標題:
[健康資訊]
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-26 02:31 AM
標題:
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
5 W" B# B5 @/ u j3 F+ D( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R! p8 ?6 i7 D# ttvb now,tvbnow,bttvb
等紅燈時別忘了伸展身體
公仔箱論壇4 V! Y; k5 C* Z2 `- k* I
$ j$ J! H0 i7 [( f3 f8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb Z0 V9 v; u! y7 X. f
tvb now,tvbnow,bttvb' W2 S; s: c( X) _, m; ]/ K2 _5 H
5.39.217.77" Y F. N0 T6 o1 ^
無論是私人旅行或出差，長時間駕駛都會對背部造成負擔，進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時，你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。
肩膀：
坐著或站立的時候，肩膀往耳朵聳起，並停住一陣子，之後再回到原處。
公仔箱論壇 N8 i [0 o- x- T. E
! e& |, {: K/ A h
頸部：
坐著或站立的時候，頭部往胸部方向下移，下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動，接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後，下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。
4 g# G' b1 I% D: V: x! y
6 e7 X' y0 J6 l" g5.39.217.77
上背部：
像貓弓背般往前捲，接著胸部往前伸展，肩胛骨往後壓。
& T+ t. a) a* y* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q- N! w7 i$ ^$ ?9 P
腰椎：
呈站立姿勢，膝蓋打直。上半身緩慢往前彎，雙手放鬆垂掛，最後用雙手觸碰腳部。
4 p$ S7 z- N6 j
2 l( l6 \1 @& S, r' J; S$ b! I' Z) Z
頸部：
雙手往後抓住座椅靠枕，將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。
8 A. {) I, {8 V' }5.39.217.77
3 R* F* k6 C" K) N8 ftvb now,tvbnow,bttvb
胸椎：
抬頭挺胸，雙手抓住方向盤，試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒，接著放鬆手臂。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e2 R7 |6 O# Y; J* w7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B1 l1 R# {8 ?: s
背部：
在座位上伸伸懶腰，手臂舉高，用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆，深呼吸。
5.39.217.77- \# Q0 g0 b7 T# p
. D1 s& k' j3 n9 m6 p) P7 Q1 U0 m
大腿和臀部：
下車，一腳放在車門立柱上，膝蓋彎曲，另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒，接著換伸展另一條腿。
3 e7 d V) D. h/ F6 Z. k' ?2 N
$ I4 m( o6 w* a* D" m3 E
手臂：
下車，將雙手放在車頂，手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣，手臂彎曲再伸展。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G# p) Y% @' Q: g* q M( M2 [
駕駛中放鬆的技巧
• 只要情況許可，都盡量伸展一下身體，例如塞車或等紅燈時。
e* I7 z P" dtvb now,tvbnow,bttvb
• 不時把窗戶打開通風，補充新鮮空氣。
8 ]& ~+ b/ A& M: a9 r. C/ V9 K5.39.217.77
• 手邊隨時放著喝的東西，炎熱時，不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態，也能藉此振作精神，促進血液循環。
5.39.217.779 R$ e/ s. X+ ^4 Y7 R
• 定時休息，步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。
# d* C q& E) K/ H! v5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb Z0 V9 v; u! y7 X. f