標題:
[健康資訊]
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-12 01:00 AM
標題:
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔
( A- g$ n1 i2 `; k i公仔箱論壇
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。
0 Y. K4 S! e- a, ~* J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g9 d; i; ^' O- f: L
; a" l. D4 a( a/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次
10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。
5.39.217.77' q5 z9 v9 ~4 }& O" b' G5 l- w
2.蒸煮放心吃
如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。
' D L8 ^0 I0 N/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.高熱量裡挑低熱量吃
像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
& O4 B2 m6 e/ N2 P% g1 z5.39.217.77
4.湯少喝
鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。
公仔箱論壇0 s: |' G4 k, N2 W
5.地雷食物少吃
少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。
9 h" }3 j- A7 f/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
6.尾牙前補充蔬果
可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。
) m" `0 U9 K8 }. ^. {) U
7.放慢吃的速度
勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
8 A) m+ Z+ }( s& e4 [+ x+ T公仔箱論壇
8.飯後吃助消化水果
以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
/ p) K( f1 ~% c
+ e |6 c2 G2 j
tvb now,tvbnow,bttvb$ T7 A- u3 Z1 l' n9 ?
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
, }3 J1 m: [6 ]9 K% y+ n7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb4 u( J8 W& b/ B
tvb now,tvbnow,bttvb+ u |0 a. @' l- B) F1 p9 v# q$ s7 m
& I/ T3 @+ B+ ptvb now,tvbnow,bttvb
總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x9 j" @! w2 ?0 C, w0 s
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
