「你累了嗎？」家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？辛苦的你很有可能罹患了「慢性疲勞症候群」，一起來自我檢測、看看中醫師有哪些改善及調理辦法。35歲的郭先生因為成家立業、小孩出生及工作忙碌，加上疫情因素，整個大環境不景氣，面對車貸、房貸、還有生活中林林總總的開銷，肩上的負擔快要喘不過氣。郭太太，也是職業婦女，白天上班壓力已經很大，晚上回家還要整理家務及照顧寶寶，近期覺得體力愈來愈差，聽到寶寶哭聲就覺得煩躁。兩個人不管怎麼休息，體力或精神都沒辦法恢復。看到電視跑馬燈出現過勞死的新聞，兩人決定要來好好調養身體。 B9 `( T4 |( Q) L
「你累了嗎？」琅琅上口的廣告詞，但是卻是許多上班族的實際心聲。家庭和工作蠟燭兩頭燒！總是疲勞倦怠、健忘？怎麼睡都感覺睡不飽？筋骨肌肉這邊痠那邊痛？時不時咽乾、咽痛、頭痛？0 e, `7 Q2 Y, C
我想你是真的累了……臨床上經常有這類民眾來門診找千瑞醫師諮詢，千瑞醫師看了都覺得很捨不得，我覺得辛苦的你很有可能就是罹患了「慢性疲勞症候群」（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）。' m( E9 o0 R# [& p8 P2 m. r: n( L) l" R5 w
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/ ]" F% a; n7 C7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。
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什麼是慢性疲勞症候群？８症狀問題自我檢測慢性疲勞症候群並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。要診斷慢性疲勞症候群，首先要先排除由其它疾病，例如：癌症、內分泌失調、自體免疫疾病、精神疾病、藥物或毒物成癮、睡眠呼吸中止症等所造成的；且必須連續超過六個月以上都出現無法解釋、持續性或反覆發作的疲勞感，並且加上4個以上的次要症狀，才能確診為慢性疲勞症候群。; x3 w+ ]6 w3 ]7 ^
慢性疲勞症候群自我檢測表大家算算下面症狀你有幾個？如有4個以上就要留意！
* k' l9 Y% K0 O- @: f5.39.217.77(1) 短期記憶力或專注力減退
& e5 e8 e- [: l6 n3 K, r! {5 Y5.39.217.77(2) 運動後疲勞不適感持續達24小時以上
( t. w& \- i& v, d u) ~tvb now,tvbnow,bttvb(3) 睡眠無法消除疲勞8 A+ }8 j: e+ C1 G0 E
(4) 肌肉疼痛- _ t; _: h* x9 w" N2 T
(5) 多處關節疼痛，但是沒有關節紅腫情形
+ V' j O' d2 b+ L' Ztvb now,tvbnow,bttvb(6) 與以往不同型態或嚴重度的頭痛5.39.217.77$ M- a5 P2 r6 `( Q% K5 j( _) m
(7) 頻繁發生的喉嚨痛公仔箱論壇5 S0 c$ r. b1 `! H5 b
(8) 頸部或腋下淋巴結疼痛
2 l! Z+ Z0 g' c, B7 C3 Jtvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群高危險群為哪些？其實，各年齡層都有可能出現，但是最為常見族群為 40歲上下的成年人，這個年紀通常是家庭及社會的經濟支撐梁柱，擔負很大的責任，另外一個好發年齡層就是60多歲的老年族群。
4 C& {7 M' Z3 R8 u5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。另外，如果有長期處於某些精神壓力、或長期生活作息不正常（包含飲食不均衡、運動缺乏或過度）都有可能罹患慢性疲勞症候群。
# N; \9 q n$ T: K. X( Y/ h由於慢性疲勞症候群時常伴有不同的身心症狀，超過一半的案例可能有憂鬱症傾向，甚至再其中有八成罹患輕度到中度憂鬱，所以從平時就要多加留意，如有類似症狀，務必積極尋求專業醫師診治。
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; T; l0 a% v+ e+ K* J. }圖／慢性疲勞症候群女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。
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' `' t/ o5 ?* r9 M* u5 t7 ^tvb now,tvbnow,bttvb中醫觀點看慢性疲勞症候群中醫觀點的觀點會以「虛勞」來切入。凡先天不足，後天失調，久病失養，正氣損傷，久虛不復，表現出各種虛弱證候的，都屬虛勞範圍。其病變過程，是慢慢累積而成的。
: B* o* E% H/ g$ v6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❝病久體弱為「虛」→ 久虛不復為「損」 → 虛損日久成「勞」。❞
* Y) N4 k( o! ~0 ~) }tvb now,tvbnow,bttvb而虛、損、勞是病情的發展，且互相關聯。因此「虛勞」，我們又可以稱為「虛損」，是由於臟腑虧損、氣血陰陽虛衰所導致。除了仰賴專業中醫師對症下藥之外，改善生活型態，養成良好習慣也是極佳的調理方式。
5 W! N5 M9 C! q% I0 v' }( d+ L改善慢性疲勞，從日常生活做起！(1) 規律作息：維持日常生活起居作息的規律性，儘量確保每天有充足的睡眠與休息。
7 ?9 o3 S. X# a* m; W# j+ r3 L公仔箱論壇(2) 均衡飲食：三餐定時定量，減少烤炸辣食物攝取。
# D! i" a1 ?; e7 \(3) 規律運動：大家都聽過運動333，每週至少3次以上，每次至少30分鐘，讓心跳達到每分鐘130下。例如太極拳、八段錦都是不錯的選擇。
% _5 o6 b# O+ _! X. {& l公仔箱論壇(4) 適度紓壓：這也是最重要的一點，可以每天給自己15-30分鐘，練習與自己獨處，讓自己在緊張的生活節奏中有短暫的緩衝，尤其慢慢的跟自己的緊張或壓力共處，久而久之就淡化它。tvb now,tvbnow,bttvb* p( X3 j( N/ \7 W
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2 z$ C% h( t8 u1 E圖／桂圓紅棗茶材料為4～5顆桂圓肉、紅棗2～3顆。做法將紅棗拍碎或劃開，搭配搭配放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。8 U( o2 i! E& ?, y( J2 n) M# A4 d$ M
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6 h+ L/ p4 r' X' C3 K; @" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。DIY藥膳茶飲來給你打打氣桂圓紅棗茶• 茶飲煮法：準備4～5顆桂圓肉，搭配拍碎或劃開的紅棗2～3顆，放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb, f5 v* C7 z+ x- U7 C. O( e, Q
• 茶飲特性：桂圓，就是我們常說的龍眼乾肉，性味甘溫，入心脾二經，能補脾胃之氣，也能補營血。紅棗，性味甘平，入脾經，在中醫藥典記載可以補中益氣，養血安神。
2 f' q; f% O# N( U: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西洋參銀耳露• 茶飲煮法：將煮好的白木耳用果汁機打勻，一杯500CC，可加入約一錢的西洋參粉。6 B3 `3 L! e9 l0 A1 c3 D& s
• 茶飲特性：西洋參，又叫花旗參、粉光參，具有補氣、生津、不上火等特點。6 i$ E0 f9 T+ P% b1 i
按摩四個穴道幫助緩解疲勞症狀，早晚各一輪，每個壓15秒百會穴• 位置：頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩線交接點。
J- U4 P2 F7 l: Z0 s) I: f公仔箱論壇• 功效：「頭是諸陽之會」，因此按此穴道能疏通頭部經氣。
- N' D S F; d' j G! K* I/ U四神聰穴• 位置：頭頂正中央，就是百會穴的前後左右各一寸處（大約拇指寬），總共有四個穴位。
: G- ^4 }; i2 l- N' V1 c. |. \5.39.217.77• 功效：四神聰就是總共有四個點，按壓穴位達到心神安寧、變聰明、頭腦放鬆。0 H4 Q) m. Z6 b9 f2 F5 c: L
合谷穴• 位置：手背第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。
% _4 G5 T! k9 b' q, M1 T+ l9 D o公仔箱論壇• 功效：「合谷穴」屬手陽明大腸經。手陽明屬於氣血充足的經絡，就像一座大水庫，提供全身各處氣血，多按壓合谷強化身體氣血運行。
% B+ w+ }6 _; T! U. c公仔箱論壇太衝穴• 位置：腳背大拇趾和第二趾的指縫間，大約往兩寸（約一拇指寬）的凹陷處。
4 \% S/ b. v: ~$ G6 \& H# g公仔箱論壇• 功效：屬於肝經穴位，可以疏肝理氣、清除肝火、減緩壓力、穩定焦躁情緒。
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圖／改善慢性疲勞。馬光醫療網提供5.39.217.772 Y/ V% @8 x; q* I! |" a) D
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