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標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


4 J' T9 m1 U, y. m5 F: L, r* g; K% i每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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9 U. {) ]5 |4 \% i  c: |& L; M上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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# X- n! W* r6 w' t公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77) W% l! U, k" l8 G0 r. ^8 e3 s" q: b# P
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
+ P! Q  p! O0 s, E7 A. [! V5 _( o5.39.217.77步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
8 P! I) `+ o; g2 q# @公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
3 b' B8 {1 A9 f' t4 ?$ ]1 d1 d5.39.217.77第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
1 ~9 M' ^8 N) N! a0 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
8 @# i/ q. f  K# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.77) V% v- D- h; A& K
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
$ q8 _8 I. a7 J( O1 Y公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y' D8 y& W; R' Y
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
  `  _, h6 a: f公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) b/ Z. g5 ^8 T( m

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  k4 U  o" Z' I9 T) W6 p2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供/ Y- S# A7 g6 b! Y; G) y
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4 v/ p2 v) D3 B5 O1 qPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
  g) o8 J5 n4 T( Z4 e7 {7 ]! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
$ j% j/ T7 F  v* M5.39.217.77步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。' G$ p$ ]1 B- W$ e1 I9 x2 `, E
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 @6 D3 [! n" C

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
, {2 K9 ?. H/ W" T: H2 F第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。0 \$ {! s/ E( T$ M
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w$ k' ]3 M1 J3 U" ?' u4 D
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.77& a+ ~) n: ]6 m, i( n

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; P$ c8 V5 P4 q- N( M, m/ F圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
0 @& t: e2 G) Z! V% T3 S5.39.217.77第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.77( T) L5 F" C/ E- [3 @1 h. p
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb$ H7 d2 d  ^* ?1 g9 c( [8 z
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。0 i1 j# W% ~& e6 X; k
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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9 n/ Q( Y+ E% Q& n圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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, P. x1 m  \4 W$ [- j7 [8 }5.39.217.77Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb6 p8 `9 ~# R3 \* h
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77+ }# w9 F: k4 c
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y4 c4 V% ~! _$ ]
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇: _9 j) I# m# T( a, X
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k$ z" B1 n( {: t/ l
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
; W- H& Q/ y: v0 ]9 n1 i* @公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇/ U+ g2 C% L  `7 p& p
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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! V; E7 r7 Y0 J5 j. ]) Q$ i公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
) c9 ?6 f* J/ i7 d% b& ]; R第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。! s+ u! d- J: h4 g! H
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e3 z2 R8 [, O1 _/ `/ d" L: @
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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# {' ]6 T. m- W圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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