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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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# T* j* s8 \. \1 G) z/ [% W' ^春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。/ }9 z6 K0 _8 G/ d2 ]5 B, e# b
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
' I3 b$ ^9 M" n6 N「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( C$ e* H3 F" D
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 n1 v7 L6 G8 [* W2 m
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A# ]7 I9 c' Y9 W" Q$ t
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* V# I0 A4 d# e1 W; J5.39.217.773.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
! g7 N) t+ k# ~' w9 {6 {5.39.217.77圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: H- N' p- o  R( D3 {5 \# ~$ T. T- q4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.77* l6 E% M" |" e$ @5 {% ~$ U
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" `3 P0 J$ a: W$ c0 q: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.77* N/ V( G7 G/ P: x
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ P# k! W! P! k2 i* H5 M2 K9 d圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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# V, J4 z8 t0 `  A; C: R! k公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
( u; ?$ H# M+ ?; M4 _公仔箱論壇圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 u% }) \( p8 `
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb+ W  y* C: |: }4 e, f
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 z' ^$ U4 E: l) ~% F( e; B
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
- y6 F! s  @" h! G+ |圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# k+ r( m! B8 y4 }+ b9 K8 e: Z, ~圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t: W3 E- E) c
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
9 [1 |) e/ F1 W7 p* v; K公仔箱論壇圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- z6 W/ }% C5 h) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5 v6 t+ J) }2 ?+ J
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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