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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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# y7 @; e8 J4 E2 @9 \+ k0 J6 Dtvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
, H4 e2 {/ e3 a. C7 P, L公仔箱論壇圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網1 I/ L5 l1 A; ~! Q
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: Z) q# ^- G& S% v( q' i  e# F5.39.217.77圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( q' j% W: `: @0 q# F& r3 A2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x0 t/ m2 h# t0 t$ a& D2 k
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" z6 F+ D9 c/ J2 n) e
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
' Y( G3 M3 t+ c  x. d! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; I* X8 B% ?( G) Z5.39.217.774.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
1 O- N! V" K: J* K' d) u公仔箱論壇圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* }5 \/ p; g) {5.39.217.775.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [2 z$ t$ d( ^4 K
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) Q3 L; U( I: J# A
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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; n1 b/ N# q& u( G8 d& P" F6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。: N5 L6 m( C: @0 |8 @( C' z
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ D  W6 b" j& _$ _, z7 ]' j
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
$ T- `. J+ t* E/ e5 G. G圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 `) s9 s# i$ d+ q; b' d6 c8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
. c6 l& g- I' b2 w0 O' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  X( A' L# f$ w2 I% U公仔箱論壇圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! L0 r8 {% h( T" g* }
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
$ r7 E3 d! J+ Y+ v6 s. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: T' ]$ |* A8 H$ v* I. a9 N7 L  b& k公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
" p1 A1 M* N- N圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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