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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb4 _3 J6 P* E* s% U/ s
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇3 b" f- i. A4 q( T& H2 M) G$ t
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車公仔箱論壇- u) s2 E0 Q0 p$ L/ [2 w; {
人們應該多騎自行車，以中速騎車，5.39.217.77! E+ ]! b; p) Z7 l
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 5.39.217.770 I2 E& y6 ~" j" s: K
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f- k8 i, m9 W: Z
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，tvb now,tvbnow,bttvb6 r% j' M, y- u! _: R! P, b+ B
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，1 s% p1 s6 ?# D  b& L
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。$ l* x! p: t7 I$ \5 W# Y! p- t
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 " k; t9 t# F9 i* V

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb: q% U$ ]8 A: C
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H6 [# ?5 v1 Q. P
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i% o0 w" F5 C* S( }! K& {" u
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢5 |) C  {6 q, u. v# K& n
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇) z' s/ b4 T, k  l
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [6 ]4 h+ S( T# N
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb, j! M3 g/ w: P2 x) T+ ?/ A
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09、經常伸伸脖子5 N5 q; f3 Z  P  E2 a& z: _
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，% K% K& B7 g& g+ ]
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇: [& y5 U2 q0 ]
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10、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb7 r. M0 U& u& X; }. t9 j
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb+ k4 o3 N' J* \) g' \" g; a
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。公仔箱論壇0 Q" t9 C& A9 T4 s) C; |4 j. H
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。* J0 |$ m* u  T* {
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇% V* f3 R2 L* d: Q+ N: s; g% L

13、少喝碳酸飲料公仔箱論壇& o! z$ M/ {- p
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，tvb now,tvbnow,bttvb7 B' _: @- T; C7 ?* u2 ^" B
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，5.39.217.77: ^# `9 Y9 O/ ~9 n, `
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。' n, f" F4 H% s. W

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb9 C2 n5 ]- k; c6 J
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。% B& Q$ l0 }1 U* ?4 p: v! ^
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。$ {5 o6 F7 f9 I

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb/ A2 r: ~9 @1 [% Q8 n
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。. ?, o" s! u" O
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.77/ \9 K$ s% a' Q' ^

17、補充更多的維生素Ｃ) V, q# H  R) Z6 x0 ~0 b# y" J
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。$ b4 o) ]& i! C4 E( |
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18、為懷孕做好充分準備5.39.217.77! n% ^6 b5 G6 M1 ^7 x( O- S7 @+ K
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb4 K" r. ^6 m( e5 B. N, R$ h, I
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」公仔箱論壇$ k3 a7 I, ]1 \1 Y4 _7 |+ c& A
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。, d9 y* ?& b) r% @! S
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L0 T' l! P( M4 K, l5 l
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f" x- W( @: U1 u# p9 z
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W0 M& Q' B' X/ U# r4 O3 p* x+ C
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己公仔箱論壇0 q' Y# C% s8 P) A( a
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q* S+ t/ P9 D- s0 D1 r$ R
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb6 f* L; \# m1 N7 P9 X( n
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21、表達自己  L$ `- [' c. K+ U+ f' J# ?8 v1 U' {
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，5.39.217.77( W5 l! o. P! X7 e
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳公仔箱論壇$ R$ `  R! R, Z5 p
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。  o% u: j9 F8 L7 p1 R: N8 w
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]5 @' F! J( S, ?1 t2 F7 T
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇# q& V  g  n! K9 ?+ `$ V8 |: a
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。3 K% J5 h1 t8 i: H7 c% z
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。: W5 O3 N2 R8 T( I# c, C

24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q  B( d( Q1 ]( T& e
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* a  p/ k1 U8 H- a! W3 C
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。7 i" u7 r" C- z$ Z

25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z5 F0 L- j6 [: K
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb! P$ k) x7 y. \' I* j3 [0 u* @9 b& W% D
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，' U+ g- l; e! x# Q
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇/ S+ k8 B' }$ ]7 \+ k. }
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t/ C- x* u( z( @8 t$ S

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。4 O( ]0 |' n9 j( t
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb8 a" ?% ]( W* o3 w( ~
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。" S( c; v# ~) o+ t- y
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。5.39.217.77* V$ u  q: d+ n* g9 K' l) z
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，# X$ J! a) M3 w8 K+ ^) d" a
到了該清理的時候了。4 B1 G& {7 x% u+ x/ _0 t/ ~

31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇) E8 y5 ~* T$ Y% e  a+ K) ]8 P
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，) P* p5 ]. [2 Y( V
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。5.39.217.77" S/ e( J: q4 x! `7 B
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k  @0 o/ \8 {' _1 W; E
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x/ D) q* k2 z" l) j0 y

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?+ b! Y+ {! ]* B/ x
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。5.39.217.77: e  A' g* R& f" T. \4 s' b( ?
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。5.39.217.774 K+ @& q( u* P0 L: D  X  t
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。& b/ l! ~4 b, f7 o. }
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i0 W( z3 P5 B! O! u$ a
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。; h. L+ z7 @+ R$ }( _
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。: d, ]' K$ O# d4 |
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。6 m; l0 F; n! s$ `6 x; V
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.77" [; Z6 d: ?! F1 q" y% W6 Q

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb* [' U" Z& w, A! s& r2 \1 l6 m
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb+ G& l+ s. t+ O5 \& o
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o5 p! m. H5 X0 }# r' F
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 p: v) N0 \( P) @, \6 q4 Y% `) g
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。4 `6 j+ r1 {$ \3 \
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。( p. g8 m' \6 y

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。, f) @3 `; h( h/ @( z3 Z
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.770 t& v# X; d4 k) i- k+ X

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。  j; ^3 \- q2 ]
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.77# G- c; S$ a3 h2 p/ {5 S3 K6 S; i9 `
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb) u* u. x# l' `0 E/ Z' e
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。! ~* {# c+ o2 G( c+ q4 N; l
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇+ z- f+ T+ V  Q; L+ ^( J
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，0 s9 l3 ]6 j: ]' h9 [
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，- x8 ?4 H( S$ n1 A
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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