公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-5-3 08:47 AM 標題: 太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果

太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果。
公仔箱論壇4 {4 \0 o3 b7 z
5.39.217.776 Z% q) Q( e8 r6 f
美國衛生及公共服務部推出「MOVE YOUR WAY全民運動指南」，建議成人應透過有氧運動、肌力運動來維持健康。而現代人最常以「忙碌」作為無法達成運動目標的理由，對此指南中也提供了小撇步，讓民眾在日常生活中就可達成建議目標，不須額外撥出時間進行各項運動。運動好處多，但開始好困難怎麼辦？「運動能保持身體健康」這是許多人都知道的事，但通常都要經過長時間的運動，才能感受到自己的身體確實變得更健康。許多人覺得無法快速得到好處，短時間內又看不到健康的成果，因此懶得開始運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y5 j9 K* }8 p8 `* Y5 Z' ~" ~. E! Z+ G% U
但其實運動有許多好處是當下立即就可感受到的，包含情緒改善、提升注意力、減輕壓力、改善睡眠等等。tvb now,tvbnow,bttvb2 q# M+ r7 U3 ~ D% o1 Q& a/ P
美國衛生及公共服務部在MOVE YOUR WAY全民運動指南中建議，成人每週應有至少150分鐘的有氧運動，且至少有2天的肌力運動。5.39.217.77" B+ h! f0 H) u0 J6 n- j- V
而許多人都知道運動的好處，卻覺得「開始」是相當困難的事。對此，指南中鼓勵民眾，可以先從5分鐘開始，即使是5分鐘對健康也有幫助，慢慢累積起來，隨著時間也能漸漸增加運動時間，達到建議的運動目標。5.39.217.77" o2 o) ]+ @! v0 \
工作太忙無法運動？3招小撇步學起來！而現代人工作忙碌，難以挪出時間去運動，要去健身房運動或是到體育館游泳、跑步等都是相當困難的事。但指南中指出，其實遛狗、種菜等等都是有氧運動，只要任何會使心跳加速的活動都算是有氧的一部份。
此外，美國衛生及公共服務部也提供了小撇步，讓「忙碌」不再是民眾運動的最大阻礙。- `0 ?) o8 I0 s7 N
第一，將運動安排進每天日常需做的家事中，例如：拖地時邊跳舞、吸地時邊做弓箭步蹲、將衣服放進洗衣機時做深蹲等，這也能讓例行的家務不再乏味無趣。
第二，打理庭院作為身體鍛鍊，如：修剪草坪、用耙子清掃、園藝栽種等，都是增加心臟氧氣流量的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u$ _' [, k( Z: I2 y8 I
第三，跑腿、買東西時增加一些活動機會，如：將車子停在較遠的地方、選擇走樓梯不要搭電梯、拿購物籃購物不要推購物車等。公仔箱論壇5 }, H. j) Z' t# S" G
民眾可透過這些小撇步，充分利用忙碌的每一天，增加自己每日的活動量，達到建議的運動目標，維持自己的身體健康。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)