標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


: k+ o" W. c/ l, Vtvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。( [7 N$ @! S- X

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$ y3 `8 ^$ p: g" C4 B% A+ ^+ f5.39.217.77春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
3 v! `3 v  ~# X/ _5 }: [公仔箱論壇圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& [/ \6 @+ q' f5 K5 D4 ^+ t6 O
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.774 r3 X3 n# O& l' Q
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 M/ A+ y1 z2 \) U$ [$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇2 V  J) j4 X5 |# c
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ t' I& R. h5 }7 P4 t公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.772 N* M% h4 e( r# X$ E5 Z
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& l% n# T* ^9 T, w  t) P, R- C  a4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
+ [8 V7 g4 n! P圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 ]# ?) t5 [6 ~' B( X. {* q: E0 {
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.775 S& g6 X6 `% t, z
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: O# I# T& a1 \1 d: h( S" k% r0 Q
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
2 E, B8 G) G6 S( T' w8 H8 Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.778 }/ ]5 b% r8 o! L+ S- A7 h* p
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
- v/ M% `5 E2 W5.39.217.77圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 Y  H% ~, ~' K" J4 I# a3 S( [  M9 U8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇0 c& Z# S! m, j, ?0 I' F2 W
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 n7 ~4 u0 @, ?# t* H圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' f9 d# B4 M! w2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
3 G& Y4 Z( ~" h0 p0 V圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: ^/ J# |0 o0 L5.39.217.7710.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。7 K" Y$ @4 b  g9 K8 _
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影& {# K' X# I, ~' s/ R

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