標題:
[健康資訊]
徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-9 02:45 AM
標題:
徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療
* r) d; U' z# F/ H
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」
不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
5.39.217.77 ?! p. B! R- [: D
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G% m' o% l" @
' F2 ?1 E5 u2 V' W
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A5 Q/ R# k! n) J6 M: O
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
" }4 l9 p( @; a ] q9 ` f公仔箱論壇
需要工具：
✔
滾筒或毛巾
→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
# E7 E& G, G* F: b" I5.39.217.77
✔
網球或是較軟的球
→可以用來滾背或是按摩腳底。
]3 M; K) T; t( l
✔
水
→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
+ R' E9 J8 I, P3 d5 W2 y8 n
1. 身體檢視評估
8 E0 Y! m' ~4 p. t3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
5.39.217.77/ r. {6 k6 d0 D: T: U8 f5 ?* H
2. 痛點按摩
! @1 w- T( E3 T6 n% t* M8 Z! Z5.39.217.77
: h/ ]& a3 z8 _5.39.217.77
步驟1
：
雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
5.39.217.77- U$ ^( O- \1 f2 o5 j
步驟2
：
接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F; c, ?, x- }
3. 滑動
4 D: |# Y o+ J; _$ a, P公仔箱論壇
+ O& E0 U3 I' ]# S% X2 s; I
圖
公仔箱論壇 V$ n7 V, e1 c) i1 F
% H4 W0 r8 B+ p: c
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~+ i. P" ?# e+ y
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
# i2 ~1 y |* \2 x
4. 來回滾動
tvb now,tvbnow,bttvb* v& i5 `2 o7 m/ [
tvb now,tvbnow,bttvb1 H1 ^) N9 c0 ~$ M o
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
0 F( V& C7 l# n9 l7 T& B5.39.217.77
5. 血液循環
2 G1 u+ a; W& ?/ k* `! n公仔箱論壇
5.39.217.77* U/ ?/ s3 F% y [7 Q" g% D
步驟1
：
將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" q; L; f9 v2 o* L( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟2
：
接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
d* t6 d$ I8 S! v6 ~1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
6. 摩擦
6 ?9 G; ]1 g+ y d8 p9 K公仔箱論壇
3 q/ U- O9 ~3 L5.39.217.77
圖／©knoji.com
5.39.217.77$ u4 U( O# N V5 m" X5 r8 }. t G
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
- e" q* t9 k/ n+ k- K, O) A
7. 身體重新評估
: Z' E% {1 t' ^* f公仔箱論壇
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
% R4 w) k2 i' O
8. 最終評估
! J6 J% H* c5 S8 b1 _3 K! F$ R3 S7 [5.39.217.77
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
/ _! s2 k6 E5 T/ G' v& K. V
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
2 M9 {3 s/ y: F' N公仔箱論壇
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
5 Y. z' s+ @1 S1 s$ U. M: C& J
• 全身平衡和穩定性得到改善。
. F s X* `' N6 i! v; o3 E% s
足弓回到平衡，肌力增強。
: J' G0 p4 d7 A$ X/ {公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
' F2 ?1 E5 u2 V' W
tvb now,tvbnow,bttvb1 H1 ^) N9 c0 ~$ M o
5.39.217.77* U/ ?/ s3 F% y [7 Q" g% D
