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久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb) z& h; z6 |' A# b
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1 X( ]9 P, |7 A' ^5 c: x/ m C1 ~& ]7 vtvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。7 Q x; u* V" A$ k0 p2 ]: t4 p0 f
推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z) n) u( ^% x* M; a- ?0 K8 W$ |
維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。% D0 y# T% N: D
推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {) a7 d' _: D! t5 q! l+ `' U* I
鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。 % a) ?$ u, S% E; g4 r/ M1 P5.39.217.77推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。公仔箱論壇; I1 g5 G* k2 y h) m 5.39.217.77$ a/ ^! b; N/ d+ X3 T r
7 d/ c# u u1 {1 J5.39.217.77圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供& ^1 D5 M+ t8 Q" @( i* h
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