標題:
[健康資訊]
想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-28 03:22 AM
標題:
想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺
! E! w2 o$ c6 c8 V
想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。
3 g2 e9 u. @8 S% L2 O+ b
5.39.217.772 z/ y* F3 S4 Y ]5 ?( X
公仔箱論壇7 x) i# T* Z/ z; V% p) W
編按：睡眠占了我們人生1／3時間，為什麼身體迫切需要這一環節？事實上，充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神，還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢？1. 遵守規律的睡眠時間
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。
5.39.217.77! p# b8 S4 F* e& }
週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。
$ m, i) C5 q" O( x
設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
! I9 H2 h! j- i4 A; ?tvb now,tvbnow,bttvb
2. 運動好處多多，但是不能太晚運動
盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
# s& Z1 }1 k% J# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 遠離咖啡因和尼古丁
咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。
- r# w9 q* o& w9 f/ h+ ^0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
5.39.217.779 [# [: G0 R. S& _
4. 避免睡前飲酒
睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
# Y3 y1 _% W" c
5.39.217.77) m$ U( V n$ u& K! m Q$ D8 \8 W- Y) a
* ]- W l: J9 N5 m- o1 } _
圖／避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
b2 f) b5 E4 o! L+ ]" v' n
/ u0 S! M; z1 F/ C
0 y1 b9 X( j0 d+ ?+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
2 ^5 V% M( Q5 x* B, I8 R
5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料
輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
( _% n/ O' s8 {2 m( D- f0 P5.39.217.77
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P- h+ M: w1 d- K: Y9 u( D
如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
' w v3 m* a3 g' `, h3 _% G
7. 不要在下午三點之後睡午覺
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
5.39.217.77% T8 ~6 `2 I# [+ `' s: E
8. 睡前要放鬆
不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
* s0 X( }( P6 |
tvb now,tvbnow,bttvb4 O4 g2 C: w; B* i" d3 h8 t
公仔箱論壇+ U- ?3 h# t4 g* p: j2 Y
圖／泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
3 |) ~) d/ S% j6 k
1 A8 p2 b" ~+ \3 ~9 [& L& v6 ^- W$ P6 P3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, @8 ^5 v7 V6 p
9. 睡前泡個熱水澡
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
, W* O2 R, o7 K1 V3 I" Z7 L( ttvb now,tvbnow,bttvb
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
& d7 _* F, j; B: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
5 f+ C& Y+ ~6 S4 j
11. 適當曬太陽
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
1 n. G" ~' F; p4 M0 \# m
12. 不要醒著而仍躺在床上
如果你上床後20分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I5 Q2 j" E. [( R! {$ {9 c# S( ~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77) m$ U( V n$ u& K! m Q$ D8 \8 W- Y) a
tvb now,tvbnow,bttvb4 O4 g2 C: w; B* i" d3 h8 t