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標題: [健康資訊] 睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-1-8 02:04 AM     標題: 睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度

睡眠障礙可透過治療改善
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. V$ v# x4 D+ i( XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上老是睡不好、白天沒精神?當心長期睡眠不足,累積一屁股的睡眠債!聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示,想瞭解自己是否有睡眠債,不妨花一分鐘進行自我檢測,若自覺有睡眠障礙時,建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出,台灣上班族(白日上班者)失眠症盛行率高達10.7%,相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾!顏佐樺醫師提醒,長期睡眠不足或睡眠品質不良者,不僅會影響白天的精神與體力,長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康!
( v. h" ]" F8 ^6 t- _; O0 ]6 T# Ktvb now,tvbnow,bttvb該如何知道自己是否已有睡眠債呢?顏佐樺醫師表示,可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」(Epworth Sleepiness Scale)來評估自己白天嗜睡的情況,以瞭解自己的睡眠狀況。tvb now,tvbnow,bttvb, J8 I8 z$ x& n
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 :在下列8種情況下,你有多大的機率會打瞌睡呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i* C' |  {' _: ^! k- p! e" n

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4 ]+ b! b9 c8 C圖/你有睡眠債嗎?
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4 _  F" H2 M- V) `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請由「從未發生(0分)」、「很少發生(1分)」、「一半以上(2分)」、「幾乎都會(3分)」4個選項擇一回答,並將8題得分加總。tvb now,tvbnow,bttvb, w  a  p5 h2 D8 i: m8 G
1.  坐著閱讀時
4 p5 W/ S9 u3 c* uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.  看電視時公仔箱論壇3 j) N7 i/ w% ^  O: q' }
3.  在公眾場合安靜坐著(例如:戲院、會議)5.39.217.77& _: P6 H+ c" f/ R3 H
4.  坐車連續超過1個小時(不含自己開車)
, F7 G. P& N/ `5.  在下午躺著休息時tvb now,tvbnow,bttvb( m4 x8 j( f0 a8 h( X( n. S
6.  坐著與人交談時5.39.217.779 A7 b4 o7 A" J
7.  沒有喝酒的情況下,在午餐後安靜坐著時tvb now,tvbnow,bttvb3 I' @9 `( A! m& \: g7 b
8.  開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
0 q9 j% A/ W$ ~3 Y* E; STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若上述總分加總為10分以下屬正常範圍,11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受睡眠檢測,以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況;然而,若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡,呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀,睡眠問題是可以透過治療而改善的!藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點,再透過飲食、作息調整,或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品,就可望能找回一夜好眠、重拾健康!
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