標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗& n' `* B/ w1 ^+ Y, B
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( C  k; z. E' s1 \$ z肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。5.39.217.779 x2 c# q& v% ~9 E

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' N; g: W- a% e, |7 e1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
' y4 e* A" H: @" n" w. d有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.77. s& ~3 C; o8 w# y0 J0 U5 U
通過這一區的重要經絡
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•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
- Q' W- H9 ^- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y; _: l4 ?( s7 S% k
•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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  n( L+ Y& a9 r6 R, s圖／小腸經。! \! E5 K2 |0 N& X0 i2 d) B

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( g; ?6 x& ~5 W, M8 G圖／心經。
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, C2 u2 q3 Z. ?& J' h% l- B5.39.217.77•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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7 A4 X3 j/ C" l5 J4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p" y+ L: S: H4 b) b) B" f8 o
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。) r5 I; S" i+ R" T

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+ p( [; B. g; [5 O- \0 ?+ gtvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇' Q( ?6 b# t/ Z9 u

) ^+ [$ g' o1 X: p9 T. u, O# Utvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。' n& h6 c5 a3 _
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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% Q0 p& @7 H- r; }# ?6 p) D公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 X; m' O  p$ }: |3 m0 X7 x) [; |
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。9 h% H) \. |3 |; ~. _) t# E

) P$ D& _" {; q, e9 C6 h* b. a2 v與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。" v; I) p9 C2 C( L* D; f+ R

' P$ n( O: j  |. @8 g4 L5.39.217.77暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。5.39.217.771 l) h" }3 ^4 K2 h" q
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇/ N8 F) S% ]% ~5 U3 g

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4 W2 N: _/ T3 b7 W' N2 w公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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% K! H; E* U* h2 i1 F) mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J& ^  i& U# ?3 C$ P
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2.胸口靠近地面，伸直手臂5.39.217.771 A7 i) |; W6 U7 t3 O& o2 V, o
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.774 Z; ^4 p/ d7 ~8 A+ w7 R/ e; g

. U; [# V4 m7 Y5 {. H# D& K5.39.217.77接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y2 \4 o. C, P! o. ?, v
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡! ^3 K6 M0 A& r/ r/ d: U. Y& v

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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。5.39.217.77" M; ^% q/ s9 E3 I  o
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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  n  d6 S( v" w0 \( M8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 5.39.217.77. i, F, ]7 U+ R% ]* s, t2 q

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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
0 {7 m) T3 g( a3 N4 R5.39.217.77貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.778 ?$ |6 T) J& ~. {
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
  v$ }0 c2 H7 G* z  s1 K( x8 i9 m( A( Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j) y) E1 }8 Q
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb6 `8 |/ B6 n% J  D) {

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# U: G0 m) Y7 J9 x圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O  I' h" Q$ Q% j" v

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" m7 C% t4 ~& D( etvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb1 {; }* R1 c) {. R. e

4 P: a+ O+ z# _& j( {+ t雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。% t/ L! |* w. C) O/ |

) c; q, i4 X" x4 W/ f$ ^圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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" `5 J( x$ f* A, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作5.39.217.77# t/ z# p8 _6 G
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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. y* ?7 A# |* B0 J! F5.39.217.77圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇( q1 s6 D2 X6 U5 H/ m) S& c& `
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3 t8 T# S/ K5 y1 N! H( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e7 V; o4 Y' [4 S) z
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。( Q' M8 T4 o) [! T4 ]: m
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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! b3 @$ B/ p* u& j# r7 @' r- c1 ~+ ^2 x5 A5.39.217.77經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. _4 o' O5 E2 O
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb; x4 O# M3 O4 S

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