標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。' T, o9 j  r% C" K) x
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網8 d, r$ J* h2 ^/ L& W( X
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
) E3 h$ `# I$ Q, [' I: o/ J, b圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! k5 _- s0 \# X+ J; E6 `
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
$ M$ H$ b+ O2 L公仔箱論壇圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( A5 U5 K8 z3 Z3 `9 }2 B3 D% R
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。/ M, S0 r2 c1 L9 I# n
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W! D/ r2 _* N* y9 p
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
7 w5 `; A3 y2 a5 J+ J! A圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; u- G3 \  `4 D1 l+ [8 h& E8 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
; c  g* M8 @# ~$ N& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 @+ }0 m9 L: H- Y* C% H; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! `" j" t9 r  V5 I0 h; Q# g9 N

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2 G2 d8 \6 Y! U) R5 Y& r公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
3 h6 k8 ]2 b2 Z7 l5.39.217.77圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 t, U9 ], ]( V1 a- E% ]9 v7 o) ^7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇" Y, g( k- u3 q+ U- Q! t' F% b
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P* n2 B+ U' u# k+ _* x9 u+ L8 W) m, m
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
7 [. I3 f) e2 i( P# L) d2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 s! N! a+ l( x9 s1 G
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) c7 B8 @, w+ w- x, H: K" Ltvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
; B$ b: \9 w# B( V公仔箱論壇圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" s9 n" Z% K* U+ W0 C* C' {tvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb) ]! o; U) r' w  b, F
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇: g& m5 C! A- ]

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