標題:
[健康資訊]
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-15 12:01 AM
標題:
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃
睡眠不足真的會變胖！
5.39.217.77: X7 D1 O" x7 P( z/ h0 \; Y: w C
4 z9 a. L4 b3 }+ T, y1 q5.39.217.77
5.39.217.775 I7 B+ C9 h3 Q$ D& ~9 a( X- ~5 o
5 I0 r1 | S; \: m- {8 y2 Q. X
睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃。
tvb now,tvbnow,bttvb8 P/ S/ ~- ]$ ]' p% J2 K* F1 @
睡覺就能減肥是真的！營養師李婉萍表示：「來門診諮詢瘦身方法的民眾，營養師除了會針對飲食和運動給予建議之外，通常還會再三提醒，一定要有充足的睡眠，這跟少吃多動一樣重要！」一份最新研究指出，只要每天多睡1小時，就可避免多吃下最多500大卡的熱量，有效幫助瘦身。
大多數人總是很疑惑，睡覺也能減肥嗎？李婉萍在臉書粉絲頁發文指出，睡眠不足可能是肥胖，或是減肥不見成效的因素之一。
: n1 s( H) a9 Y8 k公仔箱論壇
瘦體素和飢餓素是什麼？
到底睡眠對減肥的影響是什麼？李婉萍表示，可以從體內2個很重要的激素來看：
2 f5 B: U# T# } t" Ctvb now,tvbnow,bttvb
瘦體素（Laptin）：
這是一種能抑制食慾的激素。當瘦體素濃度較高，對於控制食慾和增加身體代謝率有幫助。而當我們在睡覺時，瘦體素濃度通常會上升，告訴大腦目前有夠用的能量，不用觸發飢餓信號。但要是睡得不夠，血液中的瘦體素濃度便會降低，就算當下其實不需要食物，大腦也會發出飢餓訊息，並且把攝取而來的卡路里儲存變為脂肪。
2 v3 N( y n6 u6 X& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飢餓素（Ghrelin）：
和瘦體素相反，它是一種能促進食慾的激素。睡覺時濃度會下降，身體就不會感覺到飢餓；要是睡眠不足，容易分泌過多飢餓素，以致身體會以為需要攝取更多熱量。
公仔箱論壇( i9 I: x1 A+ C& I4 d2 F& k5 t/ e
另外也有科學家發現，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙上升、對胰島素的敏感度下降，這2種因子也會使得體重跟著增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T( b: |# h- U4 K6 `( [& k' N& G& z
' a' b4 h R. a# f- O$ o. h3 S
公仔箱論壇: z, m7 D, q5 s0 S$ z4 V0 y
圖／芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯。
/ z, D" b+ _, [7 S3 ]- n' j
6 B C" z3 u% L( |0 H% u% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb; B! D9 s/ I4 C" y" e. t
睡飽可少攝取500卡熱量
關於睡飽可以降低熱量攝取有助減肥，這件事有沒有實證呢？李婉萍指出，根據一份發表在國際期刊《美國醫學會內科醫學》（JAMA Internal Medicine）上的一篇文獻表示，該研究召募80名體重超重（身體質量指數BMI在25～29.9），且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，隨機分成兩組並追蹤2週。
' W3 N& l' a* e3 d9 z8 `8 p3 j9 v公仔箱論壇
其中透過培養良好睡眠衛生習慣而每晚多睡1小時左右的實驗組，和睡眠不做任何改變的對照組，相比結果發現，實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少了500大卡。至於對照組，每天攝取的熱量平均還增加了115大卡。
3 O$ B+ m) i) i! r
且在這個實驗中，研究團隊並沒有針對飲食或運動提供任何建議。同時為了避免受試者得知計畫目的後會改變其生活方式，影響實驗結果，所以只告訴他們是要了解睡眠習慣和新陳代謝之間的關聯。
4 x" u$ ]) ], b# L- h: n! x# u公仔箱論壇
另一項以體重正常、BMI值22～26男女成年人為對象的研究顯示，每天晚上只睡4小時的人隔天會吃進更多食物，多攝取的熱量高達300大卡。如果對象換作是胖小孩，也有類似的現象，一篇文獻指出學齡兒童若能增加睡眠時間，比起睡覺時間變少的孩子，吃的食物較少、體重也會減輕。
) x* v, f% Q% X8 |, H7 S公仔箱論壇
澱粉控、嗜零食，恐因睡不夠
除此之外，已有研究表明，睡眠也會影響人們對食物的偏好。睡眠不足的人不但容易感覺飢餓，也傾向挑選熱量及碳水化合物含量都較高的食物來果腹，比方那些不健康的零食和垃圾食品。
# L( k: @! T; etvb now,tvbnow,bttvb
芝加哥大學的研究人員發現，
睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食
，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，
而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯
；若是和至少睡滿8小時的人相比，他們選擇的食物熱量多出50%，零食中的脂肪含量則是2倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J4 f* S/ B% Q# r7 Z1 `* k" Z
李婉萍指出，良好的睡眠是讓我們身體每個細胞獲得休息和修復的重要關鍵，有助調節心率、荷爾蒙和新陳代謝。儘管睡眠會影響食慾，但要是身體已經獲得足夠的休息，就不需要再多睡了。
tvb now,tvbnow,bttvb5 k/ x8 N* [5 c) @5 c/ a, P9 c/ i
按照美國國家睡眠基金會建議，各年齡層族群的睡眠時間，應達到以下時數：
+ I& _* _9 W1 [# [! r公仔箱論壇
6～13歲的孩子：每天應睡滿9～11小時
& V# f d, l$ y9 R) H3 {" Utvb now,tvbnow,bttvb
14～17歲青少年：為8～10 小時
3 ~2 z, m% O) [& v( X& g9 X# dtvb now,tvbnow,bttvb
18～25歲少年：應達7～9小時
# L \# G5 D# F. i' x公仔箱論壇
26～64歲的成年人：7～9 小時
- p9 ?3 p& c) _4 c9 y: Z公仔箱論壇
65歲以上：則需要7～8小時
* E9 E: I" F% T; `- J G0 ^
不過，還是要依照每個人的狀況，多睡或少睡1小時，都是在可接受的範圍內。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r+ |# D" P* \' E v- R
李婉萍提醒，舉凡我們所吃的食物、活動量多寡、運動習慣、睡眠狀況與壓力，都是成功減重的一環，而適合每個人的方式也不盡相同，好好觀察自己的生活模式、找出問題並解決它，才能看見理想的瘦身成效。
. o$ a; L; H+ S2 z4 ?4 e
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.775 I7 B+ C9 h3 Q$ D& ~9 a( X- ~5 o