標題:
[健康資訊]
科學家解謎：為什麼有時候睡得愈久，反而覺得特別的累？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-11 03:32 AM
標題:
科學家解謎：為什麼有時候睡得愈久，反而覺得特別的累？
關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
# p: A8 D: A! [ m1 r0 u. E7 J公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 b# \- {# W4 ]' \% T
: o: l" }! K3 {5 q+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O+ c" d. Q. }( Q; x
很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
9 {8 I" K8 k- y
愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。
在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。
tvb now,tvbnow,bttvb3 \) D6 S3 b/ j& J/ K; m
然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。
1 v$ b) v% ^7 b5 h8 K) p& G$ C
睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？
tvb now,tvbnow,bttvb' Y% d/ r8 Q4 L" n2 p
晝夜節律的生理時鐘現象
( d: c# ?0 R/ u* |3 z VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [( c: g8 D: q4 c3 W6 V1 k: v
圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
6 T3 W4 m# F0 S7 r. {
; K& h& A7 A, c, y1 f' Z/ C
A- y2 y5 f' @. X# u4 U公仔箱論壇
事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。
2 V9 {' ^: m- ~. w公仔箱論壇
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
& o& ^+ _* B, e: u+ A: ]公仔箱論壇
科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。
+ Y4 { i+ N* V
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」
" y7 H" C* t- Z公仔箱論壇
睡眠中的週期與循環
; Q; \7 O* q; k9 d3 m7 c; ]
公仔箱論壇! G* M9 X5 L+ I. ]* {
圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。
tvb now,tvbnow,bttvb4 r" i8 Y/ F: v' q' U* ~) b
tvb now,tvbnow,bttvb8 \; J% v. [/ |, h* }! |2 Z
& q" u/ W+ p) j0 _8 k9 Stvb now,tvbnow,bttvb
科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
2 o2 v7 Z( f; {( k
當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。
tvb now,tvbnow,bttvb7 \7 g. P) ]6 T. l0 l0 v
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
tvb now,tvbnow,bttvb* Z& b5 V8 b+ D& w
研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。
tvb now,tvbnow,bttvb8 d" |1 f" x& v- d2 x% d( v7 s j
如何能避免愈睡愈累的情況發生？
0 Q4 Q. t3 U- U9 r* k- a( |' B" ^" v5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb- U& r1 G$ K4 k$ `7 `) x- P3 e6 i
圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。
5 V. E: { M! _4 _tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T5 ]$ `- I7 f4 p" Z8 z% g- t
9 u5 v; O9 I) e* D, y& {0 T, Itvb now,tvbnow,bttvb
專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
0 E9 E! b3 B. F/ v Y6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f2 e$ y* @- J7 B
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。
! T, Y ^: ?0 h1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
午睡的時間掌控非常的重要
4 f# O: H8 r/ v% G3 o5 }
$ f) v8 V: [( y+ A
圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
3 i6 \, _+ Z+ Y0 F
5.39.217.771 r/ d, K" l5 y9 |0 S3 {
6 E* r4 c3 K" i0 W" b( r8 C5.39.217.77
專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。
2 M( E2 |! G9 M9 e8 }5.39.217.77
這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。
% F* }/ ]- N! S; i1 t5.39.217.77
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。
' }. F: \, d, i8 |- p( A2 x
小心潛在的睡眠障礙
8 E# t# W2 j4 x公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M1 J+ P9 A# W
圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r2 _) i+ l/ _) r9 t# k
; Q" C5 D8 g3 g8 T
! O: ]3 L: k( y8 c7 c5 I8 vtvb now,tvbnow,bttvb
科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。
# f9 a) n4 m; c; C; }+ o$ [5.39.217.77
這包含睡眠呼吸中止症。
; y6 ]7 A% Z( A3 j( Qtvb now,tvbnow,bttvb
「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
- g0 b' K B' x# ]2 X
直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。
3 p2 l2 l+ M6 u* h X6 H# j7 h( L
此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
5 j8 @' w" n; \
因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
% w) R, i# P+ k$ C! J$ @2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
; Q; \7 O* q; k9 d3 m7 c; ]
4 f# O: H8 r/ v% G3 o5 }