標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


- n( W' j8 ~2 l4 M. R0 i每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
$ c2 D' t& b% U+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F9 e; s- a; R# s$ k, _& G; c4 {( X

: W8 L' R. G. s公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。; ~7 z- r4 J' h0 C) L2 t0 o

  n& |% X0 ]4 p( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K# Q; C- q8 ~
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
; W) ^" r) _5 a( t6 y/ u/ G$ F5.39.217.77步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
) w6 T2 J5 M9 L5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
& o; b: ]. ]( `& Y" d- X' @6 Atvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb5 r0 z+ O- U% x& o( m3 U
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
/ j9 _& j3 h- B' {3 t) f/ L步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
8 [+ w% A& }. B0 c; Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \. M& Z+ |2 ~7 h- V
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb, H) }& J0 Y" Q9 a' Y
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb+ D6 U4 X2 X% u8 t
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。: T" M- U, `. X5 U4 m
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇' F3 [, X) n. S0 }7 n: y
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6 A! ~: b' i8 F' t5.39.217.77圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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8 ?3 [  ]. q. [5.39.217.77Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v* X0 z( H: ~5 [7 Q6 V
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
3 T  Y* `# b* Q0 \$ a$ B步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
: Y0 [; W& E5 A+ u) F; K( s步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
/ n2 b/ I( U0 e第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
- f3 m8 z+ J  Q# i步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
$ L% c7 T! t% R1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.77% s) |/ V( X& A1 D7 {6 T
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
7 y- z1 J  B! u2 Dtvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb" C: {" [% y: g! j( {
步驟二：食指放在骨盆前緣。
" b3 |9 z& L+ L1 |: o2 ktvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
9 v. K4 ^, g! g; _0 P. w" b5 ytvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5.39.217.77, k$ [- p3 L; M  z  {
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B* i! I; c. C1 |! A. M
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( c5 }+ Z; e! S# C6 mtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇- H+ G# I( x9 ~
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇  A! c, b9 y6 Y, e- o; ?
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
" ^$ K$ f/ S4 f5.39.217.77步驟三：做完後換邊繼續做。
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7 J$ \5 |2 z' g圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
( ~5 L7 T: Y  ^6 `! ]% O2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
$ b& m3 I; p- t  x! H7 L- V$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb) Y: |) D; `9 ]! B+ O
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb: ?- T3 O1 O2 x9 x
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.77* o8 m6 B" b$ _8 r- F9 q
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
# j, i" ?6 b) b( V% o* W; r公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。5.39.217.77" M1 l- @$ O4 ?8 f6 p
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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3 c2 D9 Q' U: h* {. d; r! a) w* L: Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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