標題:
[健康資訊]
徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-9 02:45 AM
標題:
徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療
: X. m2 G5 r* w
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」
不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
' y& S- ^: H$ j* I" i
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
4 @8 }3 u- ?" U/ O; B# [; C5 u
公仔箱論壇# n/ i) g+ M. C+ G5 ^
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
公仔箱論壇% Z8 P. R) G% q0 {! \' B# y' h
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H3 U1 Y( T2 y: t
需要工具：
✔
滾筒或毛巾
→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
公仔箱論壇9 i7 |" v, @6 y1 h& V0 Q
✔
網球或是較軟的球
→可以用來滾背或是按摩腳底。
, {' Z1 y+ X; f' P& w/ J
✔
水
→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
; t) J; [1 U5 y2 ?
1. 身體檢視評估
公仔箱論壇# Q4 |0 Z8 m- x/ a" Q
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
5.39.217.77' u# P8 f* h0 M1 Z; F7 L* r* H
2. 痛點按摩
' A# Q3 h, z3 f; `8 ]; `! t/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R4 x8 w; }2 s, y: E# i! ]tvb now,tvbnow,bttvb
步驟1
：
雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t7 k; G: ]# q+ }6 k
步驟2
：
接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
" u; C0 N; ~- Y) D- p
3. 滑動
公仔箱論壇2 o8 w" h# q! h9 g7 V: ^; D# H
公仔箱論壇 Z$ e* v. A+ P* S! N; F c2 i8 `
圖
8 x( P: U# J1 }6 v; }tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L0 C; X8 n: n7 T! L2 A
# `5 a8 S7 z( u, D" X. b5.39.217.77
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
/ F* a" B. u4 \# M3 W% D
4. 來回滾動
2 r0 Q/ T% ?3 p3 Y
! H" `* L% R& ytvb now,tvbnow,bttvb
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
/ p8 m ~6 h% k4 c
5. 血液循環
tvb now,tvbnow,bttvb' O( u. }1 j, @7 T. [ @
" B+ C4 N) c$ W$ v9 t0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
步驟1
：
將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R8 L$ R7 m; ^% O0 a) O
步驟2
：
接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
5.39.217.77. K3 _, _2 d$ M( m
6. 摩擦
$ A; I' V/ l" q. i( s; p
f# P4 p9 T! s: v- b$ S( v
圖／©knoji.com
: _( j1 i8 z+ T |) x; {* p5.39.217.77
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
2 x- j3 V/ c# M! stvb now,tvbnow,bttvb
7. 身體重新評估
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c+ _1 @$ `+ R3 Q& l
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
+ a1 f6 Y" M4 Q8 s
8. 最終評估
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H4 |2 Z8 H+ o' w8 S: x4 w
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
, z w- L, p: h1 {& U( T. h2 K" L ]
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
# X; S* g) s4 ]- O1 ^+ v5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
/ I. F9 o' m! a9 D7 k
• 全身平衡和穩定性得到改善。
& }3 T- y) V4 b0 e: ?. R
足弓回到平衡，肌力增強。
5 F7 E2 s. w. Y8 y7 _% _
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇# n/ i) g+ M. C+ G5 ^
公仔箱論壇 Z$ e* v. A+ P* S! N; F c2 i8 `
