標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。5.39.217.772 J! g7 i  ?! Z/ ?: V7 @6 x
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
; D$ K1 S% e2 O. @- V5.39.217.77不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
5 n/ |; e7 O: s5.39.217.77圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供( D5 R5 o: j# x1 {3 D4 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y/ V/ n7 B3 H0 j. e9 C
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供/ A1 d* U5 }7 C+ j' o  H0 N& ?! n

/ g" N) r' }# r3 l2 @圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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. c  t7 x9 g' V$ h. u& q; q8 z公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：3 z5 Z" M/ N$ Q6 X/ j
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
' D5 n5 O' k9 d7 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 d4 ]5 ]" t6 P+ F$ x
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
6 X2 E1 Q9 ?# R" t5 c7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.770 }- c% k% @2 J. T# s6 O
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
6 b! Q  A& w/ ]4 B0 h% C圖／取自嫚嫚營養師。
3 }7 z" P# g; z2 J# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I/ d2 n: i. z3 W公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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