標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
% J! h! w) `! j6 F" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* _& i3 r: P' {7 f. k
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M" b% `$ F( g7 F) r

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" D; I7 H/ c7 B  }  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
0 z2 A* L1 u. L# a' s- y5.39.217.77有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
8 K) {* L3 M( B- H/ P 通過這一區的重要經絡
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6 _% @8 a& A/ H7 B% K! h5.39.217.77•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）$ g1 ?6 `0 I- n4 b: O
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.774 {+ h8 d4 a+ b8 K# v& P

1 J0 U6 [: K1 p8 z% U/ a+ H0 ]- c: \) H4 K圖／小腸經。! F; X8 E& L$ M; a2 K3 W/ a

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圖／心經。
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. C) j+ {4 c5 htvb now,tvbnow,bttvb•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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& {- e  Z( e% S* N- n5.39.217.77肩關節 CHECK！→背後% G0 v, P' ]2 \- S+ k2 A

) k# L  H2 I# L. b7 @0 F公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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# I( t6 W- p+ Q5.39.217.77圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e" G- }$ ?8 R1 N/ v

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手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R4 y0 ]6 ^" A3 ?; P0 y

9 v8 O# M% m, m0 l) P- m5.39.217.77手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。+ {) D$ ^: E8 i5 c- m" G" z# Q
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! t4 k/ V/ g0 ?' N( [tvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。$ V8 o3 i$ p3 p+ _. w5 [

3 ~5 v2 E+ J1 a8 T# Q& n' d公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。5.39.217.77/ \0 [8 u. m1 U( ^

! W/ |2 T  E' X; W# OStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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% W& L, W" w9 j( p% J5 ]tvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z3 n$ s5 |; w

4 }1 O1 u% \4 ~% X; y1 d6 f" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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. O# N5 i( v- i3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
5 P- i* M& @9 A  ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?& S& D1 v. f5 Y
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5.39.217.777 r0 O2 q/ m) q; r, ?

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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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, v, J2 j" _9 G' F* M- o3 \* f公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j+ \" u8 F0 c) \, ?; k% A
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb3 r6 }! ^& m1 D) f: l
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
  R% |4 k9 V3 J6 uHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。  C- |, H1 b' _0 w; M. w

6 J# P  h% ^3 i) z' Mtvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇9 i6 g  K# I( X" p
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S4 ~% B* T: W( L4 W5 ]

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9 J: a' e9 s1 V公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇3 E2 y" H5 C% }4 K9 X
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w3 |" E7 ?8 b" |" e1 L
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。& X7 t' I8 a% t7 C7 V2 J

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; W5 Y% |6 t. i; j3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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6 x& Q# ]# Y0 m) l5 |5.39.217.77吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇2 m1 B* a9 p/ {0 ]! z
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0 X2 B: A# {) ~# Z! K- `公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。1 a; D, x8 V, G. t9 t% z$ C
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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0 p- `6 M% \' Y公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
" [" w6 i) u2 A. }9 ftvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb, s4 I$ Z! H3 j( U5 B

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