標題:
[健康資訊]
吃益生菌改善便祕卻沒比較順？6大QA解答，醫曝什麼時候吃比較好
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-1 12:39 AM
標題:
吃益生菌改善便祕卻沒比較順？6大QA解答，醫曝什麼時候吃比較好
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r& @3 h) H2 |$ J
吃益生菌改善便祕卻沒比較順？6大QA解答，醫曝什麼時候吃比較好。
公仔箱論壇( y' b! ]3 c. ?5 W! L5 \
公仔箱論壇3 F- I) Z7 f8 W2 v) t, N9 I
5 W* ~2 ~1 q$ e3 p0 T6 Q公仔箱論壇
便祕是現代人生活中常見的困擾，市售標榜解決便祕的藥物與益生菌相當多，特別是很多人怕吃藥，會以益生菌來改善便祕問題。但到底要怎麼吃，才能達到最佳的效果，讓胃腸科醫師為你解答。
台南市立安南醫院副院長、也是胃腸肝膽科醫師許秉毅表示，便祕是胃腸科門診常見的毛病，在普羅大眾的盛行率是17%，也就是說每六個人就有一個有便祕問題。便祕好發於女性及年長者，在老年人口中1／4的男性和1／3的女性經常為便祕所苦。而常見有關於益生菌的問題，解答如下。
0 _# @ b- o2 p; y/ ztvb now,tvbnow,bttvb
Q：許多人吃益生菌改善腸道，卻沒有比較順暢，問題出在哪？
某些益生菌可以改善便祕，是因為它們可以釋放短鏈脂肪酸到腸道裡，短鏈脂肪酸具有刺激腸道蠕動的作用，因此可以改善便祕。也有許多人花了很多錢吃益生菌，排便也沒比較順暢，這是因為所吃的益生菌「產生短鏈脂肪酸之能力不足」或「菌量太少」，使治療效果不彰。
i( c" G' F# N5.39.217.77
Q：何謂益生元？哪些食物富含益生元？
「益生元」是指能夠促進益生菌生長的物質，簡單來說就是益生菌的食物。能夠促進人體益生菌生長的益生元主要是膳食纖維和寡糖（如果寡糖和菊糖），許多食物富含益生元，如蔬菜（花椰菜、地瓜葉、高麗菜、胡蘿蔔、蘆筍）、水果（香蕉、芭樂、蘋果、木瓜、橘子）、全榖根莖類食物（糙米、燕麥、藜麥、玉米、薏仁、山藥、馬鈴薯、地瓜）及豆類（黃豆、毛豆）。
- u! C# u" i3 }0 h8 J/ z1 I4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! D" a6 b4 i% z) n" ` A
1 ? @& j( J# y6 |: Z' _
圖／「益生元」是指能夠促進益生菌生長的物質，簡單來說就是益生菌的食物，而許多食材富含益生元，如蔬菜、水果、全榖根莖類食物。
. A: m" S+ @5 V9 b( I5.39.217.77
1 A( I) G; o1 R5 u$ X, t3 N
5.39.217.77/ k8 p' p( R7 }, x. o* X; q
9 a$ R$ x! J f- Z# ~
Q：胃酸會殺死益生菌，怎樣吃才能讓益生菌抵達腸道？
想要讓益生菌不被胃酸破壞、順利抵達腸道有兩個方法，第一個方法是：吃「具有耐酸能力的益生菌」；第二個方法是：有些產品會在益生菌外表包上「耐酸保護膜」，使益生菌得以順利通過胃部，在進入腸道之後，才被釋放出來，發揮功能。
5.39.217.779 u. S* f+ O1 E
Q：如何挑選益生菌？什麼時間吃比較好？
挑選益生菌把握以下原則：
# u9 F+ y* p9 l+ n8 }/ T% R
1.益生菌具有臨床實驗證實其改善問題的效果。
) S I* V3 q: \2 a* |% I* T1 o4 c6 N
2.益生菌製品必須可以通過胃酸的考驗，讓益生菌不會在胃裡就被胃酸破壞殆盡。
) }( p, _ @6 ]5 `% N' u5 ]
3.益生菌的菌數必須充足。
7 y+ m* j; O) E2 ]* b3 {
一般而言，選擇較大的廠牌出產的益生菌製品可能比較有保障，如果品質有什麼問題，也較有機會獲得賠償。
" Z. D& W3 n Y5 g' O7 @1 c5.39.217.77
益生菌百百種，具有不同生長特質。有些菌種在飯前30分鐘吃，於人體腸道的存活率較高；有些菌種如果跟著燕麥或低脂牛奶一起吃，存活率比較高；也有某些菌種飯前、飯中、飯後吃，存活率相同。
所以各種益生菌的最佳攝取時機不盡相同
，基本上益生菌製造商有義務作好臨床測試，並標註於包裝上，讓消費了解該益生菌最好飯前、飯中還是飯後吃。
& ]7 _5 f! Y7 Q! O8 ^6 W6 M# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q：哪些天然食物含有益生菌？
許多食物含有益生菌，如優酪乳、優格、乳酪、納豆、泡菜、味噌、康普茶，可以經由攝取這些食物，增加腸道的益生菌。另外，經由吃新鮮的蔬果取得「益生元」，來養腸道好菌，也是一個非常簡單而有效增加腸道益生菌的好方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h' C$ G8 a+ t! a
Q：便祕嚴重不得已需要藥物協助時，建議怎麼做？
有嚴重便祕問題的病人要注意每天至少需吃7份以上的蔬果，增加腸道的膳食纖維，促進排便；另外，每天至少要喝2000c.c.以上的水，來濕潤糞便；同時，要多運動，以促進腸道蠕動。如果經由飲食生活習慣的改善仍無法改善便祕時，可以考慮使用軟便劑、瀉劑或浣腸劑來解決問題。
/ b. w7 X1 {5 @6 p8 f- y& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 |7 @9 I# m. ~4 d
R9 l6 w$ J6 _- \
圖／協助解決便祕的藥物類型。資料來源／許秉毅醫師、製表／元氣周報，取自聯合新聞網
tvb now,tvbnow,bttvb' J* D) x, P' B0 N' H
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r& @3 h) H2 |$ J
tvb now,tvbnow,bttvb! D" a6 b4 i% z) n" ` A
tvb now,tvbnow,bttvb7 |7 @9 I# m. ~4 d