標題:
[健康資訊]
每天6分鐘高強度運動！紐國研究：有助BDNF生成，維護大腦健康
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-31 12:18 AM
標題:
每天6分鐘高強度運動！紐國研究：有助BDNF生成，維護大腦健康
開合跳、波比跳、飛輪都行
/ S) D6 q: v' O: @$ G' }2 H
7 w0 e0 k+ a& b' i0 }6 \; n* Z( |
公仔箱論壇. ~3 T% p2 O: E
0 J% u/ [0 J- F) Q. {, [: G公仔箱論壇
開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M9 y- t5 {" ?- A$ k
您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。
想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。
# ~) Q& c' Y1 F* K3 t0 h. W6 G5.39.217.77
2 Z& z3 M6 @- z6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
7 O% L* _- s4 V' H1 W( X
公仔箱論壇2 w) h; b" K( i# u4 f
所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量
BDNF的多寡
：
9 N g q8 |$ f8 B2 P2 o& Q- P6 j# j5.39.217.77
4 }! s. u# }1 t+ X0 M' L9 ^4 Q公仔箱論壇
1.禁食20小時
3 W. ^% Y) l- g9 W3 O: U
2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏）
" z2 ~3 i; q4 f! ~4 [
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩）
# Y/ D( q Y* q+ ^5 j) A公仔箱論壇
4.結合禁食與運動
2 N; w: K" `6 r) Y, I0 B3 C5 gtvb now,tvbnow,bttvb
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g4 b1 U4 o9 D+ [: h6 j
7 h$ {' i; i8 @- s
研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
) w5 u, U6 P6 x
另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。
) N1 ?+ ^7 @5 I" d' @公仔箱論壇
( K0 c- d. \8 `$ ]
有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如
快騎飛輪
或腳踏車
、
快
跑
、
波比跳
、
開合跳
、
跳繩
等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。
公仔箱論壇$ r j$ K4 ]. v# j: k: y5 d
; W$ U6 X/ u9 W: a& b; @
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇. ~3 T% p2 O: E