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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。/ P& |& r0 c5 B9 v  H) {: [

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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb( m, V) d. K1 q1 F5 z" D5 b; h+ A
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l7 p3 ~. g9 s* w2 I9 N, B3 s: z
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb3 S; n5 U& j. Q' {) W5 @
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 A0 Z6 ^* h2 G
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ h* }% T* [" f
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* O7 s" W8 V) u" C2 m/ y6 C
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
+ A. H5 y& C% j( c公仔箱論壇圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `' p; ]1 }6 |5 ]
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
$ M/ o% R, R; e/ h4 f5.39.217.77圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 Q* \2 k, Z! a0 ~( V3 T
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( {! R. q( W) E' [. V9 V  ]5.39.217.77圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 T% P% t1 e! S# U圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
9 N4 \. c$ U7 X* J' W0 [, H5.39.217.77圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.777 a  X; F2 V3 {. r# z$ `. O' B
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
* x7 d( n! a& [- c圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% T" O9 H, }" P5.39.217.778.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5.39.217.778 Q" H; |2 f7 B( ?
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 O2 z& G# R5 b( P
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ B' g; ~# ~: N0 e7 ]6 g" X# `9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
1 _* g# f/ ]3 @3 l8 q) N9 s公仔箱論壇圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% L! r, r- _) i0 K: A10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H( ]5 Y  |' H1 z$ Z. i
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.775 R& T8 V( O4 r* T: R! W+ b




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