標題:
[健康資訊]
上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-18 01:47 AM
標題:
上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態
) l0 p" K" l0 V& A( q9 @0 x- I
僅為情境配圖。
, P+ K5 Y% `" ]: s5.39.217.77
5.39.217.77: c! u- ?- G1 U2 H! Z5 s
公仔箱論壇% |, u: g' O. P$ Q! [+ f: O; a
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁
有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
tvb now,tvbnow,bttvb$ _) C2 P+ [9 M* i2 _8 d( c
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
5.39.217.77; y" i& `2 V! ^: m! `& [
煩躁的原因族繁不及備載。
- X! ^$ W2 N" O% A( t! _ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
" g6 z+ t+ Q9 x- T/ Htvb now,tvbnow,bttvb
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
+ }/ d1 N5 n; i, N4 t; N6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77- Q. e3 R9 K a& q
' ^1 \; Z& {7 c7 a& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正念是「心靈的鍛鍊」
為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
公仔箱論壇3 a6 z+ |9 r& @4 _8 r3 `3 `- C6 e5 b0 M6 \
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
: c3 ~, m- i4 \ \6 S& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
$ w8 W9 J4 b( L2 |
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
' }' _$ A4 R% i; E- T5 t' N x5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
! P" F; J0 i8 |/ C! ~' u4 C公仔箱論壇
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
6 u S( |+ ~5 C, `6 J, W! k! D$ U% i
5.39.217.77 _) x3 i. z }2 s- n$ F7 \" {
+ y+ K( E- ]) Z, b
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
公仔箱論壇; b5 U8 D, h9 T" z: D
A; Q3 D9 \' E' [) W7 W% q
$ Z# D* r( d, |+ J$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「正念」是什麼樣的感受
那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
4 a- z: g9 s- e8 l2 v/ N) F& p
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z. {2 Z9 k% [+ @" c+ D# `9 w
請試著想像一下。
tvb now,tvbnow,bttvb8 t% U2 R" H2 y% I
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
8 F! M- l$ F1 A* I9 O
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
公仔箱論壇$ K5 p5 |6 s+ Z o! M
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
* s9 O1 r$ B7 `# Otvb now,tvbnow,bttvb
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
! l! ?3 m: s3 Z' K6 Z
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
) l0 p" K" l0 V& A( q9 @0 x- I
5.39.217.77 _) x3 i. z }2 s- n$ F7 \" {