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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb4 |$ \2 y% }# H- I) `' e- r
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。5.39.217.77" z( ]0 Y( C& _) V
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，tvb now,tvbnow,bttvb2 Q) O2 m- `7 f) }) {7 x
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，tvb now,tvbnow,bttvb# Y$ L& S& z4 t' A/ }# P
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb2 S4 K: P) X  _0 _
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J0 g) r4 J' G; ]- o5 W
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌5.39.217.771 N1 \" b9 Z# \7 a! K4 a
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。! m' J$ t7 P2 w8 v+ ?
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇; X- j* [2 U$ g( u4 R2 b2 C2 A
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時' w( _% X" p' Q& P) b5 g
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L$ l5 z8 C2 @
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇& ^1 }! K- r3 ?% ?+ c

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，公仔箱論壇4 f+ h' X$ h# ^+ Q
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇# G& p9 G/ W: r* D: r

09、經常伸伸脖子5.39.217.77+ f0 e; i5 L/ v- c  z+ M
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇8 |* q5 ^8 r  Y7 j8 O! D% y! z
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10、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X! R2 P6 r& Q8 Y5 O2 V! X/ j
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。5.39.217.77* b' Y% z$ P# a! V$ z3 _+ V
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.77) T, r7 n* G( g0 d4 {7 B/ T6 S

12、多吃核桃5.39.217.77, n  U$ r2 V' r8 I" C
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb, |  N* h0 o: k& Z, c  x7 p
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，公仔箱論壇& `, h- m7 h+ g0 b2 @6 o5 d
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @. B1 l; y5 v; g
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。: a, @: w2 A1 ]0 f
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @' h- D2 U  Z6 g9 Q- F3 D
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16、多吃綠色食品公仔箱論壇" n2 g6 _" ^6 M- F' k
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A! {# o! O+ U9 F2 R, L
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇6 H; X! ~6 y  |+ U0 R3 S
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇7 M& s! d  Y* R$ z0 s6 b
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇9 |; a  K( c# j" z0 u) @
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y) {8 e* j* n4 d: `$ R
同時還可以少患感冒。5 q$ O3 m/ s1 m5 q7 D4 Z
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18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇; W4 Q4 O$ ^9 _6 {9 s$ O
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb$ l* q$ l/ F! E4 l- y6 I1 N8 C
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。( ~, u8 N) g5 \( }# O2 k
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `8 v" U1 J' x1 b( n
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb9 [8 h' @+ R7 I/ K4 z& d
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。公仔箱論壇$ V, r$ k& O0 }

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。公仔箱論壇- c7 Q  V' {' X; e; S3 x7 v- Q
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.77( b! d% C; L6 _

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，公仔箱論壇" G( k: A- m5 ^5 Q! k
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W1 J+ h0 E( D( j* j
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb# X9 i4 L6 \0 _6 f- L: l
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。- g5 L$ O. C3 B& t: _0 e( S
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M  h2 C  E- I8 G  }7 w& u/ w
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24、增強骨骼強度5.39.217.77, s9 L; @6 l1 L' g4 S
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 y0 j1 a: |% g
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 F, [! @2 [) J  U2 M, q6 A
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。  V9 g7 \4 \2 J; t0 R
家中的化學物品越少越好，有研究發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H% d7 u# a' J( k+ z; r; T
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb3 R7 ?8 w+ n3 x3 C: w

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb3 [4 O& i7 v: s- A
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇, W' l5 e# s8 A* h) [
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27、進行掃描檢查; _' ~; I! U# B
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb2 U9 I/ {9 `, U, J& m2 L# ]
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。5.39.217.771 Z, C, Q% M9 O# m
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，9 W" W" ^4 H' L2 N1 Y1 J+ V; b
阻礙精子行進，造成不孕。( n- H# d( K) P3 G5 w% \8 C- w

28、善待你的眼睛! k" ^: }; l. q4 k
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，4 J+ r' C$ r2 A3 }& r* S! d
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?/ q1 h2 Q/ S3 c' a8 P
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb: U1 D+ ]0 u2 ^- j: |* U
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29、躲在陰涼裡9 ~: j* O* N* w; T% V
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h( b% v  t  O  V
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇1 g. g% d7 y4 @  h# h# F/ s
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x  ~+ y' R+ z. r  u) j
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。7 U, o/ u9 g/ R% q& K0 Z! {4 v
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34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb. U: t/ m: V* E( w, `6 I3 w
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。$ a7 }) q, L7 z/ S  y1 \: J

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H5 W' K. k$ q( s: T/ W; ]# o

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.77" _5 h$ K' a, D; ^! K
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37、34歲女性最佳生育年齡。- `9 B9 w8 D" Q3 `- ^" {( h0 z
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。" S1 z. S( L6 l( t! M7 r
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。$ x: Z' d( I: U+ A
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。tvb now,tvbnow,bttvb3 H. K8 R# y8 q1 o' B8 \2 W$ x
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.77; M% U( m  R. q% E0 V6 |+ ?
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。2 S  N3 |/ U/ f9 B4 S
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。" o! n  ~0 d9 q/ E1 @6 ?" H% j
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇: f4 ^% J' m4 b4 f: O
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。5.39.217.778 ^9 k( ~8 W9 m" y  P! q$ `
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇4 \( {+ Z- p% L$ Y! K
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。$ A6 k; M$ S% Y  v
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，* z6 d0 |' g8 \
對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.77* X9 X8 X& B( r- g
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。  @2 F. x4 ]0 b; @8 ]
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇7 c% |- ~8 n4 v0 A5 E5 {* P
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f8 @% X. q3 b4 ]$ J9 n  E) ^$ j
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50、75歲大部分人會有高血壓。' V& m( \% ~$ _' c' ~8 v; H. I
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。) M* P. T, H; E; w# T  }

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb) R: S* h6 P; M
適度地飲用葡萄酒。* n. Z8 g% R$ G# `$ K3 e
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P, @7 j7 i( c
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。公仔箱論壇' V, g+ p6 Q; g8 k
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，& `: }1 y: A# o2 Y; }% a* i
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。+ c# Q6 Q) l8 |. K" P0 f" X
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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