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[健康資訊]
寒流來襲!天冷防中風、心臟病血壓變化不可輕忽,一文看懂低溫保健8要點
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作者:
soforlee
時間:
2022-12-20 01:56 AM
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寒流來襲!天冷防中風、心臟病血壓變化不可輕忽,一文看懂低溫保健8要點
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寒流來襲!天冷防中風、心臟病血壓變化不可輕忽,一文看懂低溫保健8要點。
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編按:根據中央央氣象局指出,今年首波入冬的寒流本週末即將來襲,12月17 至 18 日受大陸冷氣團南下影響,預估周日空曠地區低溫可能介於 6-10度間!為避免氣溫急降誘發中風、心臟病、心因性猝死而奪命,國民健康署提醒民眾做好低溫保健,並留意血壓變化。
當氣溫降低或溫度驟降時,容易造成血壓突然升高,出門活動需添加衣物並注意保暖,如果是慢性病或是高風險族群如有抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動,以及本身或家人曾有心臟病、中風等,都需要規律監測血壓。
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血壓測量從年輕做起
老化雖然是心血管疾病的危險因子之一,但是年輕族群如有三高(高血壓、高血糖及高血脂)等慢性病,也是罹患心血管疾病的危險族群,依據 106-109 年國民營養健康狀況變遷調查結果發現, 18 歲以上國人高血壓盛行率逾 26%, 而 20 歲以上民眾近三成不知道高血壓已悄悄上身。
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國民健康署呼籲 18 歲以上民眾,每年至少要量一次血壓,有高血壓家族史的族群,更應該從年輕就養成定期測量血壓的習慣,並記錄自我血壓的變化。
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圖/老化雖然是心血管疾病的危險因子之一,但是年輕族群如有高血壓、高血糖及高血脂,三高等慢性病也是罹患心血管疾病的危險族群。
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運動前充分暖身,出門結伴有照應
寒流來襲,提醒出門活動時,帽子、圍巾要戴好並需穿著保暖衣物,並採多層次洋蔥式穿著;運動前,須充分暖身,適時補充水分,並結伴運動,相互扶持與照應;運動時,應避開早晚低溫時段,餐後不宜立刻運動,至少間隔一小時,身體不適時應立即停止運動,尋求旁人協助。
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低溫保健8要點1.保暖:
居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時,一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等,方便穿脫。
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2.暖身:
剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
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3.避免大吃大喝及情緒起伏太大:
勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便祕;節制飲酒,並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。
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4.泡澡/泡湯、運動要注意:
如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡,如經醫師囑咐為高危險群,要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度;飯後2小時後再進行為宜!
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圖/如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯(泡溫泉)或泡澡。
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5.避免加重身體壓力:
上述高危險群,需要規律運動,但最好避開酷寒與早晚的高風險時段,例如避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,應至少隔1個小時待食物消化後。
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6.妥善控制病情,過健康生活:
規律服藥、定期回診;定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據;戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。
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7.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥:
註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史;如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
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8.有症狀立即就醫:
一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時,須牢記保命兩要訣(1)搶時間,(2)打119正確就醫。當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀,或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀,應立即就醫。
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並且,一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作,應該打119,由專業救護人員提供緊急送醫,可以立即得到最佳的第一時間急救處理,並最快速到達醫院,有助於搶回寶貴性命及減少後遺症。
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留心急性促發徵兆,避免發生遺憾!
為減少低溫造成的影響或傷害,保暖禦寒工作不可輕忽,對於有慢性病史的民眾,在任何時間都要隨身攜帶健保卡與緊急用藥以備不時之需。
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當身邊有人不舒服時,又有胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀,請他(她)做「微笑、舉手、說你好」的三個動作:
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(1)微笑:
是否有嘴角歪斜臉不對稱。
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(2)舉手:
平舉雙臂,是否無力下垂。
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(3)說你好:
是否說話不清楚。
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如出現以上任一症狀,不要自行開車,,並記下發作時間, 3 小時內迅速就醫,把握黃金治療期。
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