標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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- H5 @5 S& ]; S( f公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
  A- L( ?6 _5 a5 _, r& O9 M/ B1 h3 X+ f不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
! m; F9 J6 ~" B, c" r* D0 x, e8 P5.39.217.77圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.77" |" \; G' |8 C9 D
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圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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9 C! d  o) p- A1 d& E% p圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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% u, Q  I! f- ztvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
0 S& D9 N4 {! _$ C: wtvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
3 i) X" _/ G. L) X- E$ X: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" A- g7 ?" S6 @4 p- F
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
- }$ m% b& C: b: j" j公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
2 ^# M$ r+ s/ t0 J) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q/ z  p, r$ j! n: S- Y* Q8 Z
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。3 `0 y) u, ?  L" B
圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.771 z6 h* l/ V4 _

7 h2 ~' ~& A" T& v. h另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。; t+ X& ^' S' H% p; X. T( W

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