標題:
[健康資訊]
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-12 03:26 AM
標題:
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化
* K; u0 z$ Q( J( C& x+ N/ ~% o
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
1 {3 n+ t J" h4 o, l; y5.39.217.77
N: I1 A6 p7 H+ p6 G8 v, `
8 R s1 z- N @
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋
25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
: n& c+ j2 C% g% U4 B) d0 H- ktvb now,tvbnow,bttvb
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
' r- W6 D3 u0 U: m
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
tvb now,tvbnow,bttvb/ r3 {7 R2 _5 R* @
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
tvb now,tvbnow,bttvb5 G$ \6 w3 A( P; e' S
關節不適常見症狀
膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
, }( j7 e1 d) ^" @
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
& _% {8 ?) y, G/ x- U公仔箱論壇
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
tvb now,tvbnow,bttvb) p: r% e5 E" G. D2 Y( T$ R: `
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
5.39.217.773 h. ~. t( y, k% {, U
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
; m: g$ y& V# \0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
, W+ W6 {( |1 `+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n7 @- J6 K3 R9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B& M3 t. s; P. q3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／取自聯合新聞網
9 n7 B! @1 U' R& d% P% G
+ J' d# J) t! E( C3 r& L$ J
4 _! k- j% e! h4 k; f# `5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化
關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
0 e2 H4 q. ?7 X- l: Y. etvb now,tvbnow,bttvb
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j, h. T* R( Z3 U. B, F
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
2 r6 A& f$ `" N, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g7 U3 E5 g4 R& C" t- Z7 B9 D6 V3 I
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養
「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
) G9 V' J" B9 J, e) l! B
不過，簡文仁表示，
已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動
，其中五招包括：
2 z4 O, y" z/ L! Z6 h0 I/ o
1. 起立蹲下
先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
公仔箱論壇3 ^& w' @9 X% H+ K5 h3 V, j
2. 打地鼠
坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
5 p' `8 W, g' d) T: J7 R) k. c5.39.217.77
3. 屁股搬家
坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
% f) `& x+ \0 \4 Q9 X% ktvb now,tvbnow,bttvb
4. 高低跑趴
雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
, P V" s8 q% J8 |7 x$ }, d" ]
5. 內八外八
坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
, r( _2 X' [9 L1 c" [8 O1 @
公仔箱論壇, Y7 Z) W$ n) r* q% L3 R
! n* x9 {+ ^9 U/ z9 ^3 v" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
爬梯不傷膝技巧
退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
- n. l% f6 [. k0 q2 p9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
; M7 P; Z' b. G4 a
上樓梯用腳掌：
才有足夠安全的力量支撐。
0 {* [+ `* z1 f# P7 {! r) Ttvb now,tvbnow,bttvb
下樓梯用腳尖：
能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
4 d4 u# r, M$ f% z" w: t2 j, `
: p, y' ?3 h+ Z3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E! |0 Z" Y. }
圖／取自聯合新聞網
1 t+ v9 _; m: p# a
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
* K; u0 z$ Q( J( C& x+ N/ ~% o
