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標題: [健康資訊] 15個捍衛人體免疫系統的方法 [打印本頁]
作者: 貓屎    時間: 2009-3-19 01:10 AM     標題: 15個捍衛人體免疫系統的方法

1.好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb- K: R4 s8 A# e
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
% C: D7 y: Y0 N+ H3 n; p2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d& c5 G6 X# [9 E1 O; A- u公仔箱論壇2.每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% b8 Y1 ^% ^  K* C0 w6 c
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
+ z$ p" `3 U, n2 L" k/ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g1 Z  f& G7 V
3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K2 ]2 E( U" a. i3 S- i
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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, q# O7 J  |2 p4.吃些人參
' A/ X' y. B8 |$ }1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb7 d/ j1 }1 |2 y9 ~

: U0 M  {/ u9 }tvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克
4 O  ^  z5 }) e' w; ]/ \* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。  n/ D' e# G8 E! U9 L( R/ |
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6.維他命E，每天200國際單位
% V% l" w: O7 T) W* k( @/ o每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。7 t% _2 P! M: e! V3 `# ~+ M
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7.每天喝酒不要超過一杯
$ n$ ^$ ]. B3 m公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。2 g$ Z( `- k% O$ O$ c

$ e! u! {6 E- J5 L. }/ M) E7 v8.抗生素不要濫用
. `! }3 ~- A, j; O; Itvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
) V: x# _6 ]# k6 Q- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k. r/ o  @' F0 {
9.關係親密
$ K9 c4 ?5 h8 t1 }3 W; N5 j公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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# N0 _  d7 E( ]5.39.217.7710.開懷大笑" j2 c7 \/ F: Q% F/ A
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5 A& X# Z6 r& }. \, g1 X

1 E; N0 R1 N% o" c/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天花5分鐘做白日夢
& X4 w8 t0 `4 rtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }, u7 z# b! `* m$ U! A5 d

6 W  w- r; h; W, \5.39.217.7712.相信自己
0 `* f2 s6 c1 n$ B樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77) S/ a7 m. c. k/ E* o& A- |
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13.每天花20分鐘寫日記
2 H+ W( f( p: i( y5.39.217.77寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇6 C2 e2 A1 t! _  q/ |

  _+ y" Q6 M  [; L. [" n, z14.信仰5.39.217.77" E. n, \3 y+ }9 U8 ^5 O
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。: p4 F8 S+ l& F+ i

+ I! B* m  K0 T% [15.參加藝文活動5.39.217.77% @7 ^0 @* h3 g2 C. w2 ?
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B1 V2 Q* d" Y0 F3 s$ ]" O

& _  O1 H0 h  p" c; [台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥
作者: sjyxj123    時間: 2009-3-19 10:07 AM

我试看呢！！！！！
作者: jj8335    時間: 2009-3-20 01:16 PM

謝謝分享……繼續加油。



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