壇維生素A：571I.U.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O+ h3 @5 w" D
葉酸：8.2ug
# k9 w  O$ _5 C& V% d1 e* r! A維生素C：25.5mg  z" [' x; g3 z, L3 i
礦物質鉀：74mg
( ^* Z7 @3 K% o" a; t  |) d礦物質鎂：8mg. h0 l8 w4 |* @' a7 Q
比較需要注意的是：雖說柑橘類超營養，但含鉀量跟含糖量偏高，建議高血糖、腎臟病病友、控醣者，需注意攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb) p4 C! t! y# L" h' o( L
圖／柑橘營養檔案大揭秘。
/ c8 [# ?! n8 v7 n- D* Y- I% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j+ a: M: I7 m  d) _/ ~
椪柑、柳橙、茂谷柑怎麼挑好吃？營養師教３種柑橘類挑選法這時就有人想問營養師，好的柑橘應該怎麼挑？老實說挑柑橘也是一門學問，建議可以：
  J8 p. k1 ~; E( c2 k/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椪柑挑選以果形完整、果頂凹下且寬廣的為主，拿起來有重量感。還有果梗部平、果皮清潔光滑、色澤均勻的這樣的柑橘果粒充滿彈性。8 Z' Y" A, V9 X" S
柳橙挑選果皮呈橙黃色，果實飽滿、充滿彈性，拿起來有重量感。
! h% }6 D2 I1 ]) Ttvb now,tvbnow,bttvb茂谷柑挑選原則以果皮橙黃色、有光澤的為主，用手輕握要飽滿、有彈性，不能有皺縮、失水狀，還有果蒂不能脫落，這樣的茂谷柑果肉發育較充實、水分也較多！公仔箱論壇/ p" v8 I3 s. Z
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* r! V# B% |- Q2 b& p8 L7 b4 ^公仔箱論壇另外橘子皮也別急著丟掉，可以拿來除臭、清潔。新年要到了，不妨在家擺盆橘子大吉大利之外，還能補充豐富營養。總之多吃當季水果，營養好處多多，祝大家大吉大利、好運旺旺。tvb now,tvbnow,bttvb: @% E; s3 K4 U" Q3 d( I

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