標題:
[健康資訊]
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-12-16 02:01 AM
標題:
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
- Y$ I- E$ d8 |. _5.39.217.77
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
" V' ~2 R+ Z6 ^ B5.39.217.77
( r! Y. Z: ~) W+ l
tvb now,tvbnow,bttvb. B# t' ^. p. B( @
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
w8 j4 {( b% B
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
公仔箱論壇& g0 T5 d: ?& E. _, t+ o' d7 d
: t0 \+ Y1 L6 d2 C8 q) F1 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v* Y% n# C' h- S3 u
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？
很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
' U6 R& k: ]" \; R/ N
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
5.39.217.77, l0 d/ Z9 e' X2 G; L1 z
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
+ D. N- \3 K, b5 P8 A3 Z
8 d l$ n; N/ q% A& x2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. X& e7 W2 N# t* g. y) D& O
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：
首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
* x0 A+ F' M7 _; B! m j3 ~; K
2. 伸展動作
• 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
tvb now,tvbnow,bttvb1 d) g- s7 r: e% I* R4 t: n
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
! o4 t! d- Z+ N
• 鷹式手臂 Eagle Arm
' i6 Q0 G8 E' v& n; q Q* i& P9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
' i% j- X6 G; I3 K) Ttvb now,tvbnow,bttvb
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
3 S+ N4 h1 Z" V5 c9 vtvb now,tvbnow,bttvb
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
# i9 @4 }- B3 y# N2 }
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
( x' J! G1 u) J$ v( ^! mtvb now,tvbnow,bttvb
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
+ G$ Y I, r; z; v5 u1 p
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
