標題:
[健康資訊]
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-5 12:05 AM
標題:
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材
; r/ k+ j' y( P; T/ {
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
6 j3 { Z# _& J! U4 xtvb now,tvbnow,bttvb
: _' p5 Y$ l' w! s" I$ B
3 w1 m. f& v/ n+ Y
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。
這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u; T* S; K$ H
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「
大肚男」脂肪
，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。
公仔箱論壇. T# [) g( Q J/ J; l, o. D
$ P( C* Z2 S W% j, l/ b
5 V) E N, Z3 q; E
圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供
7 ]: g! s4 j- m$ Utvb now,tvbnow,bttvb
- B p' Y+ ]; t3 N: B6 e# y+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I/ v* N% s" R4 V+ [. }' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。
tvb now,tvbnow,bttvb* b* K$ j m$ k8 z, @7 l4 r' @
既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。
5 P z v' V( @* X. ~. J- mtvb now,tvbnow,bttvb
聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」
5.39.217.77. @8 F1 |1 {4 l/ {' y3 `; S! ?
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。
, `2 B. Z/ r' E* }: utvb now,tvbnow,bttvb
3 ^& f' e: X& `9 H' R5.39.217.77
# J$ W/ s& Z A$ X
/ Q; a R! T( P6 t+ T n9 H! O, K公仔箱論壇
這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部
馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是
鍛鍊臀部外側臀中肌的動作
，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。
3 z C& F6 k3 V3 S* m# c
" |' ^8 o4 C! g( j, M' x6 w( y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [3 m5 S" I' @, l
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
tvb now,tvbnow,bttvb: S0 i W% z" `& L
5.39.217.77, h1 c( t& y6 u e$ g/ q
) w( F; {1 E1 Y5 Z公仔箱論壇
◇ 側躺蛤蜊開合
5.39.217.774 u6 }; a c. c
先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
$ h" K5 _3 s: {; H6 c
◇ 側躺外抬腿
) R' I' \7 J- Z- p5.39.217.77
側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
9 |6 Q( p* r, z* {tvb now,tvbnow,bttvb
◇
臀橋
8 D F2 B( Q9 r8 U! F/ \0 v, F公仔箱論壇
臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「
有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！
」
* T, l4 K: m" E: ]# _! I
+ e+ v$ h" {$ ~5 Y O$ mtvb now,tvbnow,bttvb
1 f' {6 u) n3 v; p0 _* ltvb now,tvbnow,bttvb
{2 o1 d3 a" D1 N
除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考
深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
; b" R$ k# ]; F. ]7 u
● 調整飲食內容
如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。
6 Q9 ~5 ~! d6 X2 N/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
5.39.217.772 o/ I; z4 S& y- p' p7 s
7 o2 g. ~/ ~3 o$ Z5.39.217.77
4 o7 _- z2 p7 v2 o9 P3 } S5 q
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
1 @6 T- F; `5 d' o' Y! i1 A" k. t( y
● 讓自己習慣多動
為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。
; M, D+ t$ t1 i% i
下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。
「不久坐」非常重要
，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「
點心式運動
」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！
5 ]# o7 [' r5 V9 ~$ P# s4 X9 w5.39.217.77
- G" \: ^7 r/ d' L- x) g
4 C% x. \7 F3 @ x; e
3 q$ G: X& E, J. m& g* `+ X
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習
臀腿肌力
與
有氧運動
，才能長久並有效地改變體態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p# K5 w+ m! V+ k
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
