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[健康資訊]
放鬆，也是需要學習的！減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽
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作者:
soforlee
時間:
2023-2-15 02:30 AM
標題:
放鬆，也是需要學習的！減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽
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放鬆，也是需要學習的！減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽。
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你還記得真正放鬆的感覺嗎？你的身體如此柔軟、柔順，那是一種悠閒的感覺，從遠處看著一切的發生，臉上掛著溫暖的笑容，毫無疑問的知道一切都很好，在這種狀態下，你知道生活本來就是這樣，沒有什麼可以接受或拒絕的。
你還記得在你的真實本性中休息是什麼感覺嗎？
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讓身心維持穩定平和的力量
瑜伽的真正意義是體驗聯合，看穿做為一個獨立存在的幻覺，看到我們都是由相同的能量構成的，這是所有存在的基礎。
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對我來說，
修復瑜伽是一種深度放鬆的好方法
，可以充分放慢腳步並擁抱休息的力量！了解有時什麼都不做，只是在當下休息，可能是最強大、最支持和最治癒的實踐之一。
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放鬆，也是需要學習的
修復瑜伽看起來非常被動，好似沒有在練習，與我們習以為常的瑜伽有著截然不同的進行模式，但同樣具有強大且廣泛的好處！除了有助於平衡我們忙碌的生活節奏，更能充分緩解與壓力相關的身體和情緒問題。
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我們使用瑜伽墊、繩、磚和毯等輔具，來完全支撐身體的姿勢（但是，根據你的靈活性，你可能並不一定需要道具），我們在每個姿勢當中舒服地停留較長的一段時間（保持 3 到 5 分鐘或更長時間的修復瑜伽姿勢，這比其他典型的瑜伽風格要長得多，其他典型的瑜伽姿勢可能會保持幾秒鐘到幾分鐘）。
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修復瑜伽的美妙之處，在於我們不必透過收縮肌肉來努力鍛鍊，雖然我們經常認為需要「更加努力」才能增加靈活性，但事實上，我們可以通過軟化和放鬆來獲得更多的開放，而不僅僅是通過強而有力的體位法或啟動肌肉的練習來實現目標。
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這種修復瑜伽風格最棒的優點之一，是幾乎任何人都可以毫無門檻的開始練習，因為修復瑜伽能根據你的獨特需求修改姿勢。
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圖／你還記得真正放鬆的感覺嗎？你的身體如此柔軟、柔順，那是一種悠閒的感覺，從遠處看著一切的發生，臉上掛著溫暖的笑容，毫無疑問的知道一切都很好。
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減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽
我經常在私人瑜伽課程中使用修復瑜伽序列技巧，發現各種年齡層同學，都能經由練習找到深度放鬆和滋養身心，並使用這些練習來減輕壓力、恢復活力，被引導到一種輕鬆的狀態。
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每個班級或每次上課都有著不同的練習重點，例如：
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1. 髖部旋轉和支撐後彎，可輕輕釋放臀部的張力。
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2. 扭轉以支持脊柱和消化系統。
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3. 令人心曠神怡的姿勢，釋放情緒並邀請同情和愛。
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4. 支持倒立，讓疲憊的雙腿和酸痛的雙腳恢復活力。
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5. 向前折疊以邀請放鬆的能量並平靜神經系統。
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修復瑜伽的好處與其他瑜伽風格的許多好處相似，包括：
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1. 增加放鬆：深呼吸可以使神經系統平靜，促進放鬆。
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2. 更好的睡眠：你越放鬆，你獲得良好睡眠的機會就越大。
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3. 更好的心情：瑜伽可以幫助那些有壓力、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的人控制他們的症狀，增加幸福感。
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4. 減輕疼痛：包括修復瑜伽在內的不同風格瑜伽練習，有助於治療肌肉骨骼疼痛。
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5. 對身體溫和伸展：修復瑜伽練習對關節溫和，持續練習，可以加強骨骼和關節周圍的結締組織。
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主動找到身心緊張的來源，並做出改變
時常在課堂或網路上收到關於修復瑜伽的提問：與其他的瑜伽練習，「修復」的差別在哪裡？
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前面我提到了修復瑜伽和其他瑜伽練習風格相同的好處，其實，最關鍵的區別就在於「方法」。
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緩慢地伸展與停留，專注於「自己」的練習
在修復瑜伽序列中，仍然會有伸展的動作，但鼓勵大家藉助道具在伸展中充分放鬆，可以釋放緊張感並專注於呼吸，有助於啟動副交感神經系統（負責休息／消化過程），同時幫助我們發現到自己經常超速使用身體，不自覺地承受著過度負荷的感覺。
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修復瑜伽是將「冥想」作為一種身體的、具體化的體驗來練習的方式，對於我們之中的許多人來說，哈達瑜伽或流動瑜伽等等練習，一不小心就很容易成為另一個過度努力或陷入完成或奮力提升姿勢的機會。
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修復瑜伽的本質，就是關於「怎樣才能讓身心放鬆？怎樣才能『少做一些』？」
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修復瑜伽所涉及的實際努力，是願意觀察我們保持緊張的方式和位置，並在地面上放鬆身體，讓呼吸更多的進入，藉此使得「緊張」得以緩和或減少；發現我們在哪裡以及如何保持緊張，有助於找到改變的空間，這樣一來，「緊張」就不會限制我們的身體、情感和心理健康，以及身體的舒適度。
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圖／學習在在不同的身心狀態下，回歸和諧與平衡。
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在不同的身心狀態下，回歸和諧與平衡
我們傾向於要求自己使用肌肉發達的身體執行更多活動，但卻渾然未知在一整天的日常生活下來，身體已經超過自以為可以承受的負荷了。
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在修復瑜伽的練習中，學習放開所有的肌肉力量，相信大地會完全支撐我們；如果發現我們仍然在某個地方支撐自己，會在下一次呼吸時再次放開。
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這在身體中創造了深度的釋放和放鬆，並教會我們如何在有壓力的情況下繼續心平氣和的工作和做事，能以更加清晰且明智的方式回到日常的活動中─包含生活、工作和家庭等。
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或許你已經在定期的瑜伽練習，或是正進行著游泳、重訓、跑步⋯⋯等規律的運動計劃，但不知道大家有沒有觀察留意過，當只朝著單一個方向努力時，我們就會失去平衡，使得優勢越來越強，但劣勢也越來越弱。
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瑜伽之所以發展成如此多元的風格，就是為了讓我們能在不同的身心狀態時，受益於截然不同的瑜伽練習，直接以最有效果的方式對應當下的需求，幫助我們實現真正的身心和諧。
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問問自己，現在需要什麼？
如果你感到焦慮並且需要釋放，請選擇放鬆的課程，例如：舒緩瑜伽、陰瑜伽或修復瑜伽。如果你整天坐著並且需要更多的活動能力，請參加快節奏的課程，例如：流動瑜伽或是火箭瑜伽。認真傾聽你的身體，問問自己：「我感覺如何？我需要什麼？」
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我們是自己的專家，可以依靠直覺來引導自我朝著正確的方向前進，以確保我們的幸福。除了上述的「焦慮、需要釋放／久坐、需要活動」之外，各種身心狀況都有相對應的瑜伽風格可以選擇；尤其如果感冒了，症狀通常會伴隨著打噴嚏、流鼻水或是咳嗽，這時候修復瑜伽就是一種很好的支持方式，不僅鼓勵多休息，透過特定的一些姿勢，更有助於緩解鼻竇壓力，增加血液循環，幫助你更輕鬆的呼吸。
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透過修復瑜伽的練習，身心會變得更加柔軟，這意味著我們也可以創造空間來接觸我們的同情心，以及對他人和自我理解的自然品質。
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接地、完整、充分的呼吸，修復瑜伽的「安靜」能引發放鬆反應，這是一種告訴我們「現在是安全」的神經反應，將我們從逃跑或戰鬥模式中拉出來，啟動身體的自我修復過程。藉由主動進行修復瑜伽的過程，我們的神經反應將從擔心（逃跑或戰鬥模式）、保持安全，轉變為促進長期健康的長壽系統，包括消化、消除、繁殖、生長和修復以及免疫。
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圖／選擇適合的香氣，可以讓你所設定的練習意圖更加明確，並營造出一種鼓勵正念和平衡思考的環境，從而進一步增強瑜伽練習的益處。
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對應七大脈輪的瑜伽練習和平衡香氛
芳香植物能幫助冥想和改變情緒，選擇適合的香氣，可以讓你所設定的練習意圖更加明確，並營造出一種鼓勵正念和平衡思考的環境，從而進一步增強瑜伽練習的益處。例如：
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想要靜心專注，乳香、檀香具安撫作用，在沈澱思緒的修復瑜伽使用，能更深度的放下。
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想要清新甦醒，尤加利、迷迭香的提振效果佳，讓早晨的流動瑜伽更有朝氣。
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需要舒眠安神，薰衣草、羅馬洋甘菊能緩解壓力與焦慮，加入睡前儀式更容易一夜好眠。
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瑜伽是平衡脈輪（Chakra）的其中一種方式，搭配相對應的精油使用，則更能強化其效果。
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人體主要有七個脈輪，始於脊柱的底部，並一直對齊到頭頂。由下至上分別是：海底輪（根輪）、生殖輪（腹輪）、臍輪（太陽神經叢）、心輪、喉輪、眉心輪（三眼輪）、頂輪，代表的顏色由下而上近似彩虹的七個顏色。三個下輪與身體和感覺有關，而四個上輪則與直覺內在聯繫，和思想精神有關。
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01海底輪｜根輪｜
THE ROOT CHAKRA，專注於基本信任，安全感和歸屬感。
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顏色：
紅色。
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元素：
土。
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失衡徵兆：
感覺呆滯、昏昏欲睡、擔心財務狀況、對自己的身體感到困頓和不滿意。
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瑜伽練習：
山式、嬰兒式、站姿前彎、英雄二、橋式、花環式、大休息。
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平衡精油：
乳香、雪松、沒藥、廣藿香、岩蘭草。（調和按摩油於足部按摩是平衡根脈輪的好方法，調節你的踏實感和穩定感。）
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海底輪位於脊柱的底部，幫助你感到腳踏實地並能夠承受挑戰。
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阻塞的海底輪可能表現出的身體問題，如關節炎、便秘、膀胱或結腸問題等等；在情緒上，或許是在財務、基本需求（幸福感）感到不安全而產生問題。基本信任和歸屬感，如家庭忠誠度、信仰和價值觀，基本安全感，例如食物和住所。平衡海底輪可以幫助你感到踏實、安全、穩定、接地、自由，會對自己和周圍的人更有同情心和耐心。
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02生殖輪｜本我輪｜
THE SACRAL CHAKRA，專注於性和創造力。
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顏色：
橙色。
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元素：
水。
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失衡徵兆：
情緒疏遠、性慾減退、受傷和困惑。
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瑜伽練習：
束腳式、鴿式、雙鴿式、快樂寶寶式、青蛙式、坐姿分腿前彎。
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平衡精油：
鼠尾草、橙花、廣藿香、甜橙、依蘭依蘭、佛手柑。（調和按摩油於下背部、下腹部按摩。）
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生殖輪位於肚臍下方。負責你的性能量和創造力，還與如何處理自己的情緒以及他人的情緒有關。阻塞的海底輪可能表現在貧血、腎臟和膀胱問題、生理期不順和陽痿等身體狀況上。在情感上，生殖輪與自我價值感有關，更具體地說，與我們圍繞快樂、性慾和創造力的自我價值感有關。如果你意識到在人際相處的關係中，容易感到內疚或總是拒絕，而引發焦慮、恐懼和擔憂狀態，就很有可能是脈輪失衡的徵兆。
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03太陽輪｜太陽神經叢
THE SOLAR PLEXUS CHAKRA，專注於智慧和力量。
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顏色：
黃色。
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元素：
火。
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失衡徵兆：
感到無能為力、焦慮、直覺、胃痛。
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瑜伽練習：
平板式、英雄三、船式、蝗蟲式、反向平板式、側平板式。
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平衡精油：
天竺葵、生薑、葡萄柚、薄荷、檸檬草。（輕柔的腹部按摩會影響太陽神經叢脈輪的功能，從而影響調節你的腸道功能。）
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太陽輪位於胃部區域，它負責建立自信和自尊，並幫助你感覺可以掌控自己的生活。這是我們將想法付諸行動的地方，是決心、意志力、目的和方向。所有這些品質結合起來，創造出自信和內在力量的感覺。第三脈輪的阻塞通常是由消化問題引起的，如潰瘍、胃灼熱、飲食失調和消化不良。
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