標題:
[健康資訊]
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-18 01:23 AM
標題:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
7 r' w# V, A+ \# @8 r公仔箱論壇
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
5 H! F+ ^# G; ]2 x" {7 B( h3 [
5 x8 b* t- S- I$ w3 v3 S7 a# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [! N" y) p% b9 T
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解
作用：
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
& }% o0 i5 w; |4 l' S, j2 y
動作1：
躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
9 q- {4 |4 h MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作2：
讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
) r) I z0 C/ c4 w
公仔箱論壇) z; |$ T& a( t: J' d
* |- X! @4 J, [3 jtvb now,tvbnow,bttvb
圖／幸福文化出版提供
/ v8 C. |8 y3 x3 `# [$ h& l
. `; R" T# u. Q/ p
7 p8 _( }7 r( r, y/ O5.39.217.77
動作3：
將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
$ L( Z9 n# y$ z/ q$ \公仔箱論壇
動作4：
隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D/ [" ]7 ]3 S: e, |3 _% C
注意事項：
無法貼在地面上也ok ！
2 ? s" ?; y6 d/ D! M1 Z; `tvb now,tvbnow,bttvb
8 }& q; `3 L6 S5.39.217.77
, @, A4 Q: U$ ?2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
圖／幸福文化出版提供
4 b) {$ p) o, v/ Y! ]
3 M7 D1 j! c. m7 W2 }# p
5 T: g6 @, F) f& p. H
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
* q/ ?3 v/ i& X% z- Y# M% _' ?. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 v' k' c4 Z4 d- C& q0 \- E
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
+ l5 [; t1 j( E; J) T7 I1 Q
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
q( y* o7 x9 Y! k- `% a- L* p5 h( E
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
6 C) _( M9 G, i6 P' G7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! H& s. D! [7 r) e
Q3 背部感覺很緊、不舒服？
躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
公仔箱論壇/ V7 Q) k7 v) i3 k/ X
6 _- M8 j0 y) ]& D. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q4 有什麼練習禁忌嗎？
1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
8 b0 n# |" e1 j) |! ?( f
* z& U. d3 D# e* G0 @/ s# k
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
6 H* y% O+ r/ e0 R2 Q
& D/ c5 T% b1 Itvb now,tvbnow,bttvb
Q5 如何安全地離開犁鋤式？
停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
n4 |1 `2 s/ D0 D7 p. xtvb now,tvbnow,bttvb
* c' J' [& Y2 `5.39.217.77
Katie 老師小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
' s H; G. V" `2 g, s( Q6 wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, F. ?# @/ F4 T; \( M
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇) z; |$ T& a( t: J' d