標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-12 05:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
/ I4 T+ p0 g$ L! U e; y* [
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
5.39.217.776 }4 s7 I' Z% N
圖／臀大肌伸展操。
$ l+ S8 C6 b2 }% Z+ d2 E# W
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
0 X5 r' {% @! Z. m, r; Y# ~! a5 U
圖／股四頭肌伸展操。
% P& C& v) d6 I+ \1 y, v Y公仔箱論壇
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
4 L( m. _8 o: K ^. Q2 z& B9 B2 J2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／豎棘肌伸展操。
% \, _8 c& ?1 b5.39.217.77
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
4 s1 i9 ^3 {+ x
圖／腓肚肌伸展操。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／臀大肌伸展操。$ l+ S8 C6 b2 }% Z+ d2 E# W
圖／股四頭肌伸展操。
圖／豎棘肌伸展操。
圖／腓肚肌伸展操。