標題:
[健康資訊]
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:40 AM
標題:
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症
tvb now,tvbnow,bttvb) u. H) e* F7 C3 B
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
3 t7 m3 c3 G+ z; H n6 m' ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j5 ^" X/ u7 w+ j5 h9 `$ k
; H0 `2 ^% c! u6 c0 o" X3 P4 E4 T; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。
近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E2 U/ n! M; X9 g* D8 P
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
5.39.217.77 n9 W4 @3 f$ V& _) k9 m
強健腿部肌力4招
四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
9 H: V, Q! ?, V, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.頂天立地．高低變身
1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
5 Z5 X' q! k" P! @0 o E) o9 F5.39.217.77
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
公仔箱論壇! F' v. E c0 W
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [* D9 x7 _# G7 F) [
小叮嚀：
高低自己變化，身體可以變很高或很低。
1 d8 Z1 u9 E/ c. N9 W3 T3 p1 C' k
訓練重點：
向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
) K- l$ R5 C# E9 ^
2.大鵬展翅．上下飛翔
1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
8 ]9 b, t! c6 ~9 m% r: K# Q4 \$ q3 S
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
9 V$ d& p) ~$ R$ n' G5.39.217.77
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
! o+ P9 m/ ~1 t9 b
小叮嚀：
手臂須上下翻轉。
9 P8 R/ i9 A; Z2 O* h7 n8 i0 M
訓練重點：
下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
/ b2 @. r2 ~" c% Z. q1 n1 Z" r
3.弓箭步法．前後湧動
1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5.39.217.77$ s3 R; Q7 U* a7 u- P9 m" ~
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
4 G! r5 O6 Q+ s; h$ X4 ]: u( T/ itvb now,tvbnow,bttvb
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
5 [0 N9 K& c' [6 Q7 K公仔箱論壇
4.可換邊再做。
5.39.217.775 K5 ` K8 o5 O P
訓練重點：
前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
# ?8 Q* B5 d! D' S; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.交叉甩手．搖頭擺尾
1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5.39.217.775 J% ?; ]& l- S* G ?. s; k- l
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
* Q! ]) _* c+ r2 u1 H2 q5 O
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
" n" n. J5 f2 s5.39.217.77
小叮嚀：
平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
4 h/ K) p2 r* l0 Y, s9 g$ f8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
訓練重點：
全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
- g1 l0 W% W0 d8 g! P
圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
tvb now,tvbnow,bttvb8 `) S$ P% H6 S4 u' x: @
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb) u. H) e* F7 C3 B
圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 `) S$ P% H6 S4 u' x: @