標題: [健康資訊] 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-9 02:45 AM     標題: 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療

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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb8 \$ I6 k; W* [- D- h
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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5 ]# S7 [. O1 g) q! d6 p$ C: f0 Gtvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
6 s& |% K% N' C+ l- Dtvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.77- Y$ Q/ h! I- o2 \* n. Z5 e
需要工具：✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. s9 r/ s' U( c6 [/ _" y: z- K
✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb9 I" Y, [# \% e* b4 L' Z
✔  水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1 p2 R  K) S4 Z$ F  V公仔箱論壇1.  身體檢視評估
3 \, f9 x0 B9 r8 g# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: Q' w, _9 A& i+ b5 ^6 C
2.  痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb7 S. n& X; l: c+ \8 y- c) a( G
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。5.39.217.77' |1 a. R( d2 d5 ~& t
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。0 K  X4 u, u; i. @
3.  滑動
1 D- d+ |+ w' A4 u6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a0 q/ M) r3 u7 `* q/ K
圖
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- |& E- x; f: Z& T' Y/ [. Utvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
8 Y0 ]8 e* B+ j2 Q, k& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.  來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G0 r$ Z, k2 M( m9 T; q
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
" p- F; g  k2 z" y: e' V5.  血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇; y  `  Z' m! |5 @
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
( `3 w9 |1 S4 @tvb now,tvbnow,bttvb6.  摩擦5.39.217.77/ p6 P) D3 @1 N

% X; Q( `9 l* l3 v% ^( A+ Z6 w) I圖／©knoji.com
! R+ p# b) A! O- Y$ ~tvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
, J$ p/ C$ D8 h( O7 Z9 b0 @! Y公仔箱論壇7.  身體重新評估; d5 W* B  @, U4 E0 ?8 E& Y9 e- u
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。7 X# c$ a9 J8 h( Q, u
8.  最終評估tvb now,tvbnow,bttvb; P* D  y! A% s+ b0 f' v
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
& E: N  g; \$ H$ d" M; X9 E) y9 s•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
- U! {3 Q3 N# C/ J•  腳和腿感覺更輕、更靈活。
5 ~# J" l3 T, n2 ~& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  全身平衡和穩定性得到改善。
4 R. K; h1 J: g& |9 H5.39.217.77足弓回到平衡，肌力增強。) d8 R; B$ u  S3 k6 h! k

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