標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
6 E) X  k: ^( q4 S" a; ^公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
- b- K/ i/ n: Z! Q5 _, ftvb now,tvbnow,bttvb圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a( L: S' a# t

4 A) m- v" @3 S; \! w& ]* v0 R5.39.217.77圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供2 `# F& u7 u, ?' u
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圖／研究結果。嫚嫚營養師提供1 b4 B  }0 u# e1 j; X8 f) d9 k

; |* P, k# H* m2 w( E& C1 _; u公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb0 q6 g5 J3 K) K
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5.39.217.77$ ]1 n1 p# ~" y$ R
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |6 |# Z2 g# e# }
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
6 }& m3 Y0 r0 ?4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @7 \# E1 b7 A
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
% Y/ t2 \8 Y6 x" m( n; U0 F* p圖／取自嫚嫚營養師。/ J- c. Y  _" z, E# |' o5 e- l) n* t

$ u5 [: G( F9 y% F! E1 M2 _tvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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