標題:
[健康資訊]
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-12 01:00 AM
標題:
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔
1 ~# q( @' C+ m0 c( [5.39.217.77
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。
5.39.217.77; ]# ]' |1 c, R2 K4 q* [0 B
tvb now,tvbnow,bttvb) ^: l/ l. t8 Q& X
/ V. g; O, j- Y0 `& B7 z4 \
歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次
10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。
公仔箱論壇, y# X/ M1 Y* m( h
2.蒸煮放心吃
如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。
6 {% g7 b4 ?3 d% j0 vtvb now,tvbnow,bttvb
3.高熱量裡挑低熱量吃
像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {3 N+ N$ {0 K, v2 a$ ?+ l
4.湯少喝
鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @: o# [' N# S* I
5.地雷食物少吃
少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。
公仔箱論壇# j+ @5 [# `" O$ \7 \: {' d5 x
6.尾牙前補充蔬果
可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c& S8 t5 |' Q# {3 i0 N. R
7.放慢吃的速度
勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
公仔箱論壇( [6 z( y1 e$ j6 `( g
8.飯後吃助消化水果
以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
) n! `% ]8 u" E. B: A& x# Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 _ c& V2 m( \& H3 a公仔箱論壇
5.39.217.77/ m* k9 G! \3 j/ v+ n
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
# l5 G8 N+ ] Z4 {
8 u3 D- r. S, Q- E# n5 a
5 F* g) C' l/ e! u/ M. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K4 l. C! s) P7 s' ~" i公仔箱論壇
總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。
$ b+ {+ u U3 [( s) m: ]5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
