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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r) z' P+ d: S. r$ P
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇$ F( t- \+ x! ?: d' w* V
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 N& _' G' V& x3 S
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
, O. J# e' k- z3 f9 k  R0 a圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 X" ]" }, T0 rtvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。( e8 p3 X5 ]' ]7 v- ^" R
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e4 t! f. `: b4 o: _
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
+ w) l, Z1 T9 C- A- x' B; C( ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" M, Z0 o/ t/ e. A1 \$ [4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
  D( M- Z2 n4 l1 h) S1 f圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m4 A" z5 W5 \# `1 x; ^/ u* i
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.770 d! s+ E7 h: r$ O0 K" N
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: Y- [' L" E, n  e% H
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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2 z/ G" }, o, s5 v& f6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。2 g  T. h9 E  T( H5 h" N- X
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 {0 r" K, m9 a2 y% S% u
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
6 V: U% w+ L6 l; e圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 K& ?1 s6 T, N. q$ q8 d& q, L公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
2 j7 {/ [$ F8 `' o7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb% y8 ^) R$ H4 u6 d+ k: S4 p7 G
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& v0 c/ u( }6 G" {5 g+ y5.39.217.779.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E9 f5 A4 h0 a: {6 N3 u
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) ^% h* |' Y$ H, H5 A! |
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
  u+ F5 O) d; q5 f3 Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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