標題: [健康資訊] 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-4-9 01:37 AM     標題: 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb/ x& O5 f+ w  @3 P0 |" l- U" X

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運動前可以吃一根香蕉。
+ K' ^( \8 }9 O$ P' H: ^tvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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, ~. E- n1 F) C; p5.39.217.77圖／補充富含碳水化合物的食物。5.39.217.77) ?7 n+ f* o! ]) K$ X

1 _6 D" Z! p  b! F' v( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V$ k. s* b; t  {公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
  U1 W+ y; z, P: w3 U9 E# d# m, d公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
  `0 l/ _- X5 z% S# U( E+ ttvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
2 H. x- |6 X' }% r0 n+ ?  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。tvb now,tvbnow,bttvb3 f4 m0 D9 j3 x+ M# {- N: x8 [3 R) q( y

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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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+ T, @" `, R# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
$ m3 Y% z* Z4 M) l( R. ]% }( z咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
' I' C" ^9 r# o/ ]  o& p+ x# a5.39.217.77另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。* K/ S$ p6 f1 O3 w, k0 `1 T# c0 }
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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. X6 j4 q  B$ I% W1 q  J- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。5.39.217.77/ ?3 B5 }* S. s  P( z0 u

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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb+ d+ W) i* T2 e- ]" s
•  組合1：三角飯糰＋能量飲料4 A. I" v- G, T- |* Z
•  組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
1 J. X! ~) d* M# Z/ stvb now,tvbnow,bttvb•  組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
/ v  T% |1 U4 l3 ^+ H運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適5.39.217.77, d9 ^! f( ]9 E( G' T
•  組合1：能量飲料1罐5.39.217.775 M6 F% ?+ A' M3 i
•  組合2：香蕉1根
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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1 ]  z. I. F  K1 m公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb$ b- f8 M9 b; }5 P) i. @4 \

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