標題:
[健康資訊]
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-8 02:04 AM
標題:
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
睡眠障礙可透過治療改善
/ ]' W! T& x# |; d I' H
0 Y( ]' ~- d( s+ ]* I O3 d, o. U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 I( @" g6 {8 p1 }+ T
晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。
根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
6 Z" p1 R2 c8 K* y$ @5.39.217.77
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
3 z) q( j2 B. {; A4 s8 ktvb now,tvbnow,bttvb
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」
：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
* O+ d4 C6 a5 X6 k& V5.39.217.77
, f( a; A( t& }, Q1 `' ?+ d% b
5.39.217.77- M3 z2 L! `2 d8 U
圖／你有睡眠債嗎？
1 A! ?% B, l+ I5 Q; ~6 @9 jtvb now,tvbnow,bttvb
5 T; w- }) U. {- Z/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
* [3 i& C7 s, y7 j* ]7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
% H/ m( X- ]% v/ O3 n, [/ @# @6 t
1. 坐著閱讀時
公仔箱論壇5 o( Q, C1 w( m# F+ f6 q4 |9 n
2. 看電視時
5.39.217.779 m2 c. d/ E2 A+ X: H5 f0 ^$ b
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
$ T# w: A7 z7 ?
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
4 S8 q9 {, s/ ], B
5. 在下午躺著休息時
4 Q# ]0 |% Z8 S1 y H" |, ~5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6. 坐著與人交談時
& ?& _% _6 `* a" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
tvb now,tvbnow,bttvb( l# Z% H3 w! U- j
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
$ _2 ~% ?' n. T! L公仔箱論壇
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
2 j4 d4 R' J7 u( n5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb1 I( @" g6 {8 p1 }+ T