標題:
[健康資訊]
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:36 AM
標題:
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
告別烏龜頸、下背痛
+ O- ? ^; q7 O4 X. L6 o* U6 ztvb now,tvbnow,bttvb
& G- k1 ]& A1 G! `2 I' a9 G' l: L5 @
' V1 l6 ?7 C. a7 F
4 S+ c$ Y( U1 _5 Q- K
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
/ G; U s& R9 t: I5 G# p" X7 Z
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。
台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
tvb now,tvbnow,bttvb0 A7 A: x, U# J3 k/ C w" ?
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身
陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
7 ^4 T% v/ g2 S8 M7 E
頸椎伸展：
雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
tvb now,tvbnow,bttvb0 u ?- [, K8 d# ~3 o3 W' D) n
胸椎伸展：
雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
. ~* k. a; U5 f; w: ~5 utvb now,tvbnow,bttvb
胸大肌伸展：
雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
tvb now,tvbnow,bttvb, e1 P. P6 a h8 y; C
% N$ n+ k) f0 I( @( Z, ~- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r7 B- m. F9 d btvb now,tvbnow,bttvb
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
5.39.217.77/ g. ~$ k7 u2 C8 x& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _# ?. Y" _( Z/ @) B
公仔箱論壇, j8 h. z0 {$ [1 u
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛
很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
tvb now,tvbnow,bttvb3 A( p) d+ F* b5 A4 O2 F" _
臀大肌訓練：
雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
& Q' q& Q6 T) m" P3 c5.39.217.77
臀中肌訓練：
雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
! P l0 [- A9 X* \- D2 o. o; V5.39.217.77
下背肌群訓練：
平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
& L. K! \9 F0 B" q3 C
1 A4 J" J3 F: }6 ]# @% A' x% w" X/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J( r8 s& \" T. Y& D
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
( r# K# ~; ~( t" ]! p+ ]
# {: a: F+ }, p' x2 n8 G
9 t3 r, e }& v5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
