標題:
[健康資訊]
訓練核心肌群就是最好的護腰方式！保護脊椎更展現自信體態
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-12-18 03:27 AM
標題:
訓練核心肌群就是最好的護腰方式！保護脊椎更展現自信體態
5.39.217.77% L& ^( j# [* E
訓練核心肌群就是最好的護腰方式，僅為情境配圖。
* l3 Z& x) s; q ]6 @* h$ o+ j+ _1 U9 Q公仔箱論壇
6 U) Y, |" J8 f) V: R
" l$ o2 x' n9 Y
長期處於不良的姿勢，未依正確方式運用身體，會導致肌肉發展失衡和影響健康。不良的姿勢會帶給身體額外的負擔，迫使肌肉和關節過度耗損。瑜珈可以幫助慢性疼痛患者，解決因不良姿勢造成的困擾。
5.39.217.77+ V) }0 h. o: U9 G
, u5 \+ Y/ [4 R公仔箱論壇
你的體態反映了你的態度，如果不想看起來垂頭喪氣，缺乏自信與毅力，現在開始就改掉彎腰駝背的壞習慣。讓我們一起來保護脊椎，建立優美的體態，向世界展現從容不迫的自信心。
「不良姿勢」指的是癱坐在椅子上或站立時肩膀內縮下垂，一旦變成習慣，脊椎或頸部的生理曲度就會發生變化，造成骨盆歪斜及頭部、肩膀移位。
tvb now,tvbnow,bttvb) R! y7 ^+ P, J4 i ^$ f
良好的體態能讓我們活動自如、健康有活力，脊椎維持如幼童般的優美「S」曲線，做任何動作都能輕鬆自如。並且可避免因年齡增長、懶散和缺乏運動等不良習慣，而導致肌肉僵硬和疲勞，形成不良體態，進而引發背痛、脊椎功能障礙、關節退化、圓肩和大肚腩。
, k: N/ z! y4 `3 W! s9 h: s* `
常見的不良體態
不良體態是指身體姿勢處於不對稱的狀態。像是：
6 ]' ~# i+ Y- n' g" U公仔箱論壇
• 腰椎前凸：
當下背部向前彎曲幅度過大時，就會出現搖擺背，也就是腰椎過度前凸的狀況。從側面看，這種姿勢類似於「S」型，但腹部向前突出，臀部向後翹起。
0 e& _8 f* e7 t v- k( u5.39.217.77
公仔箱論壇+ o( m( I/ H* n' B7 L
• 圓肩和駝背：
肌肉緊繃時，肩膀向前朝胸部內縮，就會出現圓肩和駝背，這是上班族常見的不良體態。
5.39.217.773 i1 e# L: s: n; x
5.39.217.77; Y: H% n1 b L; h
• 烏龜頸：
頭部前傾、頸部過度向前延伸，導致頭頸位置偏離的現象。常見於久坐的上班族，最終也可能導致駝背。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `& R; q" x" H/ E! |
延伸閱讀
% ] J" H5 m8 E- U; L
告別駝背、低頭圓肩！3穴位按摩＋簡易擴胸運動有效舒緩
/ L% o6 Q6 k/ ~6 `! b6 k5 G7 ?5.39.217.77
! s( j) `3 \ T# Q
公仔箱論壇' ~7 u\" ^4 S9 E0 n8 u5 Y
6 V6 z. g8 h& D$ d2 p* {1 Utvb now,tvbnow,bttvb
3 B+ i. g9 b G d$ n公仔箱論壇
8 l! A% b( _2 S% p3 P+ C
圖／僅為情境配圖。
% _4 c. G7 j1 }* q: S# g
tvb now,tvbnow,bttvb$ G8 H( S& d0 @# g4 n: l& |
: L$ U0 C; o; L+ Stvb now,tvbnow,bttvb
不良體態對健康的影響
不良體態會造成骨骼與肌肉受力不平均，使身體失去原有的生理曲度，造成呼吸困難、活動受限及平衡感不佳等問題，對健康至關重要。不良體態也會阻礙肌肉發展，尤其發育中的孩童，更應從小開始預防。久坐且伏案工作的上班族，也要注意因此衍生的健康問題。
) X; H% q8 ^" G: W9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不良的姿勢若不及早矯正，會對身體造成許多負面影響，甚至誘發病痛或不適症狀。例如，總是使用單邊肩膀側背包包，導致肩膀一高一低；或是長時間坐在辦公桌前，伸長脖子看電腦，迫使背部肌肉需要向後彎才能維持身體的平衡。
. d: ~ x0 X& q) z3 u/ J
長期錯用這些部位，會造成頸部與背部僵硬與痠痛，讓肌肉過度緊繃，失去原有的彈性， 而原本應施力卻未使用的部位，則會喪失應有的肌力，導致身體功能失衡。儘管有些人是因為疾病導致不良體態，然而更常見因壓力、緊張和日常不良的習慣所造成的改變。
1 ^! ?" a. y% B: P
體態問題也可能由以下原因引起：
• 肌肉無力：
虛弱無力的核心肌群無法幫助身體穩定，容易造成脊椎受傷或運動傷害。鬆軟的背部和無力的腹部肌肉無法支撐軀幹與骨盆對齊，導致身體姿勢不良，造成腰椎的壓力。
d, m) @4 S, g& t& I
! p* ?4 W6 E# S6 ?) X9 K+ M$ o0 O
• 肌肉僵硬：
長時間維持在同一個姿勢，會使肌肉縮短並讓身體偏離正位。緊繃的肩膀、頸部、背部和臀部是上班族常見的症狀，例如工作時長時間維持同一姿勢的電銷或職業司機，不加以改善將會衍生其他健康問題。
# U1 M f5 ^6 b4 {- q+ D* O5.39.217.77
$ k9 k2 h) Q B3 m& E, V5.39.217.77
• 體重過重：
體重過重會影響活動方式及體態，懷孕期間也容易體重過重。因為肥胖會造成骨質疏鬆，使我們的日常生活面臨更多的困難和挑戰。
tvb now,tvbnow,bttvb6 K# m6 z+ C% P7 \
0 I; N9 |" P1 e# h# h) L& i9 P
• 高壓工作：
高壓工作是影響健康的因素之一。而肩膀及脖子是最容易感受壓力的部位，如果你從事高壓工作，勢必經常肩頸痠痛。
公仔箱論壇& ]" I1 m+ K! _
公仔箱論壇4 v% y5 ^6 _. {% q4 _7 ~
• 包包過重：
單肩背著沉重的包包，會使肩膀一高一低，造成身體不平衡。學童背的超重書包，會將肩膀向後過度拉扯，而為了維持身體平衡，必須肩膀內縮、臀部向前推來抵消背包的作用力，長久下來會改變體態，造成健康問題。
# ]' u+ l/ ~5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
姿勢不良會影響身體系統功能？
是的。不良姿勢會讓身體力學無法正確運作，影響肢體的靈活度，帶給神經和關節過多壓力。因此，可能會出現以下症狀：
3 Q& N, C& V, u! I; F公仔箱論壇
• 平衡感不佳：
身體的重量若沒有平均分散在骨盆或重心不在骨盆上方，很容易讓人失去平衡，導致跌倒或身體傾斜。
5 C, `* i' u& L公仔箱論壇
5 l. b. j0 L3 i! c7 F9 b公仔箱論壇
• 呼吸困難：
駝背、圓肩會限縮肺部的擴張範圍，讓肺部無法吸入足夠的氧氣及 排出二氧化碳，造成呼吸淺短甚至呼吸困難，甚至衍生其他健康問題。 痛、麻、僵硬及靈活度欠佳：不良姿勢導致脊椎不在力學的優勢位置上，影響身體的活動範圍，造成關節負重過大、壓迫神經，容易在身體的任何部位出現痛、麻等現象。
5.39.217.779 {6 a. b& s3 v2 [
tvb now,tvbnow,bttvb% w% ?: n! c8 f6 c! h0 b" Y; L# B
• 容易受傷：
重力施加在錯誤的位置上會造成肌肉拉傷、扭傷、發炎和其他不 適，同時影響我們的工作表現。
- J8 C; ^6 ~ f$ m
0 _8 d7 r; K0 |+ G! J" L2 B( `* m' k5.39.217.77
• 僵直性脊椎炎：
男性患者多於女性。初期會感到下背部及臀部疼痛和僵硬，尤其是在清晨起床時及長時間沒有活動後。有時伴隨頸部疼痛和疲勞，如果不治療，會導致椎體融合，降低脊椎靈活度，讓背部更加躬身前傾。如果是在肋骨部位融合，胸腔就無法擴張及收縮，難以深呼吸。
5.39.217.77! z f. j& G! V
3 w) [- @1 g' T: ?5 R0 G
• 椎間盤突出：
椎間盤突出也稱為椎間盤垂脫或椎間盤破裂，可發生在脊椎的任何部位，因此壓迫發生部位附近的神經。椎間盤突出常見於下背部，但也可能發生在頸部。症狀會視椎間盤突出的位置以及受壓迫的神經根而有所不同。通常影響身體的單側，會造成神經根所連結的手臂或腿部疼痛、麻、無力。
5.39.217.779 {6 U0 v: T. A; O5 _& `: C* v& o4 \
tvb now,tvbnow,bttvb" w0 C% z8 A6 v+ B2 h: v' K! p1 X
• 脊椎側彎：
脊椎側彎是指脊椎側向的彎曲，隨著彎曲幅度越來越大，胸廓變形，心肺功能將無法充分發揮。
: B! c# \0 G2 B! z. i4 m" }
輕鬆不費力地維持良好姿勢
如果我們長時間以錯誤姿勢坐、站或躺著，都會對肌肉、韌帶和關節帶來額外負擔，引起頭部、肩頸和背部的疼痛。不良姿勢也會使多發性硬化症惡化，變得更加難以治療。多發性硬化症會引發多種症狀，如疲勞、視力問題、麻木、刺痛、肌肉痙攣、僵硬和虛弱，並影響身體的任何部位。每個患者受影響的程度都不同。
5.39.217.776 [5 M1 E% Y" k2 m
多數情況下，專心做事時常會長時間維持同一姿勢而造成疼痛和痠麻，我們必須時時用心覺察自己的身體，當感到肌肉緊繃或疲勞時，就換個姿勢伸展一下，才能避免痠痛找上門。
5 D, U9 `% t7 l+ D& R
我們應該傾聽身體的聲音，站立和坐下後稍微調整一下動作，才能讓自己輕鬆舒適地維持正確姿勢。
% Z# }) j- m$ h# a: h |( Q1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
記住「曲線反轉」的原則，一直前傾靠在辦公桌工作後，記得做些反向伸展。 每週進行二到三次的伸展運動，提升肌肉彈性。而持續規律的練習可以增加肌力和雕塑身形。常常轉動頭部，能伸展頸部肌肉，促進血液循環。強而有力的腹部肌肉能夠保護下背部，訓練核心肌群就是最好的護腰方式，本課程的核心鍛鍊，不僅容易練習也能幫助維持良好體態。
, s7 U1 ?2 h8 H6 Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77% L& ^( j# [* E