公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-7-3 12:01 AM 標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。: Z7 a/ o! l! v' Q

執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。; X) x7 k! f' a( c6 J( {+ t, l

圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.77) L0 [3 n4 r) f
5.39.217.77' }+ k) @! y( g" f. @

圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供

圖／研究結果。嫚嫚營養師提供

人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇6 H9 {2 k" \% K: W1 P0 s) y

● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.777 e7 v \$ N0 g; E# p \' k" G3 z' \

● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。

圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇6 H, g8 P- r& `. P+ n
公仔箱論壇) y$ n5 o8 \# c O- S) i
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。+ L, b" m: U7 n

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)