公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
4 d- _$ f4 e9 _# k
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，- Z2 E/ r9 P% H
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v7 b% o! F/ A
03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 ^6 M. I/ r6 D8 A6 K
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，  T0 q8 I2 F4 c" `; ^! p
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]  x% D. ?6 I' K
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K( u8 y1 Q" e& D

04、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb" P# n* ]5 T+ G0 H; Q$ a& d
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，* ?' |/ t4 a* A6 @$ v
有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |& j' j4 V! \# w7 Z# H

05、記筆記$ W: C  h3 ?0 Z& H$ M6 L
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，公仔箱論壇; D+ s4 c$ F) \0 m# Z
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇0 i/ Q& T6 f! Q
來思考晚上想到的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb2 K+ F& s* g! Z+ a: ?
& l: k/ L- j* C
06、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q7 `8 |' i% Q; p" R; W' N' x' H9 f) ]
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇8 F) Q( m. e1 @8 h/ ?
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯公仔箱論壇  ~: _. d) V& \* O
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，# v  p6 Q% {2 `. J: R0 D
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.77- o/ b- Z, t6 r# z
* E* ~1 G; G/ G7 }7 D) a5 j
08、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇$ d# J7 c, w' C- Y  E' Z
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；3 p; E9 ]! I, E# f( `) B
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V; `- h! k9 K3 Q9 U7 X4 n( d
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K0 L3 w& i3 ]
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
tvb now,tvbnow,bttvb) A( [+ N1 o0 h3 u+ r! u) R( {( ~
09、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb, U2 u9 _% |! y6 X4 s" e: P: O9 M
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
: E9 Z3 f, W, W* Z# l( X& Q# d
10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb, \) o) [, E- J* S
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb7 L; B  u; _% z# i
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb: U" V7 V% D/ p. w- N
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb7 S# q/ M& f+ |( r
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇( M8 E, u6 _1 ^( Q
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。# \, S* O: b; B9 [
5.39.217.77+ m+ |. j( k& k/ _
15、食用更多的酸酵母- w8 B. b2 u' ]
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。: l# R% e8 b/ Z! }" v
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。, U0 a: v1 \, v2 o" l2 A
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。# O& D6 c' J$ P6 t# @3 @

16、多吃綠色食品- m& ?8 b/ U/ P
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，5.39.217.77; g# }- k3 \0 V6 g6 o! W; v2 O
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z% u9 h6 a8 I& D. |9 S% Z" R2 R
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77; U8 z/ N, O- [. R2 v  V
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c! l) e5 u  ^7 s
17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。& ?* r: }! l& n2 W7 h. G
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U8 N( b$ h9 R
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己. U- v8 @0 C, B& v' o
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。5.39.217.77- e1 r( @6 }4 }/ W
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.77: u$ [4 J, }/ |7 Z7 y
tvb now,tvbnow,bttvb6 E- F" E  M. o
21、表達自己公仔箱論壇6 r7 i0 X* ~: g  m
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，公仔箱論壇1 Z8 Y/ B3 h: W$ w8 C0 W  y( V- X
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳3 u4 h5 d, ^0 z- z
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），9 E  L: y6 e( k* b
所造成的腳部損傷問題。5.39.217.770 \! z5 U+ K  S9 W1 e. Z" \$ B
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
公仔箱論壇* I7 ^2 _# z" E
23、及時進行身體檢查5.39.217.770 Z2 `- b& I' \! \1 e
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇! H# Q2 r8 v6 w3 ?
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，公仔箱論壇" R5 G& P# r9 T0 f1 ]
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度: H% R- z- L( G2 ?
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，- w; c9 U7 ^9 o: ~
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，1 U* R5 n0 B. z3 M( T( |; f, V
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.775 T) L( V' N' S1 @

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：  {  V# A/ q1 `, _
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，公仔箱論壇5 `4 o- s- j8 @
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb& s# Z4 D/ b' X' L0 ~) f" Q
在某些情況下，還可能損害耳鼓。9 z9 A. N/ W7 o& c
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]1 U3 q3 r' I. [% ?3 S8 ]+ i: K; g
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
) z5 m$ T( e9 b& M1 E5 c
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [4 {: x+ O+ J! s- B
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，tvb now,tvbnow,bttvb' s0 f' u+ Y: ~( W; r# O
非常有益。
tvb now,tvbnow,bttvb4 A7 C! d! I, h* F
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，tvb now,tvbnow,bttvb6 P; F* Y8 K# r1 V9 i
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，/ c8 s5 f+ y/ M2 x
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.779 `1 f- M& _# h
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
% ?( A& @' p: T8 a) ?' e
33、17歲智齒發育。$ P) V' {' p0 k8 V" H, E
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇. J, o0 t" c8 i' E2 k( W. n/ k

34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb! G$ k8 ~/ h" r! q8 N) [! |9 H6 Z
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l6 `: Z% Q& g7 _+ y/ G9 e
公仔箱論壇7 i4 W) _6 R5 H6 _
35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.770 `3 Q4 X9 [/ A5 t5 I
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，tvb now,tvbnow,bttvb# i( j4 j+ ]" Q/ n; `  q8 s6 a
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h* }4 K" d( o

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K+ x* f  B7 k. \0 X
tvb now,tvbnow,bttvb, t' ~) z  c$ o, M# t; ~" g
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb9 R7 ]( E) @" {
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P9 d' Y! K4 ~- T! `9 K% p
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。8 Z# \" `4 o3 I$ U  z
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb# \5 y) m4 g" B$ s7 ?$ j/ r
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
公仔箱論壇$ u+ d: a( C( a% \8 b* E
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。( c8 H$ u7 h, V! |
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t* T7 D' t: G+ s/ D: G
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。* M5 u" H/ p) \/ @1 _

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。3 B* h( w% o/ k8 i7 s% x
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.77; P* Z4 N# |7 Q/ O

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e+ n# H) p* o8 c
/ j: h: C4 A% f! M  R
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。5.39.217.77( w  h  n  `2 k- b, Y
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q* e. F% W. b3 x2 V1 g+ x, k

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
公仔箱論壇" Y/ T: Y& o8 P+ x2 d+ d
50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. u8 h: H0 z
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A' D. v1 W5 k* y. l
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。0 J# p' q2 [8 `7 K) C4 @
tvb now,tvbnow,bttvb. N  ]! g" I; R. k3 _8 x! c
52、81歲是英國女性的平均壽命。4 `4 x3 ?& }# q1 B
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J: A7 T6 l+ _4 z- F* r
" E: t: \! R' ~& }: v$ s0 T
53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，5.39.217.770 E, x% p7 H. D) h. X
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。9 n" h) H4 I$ x9 P. ?
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇8 T+ J3 Q+ D5 b! g: G
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)