公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 拉筋，為什麼對運動這麼重要？ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-6-26 01:16 AM 標題: 拉筋，為什麼對運動這麼重要？

在開始健身運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動非常娘，穿著很帥氣的運動內衣和 legging不就是要很帥氣的舉重或帥氣的奔跑嗎！加上以前就有在健身的男友，我也從來沒見過他拉筋或做瑜珈，還不是也練的一身精實的肌肉，所以我從來都不把拉筋這檔事放在眼裡，P90X與21 Day Fix 裡面的瑜珈日我總是自動跳過，總覺得要麼就是躺在床上休息就好，要麼就是去慢跑燃脂還比較有效率。
但是我漸漸地發現，我的肌肉每天起床的時候除了痠痛之外，更要命的是我還會整個身體緊到彎不下腰，腰和背都極酸，努力彎腰的時候連膝蓋後側都要受不了了，有時候甚至彎腰雙手自然垂下，只能到膝蓋的高度。起床的時候完全就像個老太婆似的唉唉叫，把腰往前往後彎來彎去之後覺得舒服些了，就又不管它準備梳洗上班去。經過一整天的活動之後，腰也沒那麼痠了，晚上繼續我的HIIT和肌力訓練後洗洗睡…… 連續了好幾天，直到有一天早上，我真的實在受不了我的腰痛了！當時是痠痛到連走路都很吃力，覺得全身都像被繩子綁住一樣的難受，我這時才開始上網尋找舒緩肌肉痠痛的方法，發現了拉筋的重要！
可能很多人（尤其是男生）就像我一樣覺得拉筋、瑜珈不夠帥，既不能練肌肉也不能燒脂肪，所以從來不考慮將拉筋加入課表中，長久下來肌肉的確練的很壯，體力也很好；突然有一天，雖然做著和平常差不多的動作，使用和平常差不多的力量，但怎麼著就突然拉傷了！你可能內心覺得你今天很倒楣… 接下來幾天的運動課表得暫停了，但是你不知道這些其實都是可以避免的，你需要的就是拉筋！
肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，他也需要保持健康的狀態來供應你的需求，當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，做了好幾組的肌力訓練，你的肌肉群會開始變緊、變短，長久下來會使你的靈活度降低，讓你很多運動的動作無法做的完整到位，甚至很容易就讓你拉傷了。所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！
拉筋的好處tvb now,tvbnow,bttvb' u% D  [  ]+ {: R# _7 `% J
1. 降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉避免受傷。
2. 提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的動作。tvb now,tvbnow,bttvb  h* U. N' s& s" m) a2 K: Q
3. 延展你緊張的肌肉，幫助你將運動姿勢做的更正確到位。  E  m+ ^- h. ^6 \9 w
4. 促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb% {% ~/ |; M+ G: Z( M: }
5. 肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作，健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。5.39.217.778 x* m4 y  j' R( Z. X7 c
6. 舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。
7. 讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。
什麼時候拉筋呢？
我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。那麼運動前要拉筋嗎? 我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際上對生理上並沒有幫助，甚至有可能讓肌肉變弱的反效果。$ X9 T& g2 y/ C9 w$ F8 l, W3 f
有效的運動前暖身，應該是將心跳率維持在最大心跳率的 40% 至 60%之間（最大心跳率為220-你的年齡），長度約5至10分鐘，結束後休息五分鐘再開始正式的運動。或是做動態的拉筋，達到暖身與避免運動傷害的效果。（參考紐約時報報導）

多久拉一次筋呢?5.39.217.776 L5 \% w" Z9 R+ g8 H8 W& P
每天的運動後都可以做靜態拉筋，可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中，放鬆全身的肌肉，並且幫助身心靈的平靜。
以下是我自己常做的拉筋動作 X; o( j1 B$ X3 H
可以在運動後做這些動作 Cool down下來，每個動作做6-8個深呼吸，一邊呼吸，一邊試著放鬆緊張的肌肉。5.39.217.773 n8 c# k6 Y" a5 C5 C5 N" R1 b
舒緩腹肌

tvb now,tvbnow,bttvb1 _8 _' L A0 t" K, G4 w

tvb now,tvbnow,bttvb* v. a% K2 X" F* k! o) S5 n1 x
舒緩腿肌5.39.217.77( d$ D" d4 C& I# ~

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w8 c- C2 I$ j9 @2 O

; u9 C. I( b$ d1 s5 A+ h

5.39.217.77, B" z/ U: K4 f

舒緩臀肌

tvb now,tvbnow,bttvb% q4 G8 q5 O$ L" H1 s- b, E* i+ S

$ m2 Z" G7 ~9 A9 M7 Y# F; F3 Z
舒緩臂肌tvb now,tvbnow,bttvb. }+ }! o0 r8 N$ N* z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w5 ?2 K1 e3 j
注意：每個人的柔軟度都不同，千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬做喔！仔細的感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，緩慢地深呼吸、深吐氣，如果做了覺得關節或是其他部位很不舒服，請馬上暫停並且請教專業教練或醫師喔。tvb now,tvbnow,bttvb' o/ X% Y/ ~- \# \, w
拉筋與瘦身的關係
另外這邊想要幫大家破解一個關於拉筋瘦身的迷思，拉筋的主要目的並不是在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。想要瘦身，必須要了解肥胖、了解身體、了解食物與運動才能對症下藥；我們會肥胖，大多是因為吃太多的醣類與不健康的油脂，加上沒有運動而使得肌肉量不足，導致新陳代謝下降，身體無法完全代謝糖類則囤積成脂肪；要將脂肪代謝掉，必須要靠健康正確健康的飲食與規律有效的有氧運動燃燒脂肪，想要穩定的提高新陳代謝，必須要靠營養的飲食補充，搭配無氧肌力訓練來增加身體的肌肉量，拉筋只是保護肌肉與放鬆心靈重要的一環，想要瘦的健康美麗，還是得靠運動與健康的飲食喔！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)