標題:
[健康資訊]
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-30 12:13 AM
標題:
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
5.39.217.77: d/ C2 r6 ?! q. Y u) T( T
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W U3 `( Y6 x3 E$ V8 @( Y
* R" k7 B2 Z7 j- u( U* y- X公仔箱論壇
% q# s B( V6 q$ \( r" _) A5.39.217.77
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱
根據1月分發表在
BMJ Open
的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。
最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
! I \; ]+ D0 A: S公仔箱論壇
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
: S$ } h i( I0 E. Q- N! v! Q
虛弱的定義
+ B5 I: l2 A. |, Otvb now,tvbnow,bttvb
2 W/ H9 a0 H" _- ]tvb now,tvbnow,bttvb
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的
評估量表
定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
0 I" \# e( D# ?" L( P7 q6 Stvb now,tvbnow,bttvb
, g$ G( M1 Q# \' D) i3 L/ p2 }: B* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
．筋疲力盡
tvb now,tvbnow,bttvb5 A+ Q; q4 x, \$ p7 M
．握力弱
- Z2 {% r0 H; p+ |3 b2 `
．行走速度慢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]5 V. D! p: K9 O- T: f$ c) M
．體力活動水平低
' ~% u' N- E5 O+ F5.39.217.77
．非刻意的體重減輕
+ r5 @2 L* L5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
5.39.217.77; p, }3 v. ^" @5 W1 r
+ J* F6 X, x: [& c公仔箱論壇
腰圍
5.39.217.774 Y+ B% p5 J( E: x2 W/ J
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
0 g6 A' w4 C o+ ]5.39.217.77
1 z4 w l6 H5 z2 w. s1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
BMI
5 S* T% J2 p, H* C& z3 S
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
5.39.217.778 J: i5 E# s, s" L/ U
% y6 l" ]7 X/ Q: {' Y4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
! g6 p3 \7 [4 l, O* F5.39.217.77
公仔箱論壇* u8 d6 Y# p3 Q$ c. R0 z
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
5.39.217.774 n0 _ n- \: H9 C0 B( s; o8 z8 M( R
內臟脂肪對健康威脅大
你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
% z( Q* i+ j0 j+ t, d" A
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
$ m( z! _) x5 g9 ~公仔箱論壇
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
3 g2 p$ b$ v$ Q7 H; t& D! K7 o; o* a公仔箱論壇
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
4 _& E' r6 ?' v
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
$ M( `9 o# \5 G* z+ r公仔箱論壇
5招預防中年肥胖
1
.健康吃：
採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
1 ?5 Y4 w0 t4 Z! [3 T5 }2 m
2.拒菸酒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p( T; |! Q0 _- Q
3.規律運動：
每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
1 }7 y- }# _3 L1 W" B4 B; R
4.定期量血壓、腰圍及體重
' e3 b [% b7 F; @0 o, j5.39.217.77
5.正確量腰圍：
先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
tvb now,tvbnow,bttvb: [& B1 |" f2 b0 {2 l5 F# V
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77: d/ C2 r6 ?! q. Y u) T( T