標題:
[健康資訊]
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:36 AM
標題:
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
告別烏龜頸、下背痛
( A( x" r% }8 J( y; |公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb: I" s H: q" Z( C. [, H- q
2 d- g+ C! s2 e3 W' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D! @- \6 I9 Y/ W& r; |
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
! x2 w. W* R2 k
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。
台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
公仔箱論壇6 ]+ {, z9 f" k2 @' i
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身
陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
0 {7 N, M m1 E公仔箱論壇
頸椎伸展：
雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
公仔箱論壇7 }. ]5 U0 j' [( [+ R+ N Y
胸椎伸展：
雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d+ U: B' b8 r2 [$ {. T
胸大肌伸展：
雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
6 f" N6 q/ U8 I7 z& J
7 C, U. v/ f, }8 E* @2 l3 k
2 Y/ `' F" {) e+ l4 Z2 S公仔箱論壇
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
tvb now,tvbnow,bttvb% ~4 \! v/ F7 T. J9 s6 a
5.39.217.77; w# N" |( K' ]+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {. Q" g1 p5 d7 L
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛
很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
/ L0 r. k+ |5 W6 ?
臀大肌訓練：
雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
公仔箱論壇3 f+ X/ z8 n6 y* w' ] j5 t
臀中肌訓練：
雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A9 _. F- _$ `. p; p0 V2 |
下背肌群訓練：
平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
公仔箱論壇* M, Y+ @! a2 m( y4 o6 W/ k$ v
. ^% m1 D( i" X% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D/ R6 D8 I2 o公仔箱論壇
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
2 T" H4 \0 d4 |# T& x8 q* {tvb now,tvbnow,bttvb
- \1 Y9 R$ J1 v2 O' r5.39.217.77
公仔箱論壇. O4 G' b c' h$ E9 Y# B- G
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
