標題: [健康資訊] 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-9 02:45 AM     標題: 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療

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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb& q* D; i3 L! C
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
0 Q, Y4 Q7 Z* k# }公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
/ {: i8 I, P# t  ?6 s3 j需要工具：✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。5.39.217.77. y/ a8 K% C: L$ f4 }( ^% m" t7 c
✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F8 S  {( e; Y) C8 w
✔  水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k% w# j" c: y) J  j! p, w
1.  身體檢視評估公仔箱論壇' l) @1 J8 D; R: t. A
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇8 ?$ j2 i* H- m, g" v$ Z# }3 E
2.  痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。: M9 X! I. r( O( {% S: L' d# o
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇; m% j6 d, R9 \, U2 x- v. G. n
3.  滑動
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/ n! R3 u7 f" u/ P5 Z% j將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
9 F  R1 Z; [' Q3 c4.  來回滾動公仔箱論壇% W3 B9 w# f% Z1 m
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。5.39.217.77: N4 r/ N8 B, N
5.  血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L' n$ H6 P: I9 Q$ v$ `
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
) J4 {" ?) ~# {6 c/ j  _" v6 Q# S! u( btvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
9 Y8 C6 Z* W9 v) D$ k: n6.  摩擦
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圖／©knoji.com5.39.217.776 |1 B! z/ S, l4 M+ p5 M
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb, V  A% v7 r: |. }' B( r/ {
7.  身體重新評估
5 Q( E( e  w- H) e7 n2 E4 N- t  ]  xtvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ F. p8 w% M- K4 j
8.  最終評估
" {) [* m7 B! L* z5.39.217.77閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
# i# u) A, U, ?' O8 e•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
% {% p2 @& i/ Q1 y公仔箱論壇•  腳和腿感覺更輕、更靈活。5 ~, n, ?0 ]; n& \/ v8 e0 K& t/ K
•  全身平衡和穩定性得到改善。
  c  L% @, A6 Z0 h" \  W% Q- A3 htvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y- o. s; Y8 z: C) c5 x# L

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