標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb! E0 ?, o. Q; I* z

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$ }" ^0 u+ _+ i( K6 A& V: e7 etvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
- F/ C: r' m' X/ k3 ~1 a! Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W0 b4 u- ?0 V2 Y/ n* K! p
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 n9 G, c. v. D. r4 ?- Otvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ p& [) A2 ]* {7 F" a4 S. F+ R5.39.217.77步驟二：雙手拇指放在枕骨處。1 ]! G) P3 w% ^2 C9 j% I
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
; ^* W* N/ v6 X( G# j4 [公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
2 Y6 z! t# R, t步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
' h8 l/ K+ _  d3 C) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇8 G/ T4 \8 D0 k3 U3 [6 i
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
/ y; B& v3 p) R1 i, `' I$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。. j9 c7 ~1 T) C5 ]  l
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
( T: O0 {- C3 S% a6 @) Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5 P. [+ }. O! m% t7 \# d- i4 b
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 M0 b2 z1 g8 `$ Y0 C$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb  @, T& o  V( g1 d# U4 Y! S
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。% U4 s3 M6 {+ ^4 N( U3 p
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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0 g* b; p7 T1 f7 C& Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
* _+ A8 r7 \. o9 `4 k: @% ]3 f第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
& t! b7 k* V8 m% l  j步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
+ n$ g# Z6 I4 s9 d, S5.39.217.77步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供7 g: @7 _: a: b+ I! @( x, ?1 u
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
; V! @# b8 J3 G0 Z! f, E公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。  b; b% ?* @) S3 W. J+ v
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 w* _' Y" A" l; E4 H公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }6 B% v) m5 ^: Z: X

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  H5 U; y) B+ L2 v; {& W! W$ X! j圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供4 ~! p9 X& p- q: G. O! d: E6 x. i. W
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `) y% o3 s( i- x
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `, M- ]* X7 |, ]3 M; I7 F1 ?8 M0 f
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
2 b6 T3 c  J7 @; e步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供5.39.217.770 F) k. \1 y/ F8 ]4 C; b" m
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
4 Y" n, M6 H- o/ U5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.77+ d9 e2 p1 ]  o% q' [2 T
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb$ B9 N# L, p5 P
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( b% p) Q& \( _. |圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
" d% Y* e5 {9 B4 B/ m! C  B5 ~0 ~, Vtvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
5 M$ z- `' j: r) U: e9 Y  _步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
/ u) q  ?# N, S# q5.39.217.77步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z% X' i0 W2 Z7 Y

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1 C* m) [3 W( o# ?3 rtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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