標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
/ z. T7 e. j- x$ @% U5.39.217.77
$ L& X% D* B/ c9 Z& _; `公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。5.39.217.772 A- `  z8 v7 a
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
, E, X4 x. C$ H7 c. F4 l% p公仔箱論壇圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.775 E" |7 m( f6 s/ l

, K, q. S& A2 w% t5 [5 k公仔箱論壇圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
' V2 _' }" y( P& q& I  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i- k' x4 Z& g7 I5 z$ ^4 r
圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
9 ]( b+ u6 p8 _$ ^' q  P$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K8 o( ?% C) ~
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇) J) t5 F9 @/ ?
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n. y3 E: O8 w: M6 d* b

- q. |5 E# E) |+ |8 K● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
: w& {" R& A- Rtvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
7 m  B" k& O# ^* s/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }( {( s$ I' L1 k) {1 ~- {) D● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
+ v5 i; V9 V2 L* P+ D2 Z# n圖／取自嫚嫚營養師。* G# Q" }% W9 |6 X

0 m' Q: G" K. R. Q, I  p( a( l公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。1 J+ ?' q& }- X% O) m( L

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0