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標題: [健康資訊] 上班族每天5分鐘有效消除煩躁!正念是確實覺察「此地此刻」的狀態 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-1-18 01:47 AM     標題: 上班族每天5分鐘有效消除煩躁!正念是確實覺察「此地此刻」的狀態


% E$ S, F: \3 |& ]1 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
僅為情境配圖。
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編按:上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢?簡單專注地呼吸,覺察自己置身的狀態,每天5分鐘也能有效放鬆身心!利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中,感到煩躁不安吧?或許應該反過來說,沒有因為不安而感到煎熬的人,可能是少數。
) K: s7 ~, {3 q- e3 I5 P7 J( S6 u公仔箱論壇比方說,意外聽到有人對你說了不中聽的話,或是從以前就煩惱著希望能再長高一些,又或者早上起床時,莫名地感到身體不適,心情不佳。公仔箱論壇* E, e4 J1 a+ j) v
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇/ h: @3 j4 _- ^
為了消除這類煩躁的情緒,近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」(mindfulness)。關於正念,有許多不同的詮釋,我們MiLI(正念領導力機構)提供給學員的說明,則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說,必須面對自己,了解自己處在什麼樣的狀態。! j6 Q- v$ Q  ^% F4 Y* p
接著,每天利用5分鐘與自己面對面的時間,消除煩躁不安的情緒。
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, A8 T' z# ?* f' R# N9 T% @7 I: jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態,有形形色色的訓練方式,其中最廣為人知的方法,就是正念冥想。
3 s- X, A7 g. ]9 X' I公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸,全心全意聚焦在身體的感受上。
2 z; d# t9 ?! r0 b; e8 I公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想,效果最佳,但即使只要閉上眼睛1分鐘,專注在呼吸上,也能讓思緒淨空。! J* C4 P1 B9 o, t0 b$ Z
只要養成習慣,當你進入更高的層次,只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」。
( g' c" N( Y. Q. [. X. O像這樣透過刻意的專注練習,更容易達到正念狀態,進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標,因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評,甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
0 `  V- ~1 }2 O& I+ U) d6 t) pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗,進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇  t) H$ ~0 E' u8 V5 k! C) K

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圖/只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」,僅為情境配圖。公仔箱論壇: H" \' K) q5 V( o" |+ A8 n

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「正念」是什麼樣的感受 那麼,處於正念的狀態,具體來說又是什麼樣的情況呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 T( S/ a# @' r6 A% U
簡單來說,就是身心完全放鬆,專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, l& a! T1 N' h/ V5 k% e7 y) X
請試著想像一下。, }4 G4 Y4 h5 E: [9 e
經過了一夜好眠,在天色朦朧之際起床,當晨曦乍現時充滿期待,感受到嶄新一天的美好。
3 d$ H: n2 o9 q2 v* X  n7 [5.39.217.77走進草木蓊鬱,綠意盎然的森林,聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇# J+ G' C- U3 f  a8 K
與重要的人坐在一起,側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
1 I/ P2 Q+ A6 c, j公仔箱論壇這些時光帶給你的感受,就是置身於正念的狀態。
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