標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗公仔箱論壇  \2 y+ @( n& G, [* _! _
5.39.217.77( F, a% v* V- P& @; N& J

/ L2 s) o/ I3 c/ W1 M# Q6 j
1 F) \: ]) |: E5.39.217.77肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
% ?6 Q! I/ g) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P1 o2 y! V, a' Jtvb now,tvbnow,bttvb
. o  t- ]7 M- K/ n公仔箱論壇現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
0 D" B/ O9 {0 I/ s公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
) b  ^% J4 s2 `, t% m1 \) x# N6 ftvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
5 e! _" w( H6 h, L
7 j  F, v0 V' L) e公仔箱論壇•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）5.39.217.77, A' Y% ]  h* M5 @4 p1 u

- S4 u& b" }5 }6 b5 ~+ e5 j+ N•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
  V3 l! J( p' N1 E# X" |; M0 R8 p! P5.39.217.776 _7 [% C% f, f, f0 ]3 ~5 N# [
圖／小腸經。
( g. |! u4 t3 l; I: U8 a/ g+ ?: A8 `/ e! C' `. H
tvb now,tvbnow,bttvb( s/ R. z& f7 x3 ^2 V4 w8 s8 A
圖／心經。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y6 s) _( ^! i4 T, `* S: c# y* E

, i" E, ^- V5 j# itvb now,tvbnow,bttvb
; ~7 g2 ?3 O7 R* S; }1 Q公仔箱論壇•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [5 f# Y+ h8 \9 f9 m; M
公仔箱論壇: i3 l5 t" u9 W5 J6 M# H. W& h
肩關節 CHECK！→背後, S! t/ D, E0 }

0 {6 @% t8 \, U& C; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇" J9 y4 x* z' K6 J: x. m. z, A& S9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t5 M* ?) B$ z5 S$ V* n" K# [

( `; s4 a$ J- N! V+ w6 m5 D% J( b) \公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。6 P( I9 H1 A; }& Z8 c* g8 X
' j) F( h9 F: v1 u4 B/ N
; p  J! Z$ r- e* H# ~. p7 E2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q; x! K1 @. V! d8 ^( v7 v
手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇, c3 {2 K4 ?+ D2 t! w

" T# w- J( x7 V) B; m0 U1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v" q$ Q: ^' `+ |
tvb now,tvbnow,bttvb8 z; \5 K( k( c3 d6 e

0 H2 r% v) n) R6 ]6 `) M公仔箱論壇
# K" P  a/ s7 ]" O) q圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇& y2 M+ A5 F+ h

  v$ v/ ~1 Z$ \! h$ V* M
& n0 K3 s' Q7 v+ U; C7 T8 Q% u五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
6 {0 L+ `6 h2 @0 c2 B' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~' t( R( t- ]  [: c; H另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。( H& x4 [- G) E0 @
公仔箱論壇. B* s8 O3 w9 i1 Y& k* o
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
8 K) b4 }1 }. j  K: @/ M' {
% j( F$ {4 W" r9 `8 S. H3 l暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
6 Q) v& x  {0 o* R9 p# y2 J5.39.217.77+ j! u$ S( o; O( }" Y3 W% i
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
; s9 O# K- _0 v& J( I) y# atvb now,tvbnow,bttvb
& R, I7 `& e4 Y2 V. C以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
* y6 w. @; W  ?9 e! h4 {公仔箱論壇% y6 C; D6 ^" e# j9 m

, y3 Y- Z6 }0 j圖／四肢跪地，雙手向前爬。% E3 U% D7 Y2 ]1 v; f

. T2 q8 O* D; ?0 a4 }
3 }" f, ]+ o0 c! J' j5.39.217.77
) U) J2 l7 P* e, \2 J7 f. @/ V5 s2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S( I  [6 S+ W( a: H

6 Z. a: x+ g. w, T8 a4 z7 l$ W雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5.39.217.771 f& a/ W% C) z% T
公仔箱論壇$ [' K$ Q7 P1 y. t1 [& {
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
. G; n3 T" I5 b4 E" R' s- {7 h7 mtvb now,tvbnow,bttvb
& U/ F  r, Y# h" c4 O% k  ?! G接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
9 {7 p% I' c: ]# U) O公仔箱論壇
# G- ^3 k2 e' _tvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡/ i7 X" @3 c( B" O# `

* C( P9 g3 o: [" W2 ^- y9 Z" Z6 L1 J5.39.217.77
+ ]& p/ {; P% t& Y. w% r9 U" ]圖／胸口靠近地面，伸直手臂。$ r* ~; d" v0 T" f

* Q: W  v( k) s& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  R2 \5 k: Z% O2 l! K% {0 b( W" W5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb1 E" }; A9 U2 f
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。  }5 Q# |: ?4 Q+ @7 z3 h

1 v5 g4 i4 d/ O! i9 k8 B. c3 ~( ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 E$ ^) f# s8 g$ ^1 o

  @# u% p7 W8 ^, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 : S. _% e* k; `1 d" k4 r

/ ?7 c) e& N. {3 l1 D+ _% Y. Z
! z. Y& P( \; [/ X$ E9 K2 Y公仔箱論壇5.39.217.77$ i! K, o7 W. D
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇+ {8 \& U+ B5 B4 U1 T9 o: `
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.779 ~7 G: m0 U* x+ u) y, C( E" K* y
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V, Z, p0 w5 W. z. I% G1 ~
5.39.217.772 r* R( u9 I3 K8 X9 c* u
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站5.39.217.77# l  c1 e$ U# K+ I
+ z" n( O7 _4 D; h' ~& h; c' U: w! ?. V& t
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
8 x5 @1 L( H/ y. q6 r3 H; `
2 m% Z2 X+ ?% ~* d) o4 B) s5.39.217.77& c5 n+ g, m) f( I' n

/ W& _7 B, \: L! E' Btvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。2 b$ Z' j/ Q- G9 g

3 f. ]) T8 A8 C' E' f
: c% u. x' h+ a+ Z3 H3 O/ I* L4 H2.吸氣時，雙臂向上伸直
  G' T0 p9 l* N5 a! g# C( f( ^tvb now,tvbnow,bttvb  L/ P- L* f( g" S; _
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。: ~& @- \3 o' R$ f

9 x2 y2 \1 S4 k" x3 i公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
% q# U+ o& t4 {* z
* w1 ^5 P9 C. ?3 F+ r# v) c; j" F/ C2 q; |5 K
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
% L- L9 }) ?7 J1 f6 ]! s  jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K- p+ B$ O$ Q$ y4 G吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
$ [7 u7 V. I: c3 d$ E5 q& B1 I; m
' p, w+ z3 p) q% G# M7 X$ D* Y6 etvb now,tvbnow,bttvb! k" J$ l# l- g! r, d9 s+ I

2 V) g! z+ H7 R8 X, ~( k! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
: m7 {2 J$ l; X3 C5 t# q0 b  Ztvb now,tvbnow,bttvb
8 e# ~9 \2 y+ l% q, O3 p9 B- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p5 f! S3 `  e2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b) U9 `2 v- V% [6 M7 t& ]0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
- O4 B& b0 V" e- r& m! D9 aFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
+ o+ E& H* _: c6 X% q. p: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |" T8 S( C1 W7 s! A1 m: p- l
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5.39.217.77+ n( a8 D1 R' p7 f  u: s
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。公仔箱論壇. U+ n; _5 g, f; b# O8 E

: ]6 g0 h2 B( K7 `& Otvb now,tvbnow,bttvb

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0