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標題: [健康資訊] 沒有病痛卻超嗜睡？上班族 WFH 不要輕忽壓力荷爾蒙，教你４招應對小Tips！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-12-27 01:01 AM 標題: 沒有病痛卻超嗜睡？上班族 WFH 不要輕忽壓力荷爾蒙，教你４招應對小Tips！

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工作與生活重疊，壓力指數高升4 B8 M# j; \- s/ x; D

原本過去相看兩不厭，疫情在家卻越看越討厭？每天看的風景以及人事物相同，還有一成不變的生活，開始鑽牛角尖，不斷在想一樣的問題，這讓許多人紛紛悶出病來，覺得渾身不對勁，尤其腸胃道問題也變得特別多，這一切可都是壓力荷爾蒙在作祟！工作與家庭無疑是外源性精神壓力的主要來源之一，而皮質醇是人體中處理壓力的主要荷爾蒙。根據研究，在疫情期間即使沒有病痛，體內的皮質醇濃度也會比以往日常生活升高許多。公仔箱論壇  o- d( M- ~" u0 E9 w$ q; H6 @
因為在家工作，讓許多會議都改為線上模式，與面對面的會議相比，視訊會議需要更多的精力和專注力，導致很多人開始有「Zoom Fatigue」或是「Line Phobia」的新興疾病，導致嗜睡和疲憊程度增加。  O( Q* m; V- _. y# Z% C
長期暴露於皮質醇會導致疲勞、體重增加、睡眠障礙和整體情緒消極。為了減少大腦對皮質醇升高的暴露，應考慮幾種應對技巧：' X$ P0 f8 x9 g5 V4 D
1. 預先安排好每天的工作規劃和進度，減輕焦慮感！在家工作相當考驗自律能力，一不小心可能就會因時間流失而感到懊悔！預先安排每日的行程規劃是預防憂鬱、減輕壓力和提升活力的重要方式。從早開始，思考今天需要完成的任務，積極安排自己的一天。
建立每日的工作行程表，可以讓我們更清楚什麼時間點該做什麼事，引導整天的行動。同時也可以透過一些小獎勵來激勵自己，例如：提早完成任務時，可以有點心或是休息時間，為自己帶來成就感。: N' [( }3 L" O/ r
同時也可以考慮如何利用在家工作時，是否有可能發展新的業務，讓平日的工作更有條理、更有效率，或是拿來學習新技能。
要特別注意的是，在家工作因為少了出門趕車、進公司準時打卡的壓力，比較容易睡得比較晚、白天打瞌睡或拖拖拉拉，這很容易讓自己不小心掉入自我墮落的深淵，無形之中會抑制工作生產力和創造力。  d3 q. ]" F1 L* h9 [- V* E
因此，在家上班仍要讓自己保持紀律，為自己創造一個每天開工前的儀式感，像是每天醒來要像平日梳洗，並且換掉睡衣，不見得需要穿正式服裝，但換上衣服可以讓人活躍起來，因為穿睡衣很容易會讓人想睡覺。
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2. 複製日常規律作息，以不變應萬變我們的身體和大腦都是被制約化的系統，會習慣性地處理每天的例行程序，從最基本的睡眠及飲食時間到其他活動（例如工作），大腦通過神經傳導的方式編程，以進行每日的週期活動，當日常工作受到干擾時，我們的神經系統就會發生變化。3 P* _" i5 `9 T5 a+ w6 b! d6 l
每天週期的變化可能會導致神經傳導物質失衡，從而導致憂鬱、焦慮、嗜睡，以及情緒起伏。保持日常工作的基本內容，固定的睡眠週期，規律的用餐時間，居家運動和活動保持一致，必不可少。
如果自己在家工作會感到孤獨的話，也可以儘量用視訊模式和同事討論公事，而不是語音通話，因為與同事們保持面對面的互動非常重要，可以讓自己避免處於孤立的環境中。
3. 就算在家，也要劃出工作與生活的空間界線工作與生活的界限是讓人最難以拿捏得宜，特別是在家工作時，這個問題又被更加放大，儘可能有一個專用的工作空間，可以避免讓自己分心。透過分隔空間而產生的距離，可以使人專注於高效的工作狀態，並可以在需要時「偽離開辦公室」。5.39.217.77. U5 r! `& w7 E+ B2 p
若家裡空間足夠，建議在家裡要規劃一個專用的工作空間，如果沒有獨立的房間辦公，至少應該有一張辦公桌，有助於防止工作蔓延到生活的其他部分。
4. 設定合理的工作目標，避免瞎忙在家工作的成效相當兩極，有些人可能會忙到忘了時間，有些人可能少了同事在身邊，或者家中有小孩要兼顧而影響工作效率。
為自己設定合理的工作目標與時間安排，也可以幫助減輕蠟燭兩頭燒的壓力。例如可以依照輕重緩急建立有層次結構的任務清單，確定哪些事情是當天一定要完成的目標？哪些事項可以彈性安排，不見得要立刻完成？如果無法完成所有工作，請對自己好一點，休息一下再出發。

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