+ y' B: I& U mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。: i% J! s! G2 k: P" C
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。 # O; U2 b) w" i8 z) k' I" q. [" L煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.77. M! P6 x7 {0 h) v
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。+ c+ Q b* s( p& B
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇0 R/ l3 Z M H! W3 c
0 l8 }7 l' E4 p W8 N! N! a8 a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b1 C& x. q8 \$ X
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。 ( d, H; J1 r" [1 m5.39.217.77正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。5.39.217.77# [6 H8 j5 N# i* ^2 s
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。 , M' P! m8 G( B7 E* v8 T& @! W7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。 M, L' ]$ h7 R4 a, g b8 b公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。 % C/ ]& ^, C N& i8 ]. z正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。 7 q5 Z2 e% Y: _tvb now,tvbnow,bttvb , V% _' K. H3 C" G/ A4 [; Z8 _ : u, q$ A) Y5 W3 h/ n$ h圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。 * g- r0 S" M3 ztvb now,tvbnow,bttvb 9 e" E! S9 E* ~6 Q! p, Z1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& T: u/ K' H {! t( O
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？ 0 V' E8 w0 k5 U: @. G4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.77; W, o( A$ T. W8 {
請試著想像一下。% S3 W4 k- G$ \# s# U
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。+ u7 _4 o# y' u' l7 r" N! H- f
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P2 C% W8 e* G; o8 Z* U9 u
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。 ; L8 d% S6 r q5 M: B這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 B- M1 s' M w% o
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