標題:
[健康資訊]
通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-14 12:03 AM
標題:
通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累
一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
- M) R% l D3 r7 Z! [$ a8 Z6 B
% w4 v1 Y7 S' @: s P
6 P0 v3 o7 { U' Y5.39.217.77
u# Y m9 f9 [$ Y) i& }# K! Y
《這樣照做就不累》
8 s) h( F3 Q& P5 z- j6 P% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累
搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
5 Y2 t- e, q6 t2 u, \8 L5 O z5.39.217.77
8 ^. b9 G" K( J& v3 A
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
tvb now,tvbnow,bttvb4 R( Z& V* f+ u1 V) `
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 a! L5 w4 m9 U+ h" ]' ^
/ A7 I& d5 T2 A3 V! ^
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
tvb now,tvbnow,bttvb$ `# R1 d$ {( x7 [; H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u" {4 {5 @% r1 p; u
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
0 Q% n3 w% e) R9 a( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
: {' V* i: A# Z8 S
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
公仔箱論壇1 P Q8 W8 I3 r* N( R% a, m [7 X
Point：
不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
0 D* D G( o n" ]0 m- G# F1 N' q! }( }
腳麻時的緊急處理方式
出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
' I; v; {# S- D2 f! @$ }, ?
Ａ：用手輕拍
9 k* X- S/ Y. |8 B3 r9 |
Ｂ：用手指用力壓
; s0 }, J* |2 I' Z: b
Ｃ：晃動小腿
9 h, a+ Q! m! h6 ]' V! m+ D! E/ N |
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
0 j( e( M, |9 R! \5 U Ztvb now,tvbnow,bttvb
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N2 L$ d1 M5 r" Q$ v+ |
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
' {8 n" e( _) B$ O5 F+ w
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
1 B& s/ l$ A+ v4 t; R5.39.217.77
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F: E. O7 g) W/ J. ?
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
) e6 k. f$ ]: S4 k. K; e, s. j公仔箱論壇
圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
) t9 V; W/ l2 P3 m. v9 \) d" u5 k' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
* `+ V) f4 T& y, q) T5.39.217.77
Point：
跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
4 h5 S" Q) p' L+ O公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）