標題:
[健康資訊]
養肌肉、抗老化、控血糖、防治心臟病！骨科醫師盤點10大運動好處
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-30 12:11 AM
標題:
養肌肉、抗老化、控血糖、防治心臟病！骨科醫師盤點10大運動好處
運動鍛鍊，強筋健骨
公仔箱論壇" V8 [; ]1 E5 f% D# X
]: w; I5 t/ c, Y公仔箱論壇
5.39.217.77+ L2 Z) t' b# F; R/ ~
4 m9 A# u5 g ]5.39.217.77
養肌肉、抗老化、控血糖、防治心臟病！骨科醫師盤點10大運動好處
公仔箱論壇2 H" `9 \8 c/ e3 m3 j8 T
健康是無價之寶，要想擁有健康的身體，需要落實很多保健要點，並非唾手可得，保健說起來都是老生常談，但做起來卻難如登天，其中困難之一即是難以妥協生活和工作壓力，無法持之以恆；以運動可強筋健骨來說，已經從許多研究結果得到印證，但許多人喜好靜態生活型式，遠離戶外運動，遠離陽光，接著就遠離健康了。
維持健康的體魄，必須維持健碩的骨骼肌，這是健康的重要基本要件；全身的骨骼肌約600多條，骨骼肌讓我們支撐起骨架、配合關節結構來做種種動作，利用肌肉群之間的拮抗和協動來維持姿勢；骨骼肌收縮時可有效泵動血液循環運，送營養到全身各部位，並且運走代謝廢物排出體外；且可維持暢通的淋巴循環，提升免疫功能；這些與身體的生理功能息息相關。
, p' w7 `" S; }+ t, D5 m/ J3 q
許多人不想運動，但卻又想要得到健康，正似緣木求魚，如鏡花水月，並不實際。要想得到健康，便需要運動，在此列出下列理由來說明運動鍛鍊的重要。
- P0 I' e( @$ }, T/ { V5.39.217.77
一、運動增進呼吸作用和換氣作用：
使血中氧氣濃度增高，讓組織細胞進行良好的有氧呼吸，增進代謝效率，完整應用所攝取的營養，增進產能效率，因而可減少過量攝食，並維持生命需求。
5 F. P8 m1 s; n& X& A6 l5.39.217.77
二、運動時肌肉會收縮製造熱量，維持體溫：
肌肉對體溫約貢獻40-50%；人體在正常溫度下，才能發揮良好的功能和新陳代謝，可減少肌肉損傷和疼痛。在冬天清晨起來時，接觸冷空氣會覺得冷，但開始活動後，做做操、跑跑步，很快就可發揮禦寒效果。
tvb now,tvbnow,bttvb" i# \% o) U% u7 v# {: o
三、運動讓骨骼肌肥大，並儲備足量能源：
運動讓骨骼肌肥大，並儲備足量能源如肝醣、磷酸肌酸、能量分子-三磷酸腺苷（ATP）等。
7 @1 w D' X; |+ g
從年輕起維持運動習慣的人，其骨骼肌的粒線體量和功能都能良好運作，產生能量供身體所需。若平日未從事運動，肌肉會逐漸流失，且粒線體數目和功能會衰減，肌肉萎縮且肝醣存量較少，因此會影響生理功能。
tvb now,tvbnow,bttvb$ U* `# I7 e+ c& R
四、骨骼肌收縮會產生壓擠作用，改善血液循環：
這種幫浦作用會讓肢體血液和淋巴液回流到循環系統，且經由交感神經使心搏率增高，加速循環，達到供給氧氣和清除代謝廢物的功效，如二氧化碳、乳酸等。
/ W! O+ R8 @4 Y7 a) u* K( Q% v" n
tvb now,tvbnow,bttvb* s6 }( V' `4 K& b+ d4 v
5.39.217.77. v2 E8 V! z; x! ?* x" M
圖／維持健康的體魄，必須維持健碩的骨骼肌，這是健康的重要基本要件。
5.39.217.77, A5 m! I* y* F4 h/ v8 G: a
( {* |# R0 U' e0 S1 g5.39.217.77
5 g4 @" z8 f; f) _$ p6 F+ _8 P
五、肌肉具有內分泌功能，可協助調節血糖：
正常肌細胞經由胰島素調節，吸收葡萄糖分子到細胞內部並轉成肝醣儲存，因而可調節胰島素抗性和穩定血糖，等待人體有需求時，會在粒線體進行氧化代謝，或轉化成乳酸提供能量，讓代謝進行平穩。
: M; f& h* c6 q5 I3 Z: Y" M9 ]1 l" j: r5.39.217.77
六、肌肉可改善基礎代謝率：
肌肉壯碩者的基礎代謝率較高，即使在休息狀態下，可消耗體內的多餘脂肪，減少脂肪貯積，提高脂肪分解代謝，減低膽固醇，維持正常體重。
公仔箱論壇) p T6 v8 Z! n
七、運動可讓體溫增高：
啟動散熱機制，促進排汗，另可增快心跳脈搏，運送血流至體表散熱，讓多餘熱量出體外。
$ {' q! Y6 Y/ R2 M0 |9 ^; otvb now,tvbnow,bttvb
八、骨骼肌可分泌300多種肌肉激素：
與骨骼和脂肪所泌的細胞激素互相調節，相輔相成，肌肉激素可協助調控肌肉血管新生、組織修復、調節脂肪代謝、骨合成、調節心血管系統和神經系統等，防治心臟病、高血壓、抗老化的發生，這個領域仍有許多未知數，尚待進一步探討。
+ p- }+ o+ V2 D" n; J( ]* g
九、運動可改善肌力：
運動時肌肉收縮可提供穩定度，緩衝許多反作用力，減少運動時對身體結構和荷重的衝擊，保護人體結構，如脊椎、關節、骨骼、韌帶、軟骨、滑囊等結構，減緩退化和傷害。
8 g7 l; p, Z' S& B1 C1 u" ? H
十、其他：
運動可改善脊椎的排列，分擔脊椎受力，改善下背痛；可減少肥胖和脂肪堆積、糖尿病和代謝症候群；改善心肺功能、心血管疾病；提高腦內啡濃度，讓心情愉悅，減少憂鬱症，並改善認知功能；提升免疫力，對抗感染病；讓泌尿道流暢，減少結石風險等。
* v: p1 i9 V3 C; Ntvb now,tvbnow,bttvb
由此可知，運動鍛鍊對健肌強骨的重要性，應及早養成良好習慣，增進健康。
; P2 r; Y7 _& Y5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77+ L2 Z) t' b# F; R/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb* s6 }( V' `4 K& b+ d4 v