標題:
[健康資訊]
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-9 01:37 AM
標題:
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
運動前1小時建議補充液體
/ o) E7 F; Q8 x/ Q. E0 mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; q, P1 K/ d
tvb now,tvbnow,bttvb7 _3 `( }( S3 c$ v' J
tvb now,tvbnow,bttvb t! s) v, z6 _7 B. F
運動前可以吃一根香蕉。
1 H8 g0 B, ^( |4 Gtvb now,tvbnow,bttvb
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
* E/ |) T: H2 u/ w! Y- L; R8 O
! m7 |3 T: a6 I7 h8 c! C, htvb now,tvbnow,bttvb
圖／補充富含碳水化合物的食物。
! t" I7 t. O7 E8 x2 R公仔箱論壇
- \8 i4 W w# ?
tvb now,tvbnow,bttvb# ]$ @$ X3 E0 Y! _* s
補充能量，你需要足夠的碳水化合物
講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
, @& t3 \- U, ]
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
- {1 u3 ? n0 f) \' w/ `, n4 E. Ktvb now,tvbnow,bttvb
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
# R- \. ?- c2 k0 w8 H) @% G
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
, |2 P3 z. [( b$ G+ p/ {) ytvb now,tvbnow,bttvb
, Y/ {8 F" E# J& K1 _5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb3 B, c7 Z9 B6 m! B
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
公仔箱論壇2 i- r+ f; u- W" m- B
' Y- ^5 A# X" W0 V公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 L, j2 U+ ^1 H+ s0 g+ v
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！
除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
5.39.217.77: ?/ R7 `, h7 O3 k) V! p
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
1 h3 a9 ?. Z7 A7 i
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
# ` F: b n) F, I# l+ I
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
公仔箱論壇& a2 Z* _$ o9 l- O. A D) d! J2 E% t
" C X' o; f# n0 J9 P. H6 _
/ N. Z* A; U: q0 _1 H1 m" ~
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
. m) F& C$ B+ X u$ P; Z9 E" \0 q! I* b
0 y: T9 Q0 E4 n+ ~( P
; j/ K. X( A9 Z4 _tvb now,tvbnow,bttvb
運動前1～2小時
原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
+ b S! w6 j3 H( `
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
) O& M/ J! Z& Q5 T4 F4 `4 _# M: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D) K) \+ w* E
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
_1 t5 Y* A i% J" K5.39.217.77
運動前1小時內
原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
+ X6 I& ^' v$ O7 X$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
• 組合1：能量飲料1罐
- @' K. h B a9 i. Ntvb now,tvbnow,bttvb
• 組合2：香蕉1根
. d7 y0 @6 `* U- T3 G4 x
• 組合3：果汁1罐
$ d3 X f* V5 Y8 G6 a; {7 G1 u; y
5.39.217.779 Y' u( z+ {& R' Z2 y# O8 \. E
# [( |) ^& A% u/ o @. c1 Z- G
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
9 ~4 @6 @9 _* e1 C) q& `( g
0 [. d& h/ v0 U# K* y/ _ o
' ^( p+ ]$ F: c% x5 ^3 ]8 l
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水
生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
/ Z2 r$ {4 M% |5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb7 _3 `( }( S3 c$ v' J
* E/ |) T: H2 u/ w! Y- L; R8 O
" C X' o; f# n0 J9 P. H6 _
5.39.217.779 Y' u( z+ {& R' Z2 y# O8 \. E