標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.778 W7 r! Q4 `; W8 `9 U& B
5.39.217.779 r  M4 x- ~1 r" M, t
  f, R8 ]2 R1 n2 f/ t9 O3 Q4 t6 ]
; E  B# i* O, r1 z2 ^
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
! G1 \8 k) n# P4 J5.39.217.77你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
0 v; v% M: }4 W5 @- Q8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb& h" y. f+ U& k: r# x6 x% `' j) F# B
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
! c) h$ e: k/ d, a  o8 \○ 總是睡不飽
( r. l: Z& a8 ?: w% K$ j& Ltvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐5.39.217.77* a0 D4 O# R8 l; [
○ 肌肉關節痠痛無力/ ~  T" O! \' F3 w$ g$ U9 w" p$ }; E
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀, n2 _: m( I6 _- B
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 - T+ U( y4 }3 D; j6 R9 k1 p
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
+ f: x: W8 r5 {' e! ?' F圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
9 q/ P# V% }8 I3 n, A% i飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
( u" w* W) R3 s* ]" V4 s% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
, I9 J- s0 z" S+ o0 J) B! R所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
9 F  C; a5 z- V0 R& p6 etvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。5.39.217.777 O$ q. E! }3 @7 n+ D
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb  I2 G5 o+ r3 [2 j
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb; [) }+ j6 n. z# h; ]3 e/ T
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
* e" d: }5 w( l0 t9 Q5 W" etvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。5.39.217.77) n# Z2 u  f8 R' a' Q
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb) ~  h" ?/ j$ H
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
7 M3 d3 j! z( J% k# y0 c, L5.39.217.77圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供  ^: a# ^' t8 L4 M0 r% |* A$ `3 M
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇; Z+ q! D$ a$ ]* D
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
: {/ d3 N) Q$ v" Q* g7 x- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
6 H; n/ g, @# ?# D+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }$ r; i! ^6 T( H0 p" {2 X
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
  J' ]' ]) s: O  u* T0 Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供% i, \# G1 r$ P8 }1 L
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：5.39.217.77  [( ]9 L+ R3 a
◆ 速食公仔箱論壇. h/ p$ S+ d* a$ G% o/ \" c
◆ 炸物
# c' ]6 I: C# H) itvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐
* Y) S, y/ \5 j/ Y5.39.217.77◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb& W. K+ _8 Q6 M9 h. @
◆ 加上糖與白麵粉的食物- v1 R8 Q& ^" N2 I& P, c, O
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb: A& n' n7 q2 a+ w4 i
◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb/ {1 y" j, m0 X( D0 J% m
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F) |' a* K6 v0 l& Y

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0