標題: [健康資訊] 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-9 02:45 AM     標題: 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療


1 u0 Q& W6 n& Q; c* y7 N) G! y+ k運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
9 Y- q" ?2 W; @% M但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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' V, i3 [+ w5 ]- b5 K, r1 Stvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
! w  M' {7 O3 J, _, Q9 otvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- p# D* G% M  c1 ]3 |0 Q需要工具：✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
" t# h6 y7 d# \% Y: R, Z! Dtvb now,tvbnow,bttvb✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
3 ^' G$ I) f9 t* B4 {/ l5 M. t) A& L. |✔  水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
5 ?8 I# j% V( F* A% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.  身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb$ K. W0 |, P, g8 u
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
7 A& x' Q9 b; I. d* I2 [2.  痛點按摩5.39.217.77. R# r+ d8 N1 O/ ], Q) g! ?
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d( l5 Z# Z9 M6 i; W
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇# m: l* s! w9 w' O4 v& T) D
3.  滑動- C1 G* q7 Y8 V3 z1 p
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圖
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8 a6 Y. y. [0 o0 G8 o1 W% itvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
2 C1 M1 e; J7 p& R2 b8 e( l4.  來回滾動
( V! s- u. i, \2 R0 F; m: e9 V! w% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N8 d  l4 b# T- s$ x  p
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 j0 z# h7 k. R3 f: u7 c/ ~5.  血液循環tvb now,tvbnow,bttvb- I  P( F- y7 B% R2 f
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
; X- \/ o: F& r/ J& d公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.77* I; j3 P2 J/ m3 U1 Q6 x
6.  摩擦
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圖／©knoji.com
( h, u. G) `, F) B' K) J3 |使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
% M$ |2 G# q  j+ ?7 \3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.  身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb1 Z$ \# |- ^$ h$ W/ \# b
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F/ p' I- J$ B0 E
8.  最終評估5.39.217.77  S. `& ~# \: G% J  h9 S
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb( B. F) s5 I4 T6 P
•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
; L/ Q1 T/ F- m2 c公仔箱論壇•  腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇5 O, W, n! a- U5 b4 F2 k1 d
•  全身平衡和穩定性得到改善。
' G2 Z" M: U: y足弓回到平衡，肌力增強。( q9 N' l& ^% I; ~7 H

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