標題: [健康資訊] 控制食慾15招 [打印本頁]

---

作者: trio64    時間: 2009-3-21 12:23 PM     標題: 控制食慾15招


7 G. r* H' O/ t3 [# ttvb now,tvbnow,bttvb控制食慾15招
3 u9 p0 r$ E7 m- {
8 Q  @; h/ L3 Y& r8 A' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A. [" H; k0 a# N$ {! d! n好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃…，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。
/ l. |. n; ?) Y* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　tvb now,tvbnow,bttvb- H- z. C6 q7 X9 N' T& n
快招一：忍住5分鐘5.39.217.77' E# {* T0 ]2 O+ f/ a8 e
見效時間：５分鐘
) I' B+ L) L$ D$ M/ O) o+ s; Vtvb now,tvbnow,bttvb
* a' A( g9 q) D: n% b: u5.39.217.77肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了５分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
0 j( s8 r( @/ u) c! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　
; c1 r# i( P+ ~+ _7 `1 h公仔箱論壇快招二：一口咬20下
) K! E7 [4 e) W0 I# Z, Z3 m0 @tvb now,tvbnow,bttvb見效時間：２０分鐘5.39.217.773 \( G* O' W7 Q) m

2 Q. a6 s% f% w+ K. @4 |大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛裡，簡單好用又實在。tvb now,tvbnow,bttvb" ^8 T# m) ~# b5 P' B9 w, w9 J. n

3 |: m8 ?* ^$ q  O快招三：慢慢吃30分鐘: ]- {5 Y; {% X9 G/ A4 I4 p, G
見效時間：３０分鐘
7 d4 p( G2 M4 A) i% v
; v7 o# y$ ?/ |  c; B為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
1 u5 r0 S6 \" g! C+ o- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z0 ?, ~1 h; T% ~; X% B) ]公仔箱論壇快招四：喝水充饑1 `( [- ]4 y# Z: {* u$ C5 E# G8 a
見效時間：５分鐘
% U6 k/ b4 n. u& |# s4 s; _4 I, Z: j5.39.217.77
# I3 ], j+ E6 o2 \6 w公仔箱論壇多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。
& e! U. ^5 t+ \+ |* S7 d　　0 u$ z* h  I% a: _$ j3 \' \
快招五：零熱量小零食公仔箱論壇$ h4 l8 {' p! z) J1 X/ X$ l* x  o
見效時間：３分鐘
1 j5 D/ X9 Q6 w5 A6 p4 {) q+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z0 V8 y1 y! R! V: r
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
, Y4 m1 O5 |$ T& }% q3 m3 `; A1 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' {1 M% s3 g9 D. o8 n( R
快招六：吃對肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W- l* a+ i, {7 H1 \7 w- E4 X
見效時間：３小時
1 z7 M6 n7 L6 X# h/ o, Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- u* m0 D3 o3 x, {- K
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
' ]& `" l* l4 c4 i公仔箱論壇　　7 c' l9 o& z$ |
●食慾的產生
3 J6 W% I) F9 M* d9 T3 T6 i! m5.39.217.77
2 v$ C; J8 d3 T; [/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。
- k) `" x* V- Z* C
) H* V+ K0 c8 H7 [' m" U6 H: D" F5.39.217.77●食慾為什麼異常5.39.217.77- _: J- {( b" Z) ]- C4 _) k

' J% Q. M: A6 ]  w5 E  O9 Gtvb now,tvbnow,bttvb劉伯恩醫師說，會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。
- W# p  o, f- q, V9 M9 _5 V- h; `) Q) y- }! S& k9 T
●控制食慾快速記憶法tvb now,tvbnow,bttvb' [/ T9 H% M6 S5 Q6 g- W/ G, s% J7 Z. k

' z% T* c- i4 htvb now,tvbnow,bttvb學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。+ D" N6 g5 I1 p  k' x
狀況利用題：
$ O2 _' N. C  |6 ^* A: m- c% |/ `tvb now,tvbnow,bttvb
/ ~- F2 L* S9 D& c5.39.217.77狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐…& d+ w6 j6 E1 U6 S

  B$ b8 s( @: j' N4 W, q8 M( Qtvb now,tvbnow,bttvb快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。
* x% k/ X4 T" J3 G' d# Qtvb now,tvbnow,bttvb
8 B# e! V6 s. p+ ~! r$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西……
7 x6 y  U3 h3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L1 ^1 U! k# ^0 U公仔箱論壇快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。5.39.217.776 W8 L8 Z  o! ?9 U' P+ Q% Y  Y

1 t' Q5 K, z5 H5 f4 C0 w/ r公仔箱論壇$ c3 R; x$ a% q9 X0 _- d. ?% Y8 ]3 J
狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西…tvb now,tvbnow,bttvb0 F1 p+ J* k/ H& r" @( ]# h
. x, ?. \: d1 m, ~  u  Y
快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會睡著了。5.39.217.77: B  F; ]4 k$ Z8 n4 R

# d9 B4 a6 g7 R6 X' p  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快招七：刷舌頭
& B2 N& F; v7 D: [; htvb now,tvbnow,bttvb見效時間：1天
2 v4 \. M7 t( Q  U+ K
# I3 J) u9 r& `8 l& c. ^伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。
7 I9 F! P1 h3 [+ X$ Z5.39.217.770 N. p& H  J* c, ~
快招八：穿上塑身內衣
0 }0 W2 Y0 `0 I' @+ T5 U5.39.217.77見效時間：５分鐘
1 |7 Q/ L2 \. h/ [+ z5.39.217.77
+ `( L) O% l* r2 H從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。
. _& D2 e+ S: H- ptvb now,tvbnow,bttvb
3 V, H, l! x, t/ G+ R4 B% Z1 Ltvb now,tvbnow,bttvb快招九：吃清淡
9 [2 h9 H2 R1 g& [8 k; r( L5.39.217.77見效時間：３天5.39.217.778 @+ p& f+ q& N
tvb now,tvbnow,bttvb! R# f9 H7 h2 ^# ~- m) Z6 i
愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。公仔箱論壇9 D) f3 E1 U3 G1 o! C, u
5.39.217.776 T. U: E* A0 s6 S1 q
快招十：耳針穴點按摩
) f! B) ]. d/ ]* Z; r" v, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。見效時間：３天公仔箱論壇' n- X0 s! f7 U' I: m4 F% u5 U

% N# O7 J% L+ H. b人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 B' i' w5 h7 Y( T; K
# m8 m3 ]) Y+ j! c$ f4 g7 a# C
快招十一：嚴禁美食節目、雜誌
# q5 c8 P1 {$ z5 F# P+ o公仔箱論壇見效時間：３分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z" H7 \6 m; U5 D" `) \

2 Y. |$ a. e6 y5.39.217.77所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。% s6 |# j2 n4 V; w% F; s/ b
　　公仔箱論壇! ?1 M) A: u, S( A- G3 k3 i
快招十二：睡大覺
: z/ q9 f* H2 ~" ^4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。見效時間：３０分鐘
# A, o/ n1 H$ c( ~& P5.39.217.77
8 i& z5 C: Q+ W4 Z6 n6 l* \$ k優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！
8 U" B* [7 y, [  h8 g  p1 M9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
# p4 w7 s/ ^5 B+ q; {& u5 c快招十三：讀瘦身書tvb now,tvbnow,bttvb8 ^& Y/ \" e% p; c+ M
見效時間：１分鐘( e" f2 d7 A) u* ]; e/ a- o" g* P

/ L4 U3 p1 A0 F: j4 ~# G3 m當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
2 Q2 S6 |1 m) S9 b* c& A3 o
2 Q; l) W2 y: V% v4 `# w3 ytvb now,tvbnow,bttvb快招十四：馬上運動公仔箱論壇: [4 t, }( a2 i
見效時間：３０分鐘公仔箱論壇. c4 @8 c1 X; [3 ?( {1 }
: e7 k% K+ W/ a1 T! X
妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！
' a( E3 @) P8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y; P6 `' a: c5.39.217.77* k; [) D5 s7 U' v' X0 w- I4 M
快招十五：嚼口香糖
, v& s3 b% s" }4 _見效時間：５分鐘
7 _/ h3 @7 G) {. ^tvb now,tvbnow,bttvb
# @6 g7 u! d+ ]3 G當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。

---

作者: hippy_123    時間: 2009-3-24 08:37 PM

感謝分享~~

---

作者: hao88    時間: 2009-3-26 08:50 AM

thank you :)

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0