標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗$ U6 l. l4 o/ h1 x) J- t

) m2 \+ b; }0 m* x! {7 {- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* p! S% @! q% d; @0 P

4 ?; A! v5 H9 ?9 I4 j! }7 L& S& ^肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇0 t3 y; o6 K& e. m- m
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) g: X9 ^9 c: r) e& J; j公仔箱論壇現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.77' @/ ^3 O4 A+ Z& J
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
* x. V3 x3 w( j) R 通過這一區的重要經絡
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•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）. O2 p7 O* c( J; D' g

: x; g! ~5 Q& u. q7 q9 K5.39.217.77•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
+ L, |5 m, s+ o4 [# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |6 h% t7 {9 y4 O) F8 W
圖／小腸經。1 A$ M0 U& t1 |* u0 S

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! h0 w, E' s% Q+ q  S6 }0 @圖／心經。
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4 T2 x8 H! z0 p* ktvb now,tvbnow,bttvb•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇- X$ V+ |% H4 o' u/ R& m
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肩關節 CHECK！→背後
" G6 t8 M! i4 b) M& q8 d* {* V4 W公仔箱論壇
) ^8 ~7 F' ]# }雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb- H6 Q% f& B" |" S1 {

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1 ~* k- ?* N# E# L! G! ~$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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) S7 ?, V  _6 Z$ |. U( X  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q$ {5 D3 V2 U7 [% T( R1 T
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手腕 CHECK！→小指側
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+ D% a2 p3 b8 u8 ~  W+ I公仔箱論壇手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb% {$ X# b( S' {

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) L, H, N. Y/ n" e( I& Y: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 i8 `' \7 ?$ h/ ~! P1 y4 t4 x
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 % o. S: \- }4 }: K7 J2 V; S1 x
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: O% l7 e, _( Q& A9 x: \3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇) ^( J: S( N% ~  k9 [* b

" f5 I7 A2 P6 b9 b, o! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇3 q+ r2 z. A4 Y& r2 K

( a7 B& j: o4 \( c* z/ C8 L/ o( Z8 ~公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬' \) s$ T1 z2 P! g4 w5 L
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb% @9 H( J+ z" x5 K& A
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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: {1 L+ N! D8 h! D4 @) @2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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; {6 w, q6 h+ U2 W9 \tvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇0 n4 d- ^7 d, E
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb7 k1 z$ ]6 F+ t. \. c
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
( h& b: ?, \; o& R: O' B$ w! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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* n8 y2 q' j+ N/ ^$ @& ]5 N0 x公仔箱論壇Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s/ K6 g' o9 i1 Z) A- |7 I

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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直0 f: n- W6 W, Q" r, X8 O
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g5 d4 V: l( K  t' g' X/ K# ~
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb. J" o5 Z1 _, R; P8 j

; O& d6 l7 x9 y* n1 S5.39.217.77吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。7 J) J; O' \" @9 w: `% \
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。. p7 K1 m8 W; k9 \5 {; _: _
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