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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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! F- p5 H6 q0 z) u春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.772 B* R4 ]/ }, X- t6 ^4 |
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( K, r4 E. g. P3 u, l
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
) Q) x7 Z: \+ Z8 E5 U% ftvb now,tvbnow,bttvb圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 H- J- v" e1 z) `5 I$ vtvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
- I5 w( ^! w5 V2 C+ T$ K圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" M. x/ H4 ]' J: e/ p2 G9 |& C5.39.217.773.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇& C0 r$ `& C/ k# D+ }0 @, g
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# G( P  b. W" q, b公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
+ ^: A8 y* c% b# X5.39.217.77圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 R6 x' Q4 ?% }6 v
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
! Y6 U9 J! U& E  Z& r2 ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- r* H; j. P* J3 F# z8 O: `! @
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
7 r  |# ?2 v* x/ O  _. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.779 c1 f* `  N, Q" @( P  A2 `" U
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。; I/ s1 c& ^: z  s0 q9 n3 _
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 T! H5 f$ M5 k; w2 w# g& [8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
  t# t; w9 D0 e# N2 k' x$ o% S2 {圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ G' I* T8 J' u# L1 X  W+ c! A7 _圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77; h. F9 }6 g& E  B: K3 {  r0 S
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.775 Q+ ~9 I9 s# t1 U5 g; o" L
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& m% j; [- X  b9 T4 F1 t' {
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
: Z4 l0 U  c6 H' }" P/ u圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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