標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-5 02:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
1 X9 x3 {& E( D$ z# }公仔箱論壇
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
tvb now,tvbnow,bttvb! g: U# H$ a3 S5 f
4 X5 m# r0 O9 O0 O* u
?6 p! L# y3 a: Z
圖／臀大肌伸展操。
& @9 W% j; }& Y! ^+ m4 ttvb now,tvbnow,bttvb
. f' \9 W/ D& u- \' [* j: I+ D9 [5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb. v- k( J+ P" i2 R4 _/ r$ g
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
/ y; I. f8 t+ P5.39.217.77
! @# [ f5 P% ^( N, b公仔箱論壇
9 ?" b3 ?" ?" h! [5.39.217.77
圖／股四頭肌伸展操。
5.39.217.77" S3 G0 `/ `$ ?* `
1 b& i Z* }; B3 P; K5 y2 P5.39.217.77
( N1 Q% U* u- c2 q8 M+ k) j公仔箱論壇
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
. v+ r! e+ z* c( r& C% J6 B8 y9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x& D* I. p {( `
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]1 k; ]" I! c5 R6 ]) E! X5 Y
圖／豎棘肌伸展操。
- z. f6 _ n8 n公仔箱論壇
8 k' m# d, H6 u
. C, L0 L6 c4 i' K7 D0 G- z
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l) g. B& J0 N# k6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V& f3 O: m% R
tvb now,tvbnow,bttvb8 W4 P! E0 g& `
圖／腓肚肌伸展操。
; Y1 [. G$ E) L% f5.39.217.77
% I+ Z9 n$ b: e# Y' g公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
- x& D* I. p {( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V& f3 O: m% R