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標題: [健康資訊] 睡前好好伸展,就能一夜好眠!4個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-7-12 05:04 AM     標題: 睡前好好伸展,就能一夜好眠!4個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。" u, E6 w2 t8 b
圖/臀大肌伸展操。
5 f, j3 y7 J% @  [1 t+ H2、股四頭肌伸展操先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。
7 }9 m, O. g$ x- e8 e4 w; P) Htvb now,tvbnow,bttvb圖/股四頭肌伸展操。( \3 B& m6 i: T0 F* l
3、豎棘肌伸展操扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。
3 Z  ]1 I8 S6 M+ a圖/豎棘肌伸展操。' }- q8 |3 _4 d/ T; X/ g" ?2 ^
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。& D' S! I4 g  X' s* T6 ~3 ~3 \1 v
圖/腓肚肌伸展操。




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